Μετά από ένα μακρύ περίπατο ή προπόνηση, ανταμείψτε τον εαυτό σας με μια περίοδο ανάκαμψης που περιλαμβάνει τρόπους για να χαλαρώσετε. Είναι εντάξει για να περιποιηθείτε τον εαυτό σας μετά από μια καλή προπόνηση. Θα χρειαστεί καν να θρέψετε τους μύες σας για να μπορέσουν να οικοδομηθούν και να ενισχυθούν.
1 - Καλό μακρύ μούσκεμα στο μπανιέρα
Γεμίστε τη μπανιέρα με ζεστό (όχι ζεστό) νερό και προσθέστε άλατα Epsom. Απολαύστε μια ωραία ενυδάτωση που θα σας βοηθήσει να απαλύνει τους πονηρούς μύες. Είναι σημαντικό να μην ψήσετε τους μύες σας με ζεστό νερό, είναι ήδη υπερβολικά έντονοι. Bonus Points αν έχετε μπανιέρα με τζετ.
2 - Σπα Spa
Μετά από μια μεγάλη βόλτα, τα πόδια σας χρειάζονται μια καλή μούλιασμα για να τα ανανεώσετε. Είναι σοφό να προσθέσετε Epsom άλατα στο νερό, εάν παίρνετε φουσκάλες ή καυτά σημεία, καθώς αυτό βοηθά τους να στεγνώσει. Υπάρχουν πολλά μοντέλα ιαματικών λουτρών διαθέσιμα. Έχω ένα Homedics JetSpa και λειτουργεί υπέροχα. Έχει πίδακες και φυσαλίδες. Πρόκειται για τεράστια βελτίωση σε σχέση με τις δύο πλαστικές σακούλες που χρησιμοποιούσα. Αλλά ελαφρώς λιγότερο φορητό.
Περισσότερο
3 - Βάλτε τα πόδια σας επάνω
Μετά από μια μακρά βόλτα (ή οποιαδήποτε μεγάλη μέρα στα πόδια σας), αισθάνεται υπέροχο να βάλετε τα πόδια σας ενώ έχετε καλή στήριξη κάτω από τα γόνατά σας. Δεν είναι εύκολο να βρείτε τον σωστό συνδυασμό μαξιλαριών για τη δουλειά. Δοκίμασα το "Lounger Leg", το οποίο έχει σχεδιαστεί για αυτόν ακριβώς τον σκοπό. Ρυθμίζεται εύκολα για γωνία, ανύψωση και σταθερότητα. Το σχήμα και οι χειρολαβές του σφυριού σας επιτρέπουν να μεταβάλλετε το ύψος χωρίς να σηκωθείτε. Μπορείτε να αλλάξετε τη σφριγηλότητα με μια στροφή ενός κουμπιού, ώστε τα αυτο-γεμίζοντας μαξιλάρια αέρα μέσα μπορούν να γεμίσουν ή να απελευθερώσουν. Αυτό χτυπά χρησιμοποιώντας μαξιλάρια ή σφήνες για την ανύψωση των ποδιών σας.
Περισσότερο
4 - Γάλα σοκολάτας ή το αγαπημένο σας Latte
Μπορείτε να αγοράσετε όλα τα είδη των φανταχτερών αναψυκτικών για αναψυχή, αλλά οι ερευνητές λένε ότι το γάλα σοκολάτας ή το αγαπημένο σας έργο latte εξίσου καλά. Μετά από μια μακρά καυτή βόλτα, μου αρέσει ένα παγωμένο mocha slushee (Ολλανδοί αδελφοί ονομάζουν αυτό το Ολλανδικό Freeze) από το πλησιέστερο καφενείο. Το κλειδί είναι να πάρουμε κάποια πρωτεΐνη από το γάλα και μερικούς υδατάνθρακες από το σιρόπι σοκολάτας ή άλλα σιρόπια αρωματισμού. Αυτό δίνει στους μυς σας τα δομικά στοιχεία που χρειάζονται για να αξιοποιήσουν στο έπακρο την προπόνηση σας. Η Nestle έδωσε γάλα σοκολάτας στο τέλος του Μαραθώνα του Πόρτλαντ.
5 - Σκούπισμα σώματος
Στο τέλος του μούσκεμα, μου αρέσει να κατεβάζω τον ιδρώτα, τη βρωμιά και το νεκρό δέρμα με ένα scrub body σώματος. Υπάρχουν πολλά διαφορετικά είδη, μπορείτε να επιλέξετε το αγαπημένο σας. Διαφέρουν ως προς το είδος των λιβαδιών που έβαζαν για να κάνουν το τρίψιμο - τα πάντα, από τη ζάχαρη στο έδαφος και το κρασί στο μπαμπού. Μερικοί από αυτούς ακούγονται σαν γευστικά επιδόρπια. Πρέπει να επιλέξω εκείνους που χρησιμοποιούν φυσικά αρώματα, καθώς είμαι ευαίσθητος σε ψεύτικα αρώματα.
Περισσότερο
6 - Κρέμα ποδιών ενεργοποιώντας μέντα
Έχετε μούσκεμα, έχετε αναπληρώσει, τώρα μεταχειριστείτε τα πόδια σας σε κάποια δροσερή λοσιόν μέντα που θα βοηθήσει στην αποκατάσταση αυτής της ενεργητικής αίσθησης. Μια καλή κρέμα ποδιών θα ενυδατώσει επίσης τα πόδια σας για να κρατήσει τους κάλους σας μαλακούς και να αποτρέψει την οδυνηρή ραγισμένη επιδερμίδα. Εάν εκπαιδεύετε για μακρά απόσταση με τα πόδια, μην αφαιρέσετε τους κάλλους, καθώς σας βοηθούν να μην πάρετε μια κυψέλη στην ίδια περιοχή. Αποθηκεύστε το πεντικιούρ μέχρι το μεγάλο σας γεγονός.
Περισσότερο
7 - Λούτρινο λαιμό ThermaTherapy και περιτύλιγμα χεριών
Είστε έτοιμοι να χαλαρώσετε στο ξαπλώστρες σας, να ακούσετε μουσική ή την αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή; Ενυδατώστε τα χέρια σας - στεγνώνουν από το περπάτημα. Πάτα αυτό το πλούσιο θερμότερο μέσα στο φούρνο μικροκυμάτων για ένα λεπτό ή δύο για να το θερμαίσετε και να το γλιστρήσει γύρω από το λαιμό σας. Βάλτε τα χέρια σας στις τσέπες θέρμανσης χεριών και το RELAX. Έχει ένα ελαφρύ άρωμα λεβάντας και χαμομηλιού.
Περισσότερο