Μάθετε εάν ο ύπνος μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε έως και εννέα λίρες την εβδομάδα
Είναι πραγματικά δυνατό να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της νύχτας; Αν είναι, το όνειρο του Dieter είναι πραγματικότητα. Ποιος δεν θα ήθελε να πάει για ύπνο και να ξυπνήσει δύο λίρες πιο λεπτό; Σύμφωνα με την Caroline Apovian, MD, συγγραφέα της διανυκτέρευσης , αυτό ακριβώς συμβαίνει αν αγοράσετε το βιβλίο της και ακολουθήσετε το σχέδιό της. Στην πραγματικότητα, λέει ότι μπορείτε να χάσετε έως και εννέα λίρες την εβδομάδα για το σχέδιό της.
Αλλά μπορεί η απώλεια βάρους πραγματικά να είναι τόσο απλή;
Πώς λειτουργεί η διανυκτέρευση
Σύμφωνα με το πρόγραμμα διατροφής ολονύκτιας διατροφής , ο ύπνος μιας καλής νύχτας μπορεί να περιορίσει τις ορμόνες της πείνας και να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Στην πραγματικότητα, ο Δρ. Apovian λέει ότι μετά από το 2-μερικό σχέδιο διατροφής και τη λήψη πλήρων 8 ωρών ύπνου κάθε βράδυ θα βάλει το σώμα σας σε λειτουργία καύσης λίπους έτσι ώστε να μπορείτε να χάσετε "έως 2 κιλά τη νύχτα και μέχρι 9 κιλά την πρώτη εβδομάδα και κάθε εβδομάδα στη συνέχεια. "
Αλλά, για να καταλάβετε γιατί λειτουργεί αυτή η δίαιτα, πρέπει να σκάψετε λίγο πιο βαθιά και να κοιτάξετε πέρα από τους τολμηρούς τίτλους. Στο μικρό έντυπο, θα δείτε ότι το σχέδιο απώλειας βάρους δεν είναι πραγματικά μόνο για να κοιμηθεί περισσότερο. Πρόκειται για την αλλαγή του τι και πώς τρώτε.
Στη διανυκτέρευση περιορίζετε τις θερμίδες με νηστεία μία ημέρα κάθε εβδομάδα. Σε αυτή την ημέρα "Power Up" αποφεύγετε τα στερεά τρόφιμα και μόνο τα ποτά για την απώλεια βάρους . Στη συνέχεια, στις επόμενες έξι ημέρες "Fuel Up", θα επιμείνετε σε μια δίαιτα άπαχων πρωτεϊνών , φρούτων και λαχανικών.
Δεν μετράτε θερμίδες, μετράτε σημεία ή περιορίζετε τα μεγέθη των μεριδίων.
Ως βασικό μέρος του σχεδίου διατροφής, πρέπει να πάρετε έναν πλήρη 8ωρο ύπνο κάθε βράδυ . Σύμφωνα με τον Δρ. Apovian, μια γεμάτη νύχτα ξεκούραστο ύπνο θα περιορίσει τις ορμόνες της πείνας, θα σας βοηθήσει να κολλήσετε στο σχέδιο διατροφής σας και να ενισχύσετε τις δυνατότητες απώλειας βάρους.
Η ύπνος προάγει την απώλεια βάρους;
Είναι πραγματικά δυνατό να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της νύχτας με καλό ύπνο 8 ωρών; Μερικοί ερευνητές πιστεύουν ότι η αύξηση του ύπνου μπορεί να σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερα και να χάσετε βάρος . Αλλά οι επιστήμονες δεν μπόρεσαν να αποδείξουν ότι η αύξηση του ύπνου προκαλεί απώλεια βάρους.
Μελέτες έχουν δείξει ότι το σώμα μας απελευθερώνει μια ορμόνη πείνας που ονομάζεται γκρελίνη όταν δεν έχουμε αρκετό ύπνο. Γιατί συμβαίνει αυτό; Επειδή η γκρελίνη αλληλεπιδρά με το μέρος του εγκεφάλου που ρυθμίζει την πείνα. Όταν συμβεί αυτό, το σώμα σας αρχίζει να συμπεριφέρεται σαν να χρειάζεται περισσότερη τροφή. Παίρνετε πεινασμένοι, το στομάχι σας αρχίζει να γκρινιάζει, και μπορείτε ακόμη και να διατηρήσετε λίπος για να αποφύγετε την πείνα.
Πολλοί ειδικοί συστήνουν ότι οι διαιτολόγοι έχουν αρκετό ύπνο. Το να αισθάνεστε ενεργοποιημένο και καλά ξεκουρασμένο μπορεί να σας βοηθήσει να περιορίσετε τις ορμόνες της πείνας και να προωθήσετε την καθημερινή μετακίνηση για να κάψετε περισσότερες θερμίδες . Αλλά οι ερευνητές δεν έχουν ακόμη επιβεβαιώσει ότι ο μόνος ύπνος μπορεί να βελτιώσει ή να επιταχύνει τη διαδικασία απώλειας βάρους. Έτσι είναι σημαντικό να θέσετε τον ύπνο σε προοπτική όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.
Θα χάσετε βάρος στη διανυκτέρευση;
Αυτό το πρόγραμμα απώλειας βάρους μπορεί να λειτουργήσει για ορισμένους διαιτολόγους. Αλλά όχι χωρίς κάποια σκληρή δουλειά. Η απώλεια βάρους είναι κάτι παραπάνω από ένα απλό ύπνο, αν και το όνομα αυτής της δίαιτας υπονοεί διαφορετικά.
Εάν καταναλώνετε σήμερα μια τυποποιημένη διατροφή που περιλαμβάνει περισσότερους αμυλούχους υδατάνθρακες, λίπος και ζάχαρη, η μετάβαση σε αυτό το αυστηρό τρόπο κατανάλωσης θα οδηγήσει πιθανώς σε έλλειμμα θερμίδων . Στην πραγματικότητα, αν ακολουθήσετε αυτό το σχέδιο τέλεια, είναι πιθανό να κόψετε αρκετές θερμίδες για να χάσετε λίγα λίρες την εβδομάδα . Και τα τρόφιμα που τρώτε μπορεί να είναι πιο υγιεινά από τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, υψηλότερα λιπαρά που καταναλώνετε σήμερα.
Αλλά το σχέδιο μπορεί να είναι πολύ σκληρό για πολλούς dieters να κολλήσει σε μακροπρόθεσμα. Και αν η προσδοκία σας είναι να χάσετε 9 λίρες την εβδομάδα, μπορεί να απογοητευτείτε και να σταματήσετε. Καμία υγιεινή διατροφή δεν είναι πιθανό να προκαλέσει αυτή την απώλεια λίπους ειδικά για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Οι ειδικοί συμφωνούν γενικά ότι ένα λογικό ποσοστό απώλειας βάρους είναι 1-2 λίβρες την εβδομάδα.
Έτσι πρέπει να δοκιμάσετε τη διανυκτέρευση ; Η απόφαση αυτή εξαρτάται από εσάς. Το να κοιμάστε καλά και να τρώτε μια δίαιτα γεμάτη υγιείς άπαχες πρωτεΐνες, φρούτα και λαχανικά είναι ένα έξυπνο σχέδιο. Αλλά δεν χρειάζεται να αγοράσετε ένα βιβλίο για να κάνετε αυτές τις αλλαγές στη ζωή σας. Θα βρείτε δωρεάν πληροφορίες σχετικά με ορμόνες πείνας, ύπνο για απώλεια βάρους και κατανάλωση περισσότερων πρωτεϊνών στο διαδίκτυο.