Ποια άσκηση είναι καλύτερη για τη διατήρηση του βάρους; Μια μακροχρόνια μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που απολάμβαναν 30 λεπτά βιαστικά τα πόδια τις περισσότερες ημέρες είχαν τις μικρότερες μέσες και τους χαμηλότερους δείκτες μάζας σώματος. Brisk περπάτημα χτύπησε την άσκηση του γυμναστηρίου και τον αθλητισμό για να παραμείνει λεπτή Το βιαστικό περπάτημα συσχετίστηκε με το να είναι πιο λεπτό, ειδικά για τις γυναίκες, τα άτομα άνω των 50 ετών και τα άτομα με χαμηλό εισόδημα.
Μήπως Brisk Περπάτημα Beat άλλη σωματική δραστηριότητα για να μείνει λεπτή;
Στη Βρετανία, καθώς και στις ΗΠΑ και σε πολλές άλλες χώρες, οι υγειονομικές αρχές συνιστούν 30 λεπτά ή περισσότερο ημερησίως μέτρια έντονη σωματική δραστηριότητα για τη διαχείριση της υγείας και του βάρους. Οι ερευνητές ήθελαν να μάθουν ποια δραστηριότητα ήταν πιο αποτελεσματική και ότι τα δεδομένα έδειξαν ότι ο βιαστικός περπάτημα ήταν ο νικητής.
Πόση διαφορά παρατηρήθηκε; Ο συγγραφέας της μελέτης, Dr. Grace Lordan, λέει ότι η διαφορά στο μέγεθος της μέσης για μια γυναίκα που περπατά πέντε φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά είναι 4,3 εκατοστά ή περισσότερα από ένα μέγεθος μικρότερο από το μέσο άτομο στη μελέτη. Η διαφορά για τον δείκτη σωματικής μάζας (BMI) είναι σχεδόν διπλάσια για το γρήγορο περπάτημα σε σχέση με την άσκηση γυμναστικής ή το σπορ για τις γυναίκες (1,8 μονάδες λιγότερο για περιπατητές σε σύγκριση με 1 μονάδα γυμναστικής).
Τι είναι το Brisk Walking;
Το γρήγορο ή γρήγορο περπάτημα είναι σε ρυθμό όπου αναπνέετε βαρύτερα από το φυσιολογικό και ο καρδιακός ρυθμός είναι αυξημένος.
Για να βρίσκεστε στη μέτρια έντονη ζώνη δραστηριότητας, θα πρέπει να έχετε καρδιακό ρυθμό 50% έως 70% του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού. Χρησιμοποιήστε τον αριθμομηχανή μας για να βρείτε αυτόν τον αριθμό για την ηλικία σας.
Η μελέτη επικεντρώθηκε στο γρήγορο βάδισμα αντί να περπατά με εύκολο ρυθμό και χαμηλότερο καρδιακό ρυθμό, για να το συγκρίνουμε με τρέξιμο, γυμναστική και αθλητισμό.
Τα θέματα της μελέτης καθόρισαν για τον εαυτό τους αν ήταν βιαστικά / γρήγορα τα πόδια.
Μελέτη Βρίσκει Brisk Περπάτημα που σχετίζεται με Μέτρα Λιγότερο Λιπαρά
Η μελέτη εξέτασε τα στοιχεία που συλλέχθηκαν στην ετήσια Έρευνα Υγείας για την Αγγλία (HSE) από το 1999 έως το 2012. Περισσότεροι από 68.000 ερωτηθέντες ανέφεραν πόσες μέρες τον τελευταίο μήνα ασχολούνταν με 30 λεπτά ή περισσότερο με μέτρια έντονες δραστηριότητες. Οι κατηγορίες ήταν:
- Περπατώντας με γρήγορο ή γρήγορο ρυθμό
- Αθλητισμός ή άσκηση, όπως κολύμβηση, ποδηλασία, γυμναστήριο, χορός, τρέξιμο / τζόκινγκ, ποδόσφαιρο, τένις και άλλα αθλήματα με ρακάτες.
- Βαριά οικιακή εργασία
- Βαρύ εγχειρίδιο δραστηριοτήτων
Έγιναν μετρήσεις του δείκτη σωματικής μάζας, ο οποίος χρησιμοποιεί την αναλογία ύψους προς βάρος και τη μέτρηση της περιφέρειας της μέσης. Μια ευρύτερη μέση παρουσιάζει κεντρική παχυσαρκία, η οποία σχετίζεται με την εμφάνιση προβλημάτων υγείας ανεξάρτητα από το BMI.
Τα συναρπαστικά αποτελέσματα ήταν ότι το γρήγορο περπάτημα χτυπά τις άλλες δραστηριότητες για να προβλέψει ποιος έχει χαμηλότερο ΔΜΣ και μικρότερη μέση. Τα γραφήματα των δεδομένων δείχνουν μια συνεπή πτωτική τάση σε αυτά τα μέτρα λίπους με τον αριθμό των ημερών βιαστικού περπατήματος κάθε μήνα. Το γρήγορο περπάτημα πέντε ή περισσότερες ημέρες την εβδομάδα ήταν ένας καλός στόχος, σύμφωνα με τις συστάσεις για τη σωματική δραστηριότητα.
Ποιος ωφελεί τους περισσότερους από το βόρειο περπάτημα;
Τα καλά νέα είναι ότι το βιαστικό περπάτημα λειτούργησε καλύτερα για τους πληθυσμούς που μπορεί να είναι λιγότερο διατεθειμένοι να συμμετάσχουν σε αθλήματα ή δεν είχαν πρόσβαση σε εγκαταστάσεις αναψυχής.
- γυναίκες
- Άτομα άνω των 50 ετών ανεξάρτητα από το φύλο
- Άτομα σε νοικοκυριά με χαμηλότερα εισοδήματα
Η έρευνα διεξήχθη από τον Dr. Grace Lordan, ειδικευμένο στην οικονομία της υγείας στο London School of Economics. Η μελέτη της καταλήγει στο συμπέρασμα: "Η σύσταση ότι οι άνθρωποι περπατούν με γρήγορο ρυθμό συχνότερα είναι μια φτηνή και εύκολη πολιτική επιλογή. Επιπλέον, δεν υπάρχει νομισματικό κόστος για το περπάτημα, επομένως είναι πολύ πιθανό ότι τα οφέλη θα αντισταθμίσουν το κόστος.
Μια απλή πολιτική που «μετράει κάθε βήμα» μπορεί να είναι ένα βήμα προς την καταπολέμηση της ανοδικής τάσης στα ποσοστά παχυσαρκίας και ευεργετική για άλλες συνθήκες υγείας ».
Γιατί το περπάτημα θα ήταν πιο αποτελεσματικό από το να περνάς το ίδιο χρονικό διάστημα στο γυμναστήριο; Ο Lordan θεωρεί ότι οι περιπατητές μπορεί να είναι πιο πιστοί στο σχήμα τους με την πάροδο του χρόνου. Μπορεί επίσης να είναι πιο δύσκολο να γνωρίζετε πόσο μέρος του χρόνου σας στο γυμναστήριο είναι σε μέτρια έντονη άσκηση και εάν εκτελείτε σωστά τις ασκήσεις. Το περπάτημα είναι πολύ πιο εύκολο να γίνει σωστά και να γνωρίζετε πότε αναπνέετε σκληρότερα και φτιάχνετε έναν ιδρώτα, σύμφωνα με τον Lordan.
Πώς να ξεκινήσετε το Brisk Walking
Οι άνθρωποι που περπατούν με έναν εύκολο ρυθμό μπορούν να κάνουν βήματα για να περπατούν γρηγορότερα και να αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό και το ρυθμό αναπνοής στη μέτρια έντονη ζώνη. Το περπάτημα με καλή στάση και κίνηση του βραχίονα μπορεί να επιταχύνει τα πόδια.
Οι άνθρωποι που έχουν δυσκολία στο περπάτημα γρηγορότερα λόγω αρθρίτιδας ή άλλων καταστάσεων μπορούν να προσθέσουν πόλους πεζοπορίας στις περιπατητικές προπονήσεις τους. Χρησιμοποιώντας πόλους πεζοπορίας μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό ενώ περπατάτε με το συνηθισμένο ρυθμό.
Πηγή:
Χάρι Λόρνταν, Νταμπαϊάν Παρακίσι. "Κάνετε όλες τις δραστηριότητες" Ζυγίζετε "εξίσου; Πόσο διαφορετικές φυσικές
Οι δραστηριότητες διαφέρουν ως πρόδρομοι του βάρους. " Ανάλυση κινδύνου 2015 Μαΐου 20. doi: 10.1111 / risa.12417. [Epub πριν από την εκτύπωση]