Η άσκηση αφορά τους τρεις αυτούς τύπους συστολής των μυϊκών ινών
Η συστολή των μυών εμφανίζεται όταν μυϊκή ίνα ή ομάδα ινών σηματοδοτείται από τον εγκέφαλο μέσω νεύρων για να ενεργοποιήσει και να αυξήσει την ένταση μέσα στον μυ. Ονομάζεται επίσης ενεργοποίηση των μυϊκών ινών. Το σώμα σας έχει τρεις διαφορετικούς τύπους μυών και συμβάλλει με τρεις διαφορετικούς τρόπους.
Μυϊκές ίνες
Οι μύες σας είναι κατασκευασμένοι από δέσμες μυϊκών ινών που περιέχουν χιλιάδες μικρότερες δομές που ονομάζονται μυοϊμπρίλες, όπου συμβαίνει η πραγματική συστολή.
Υπάρχουν δύο τύποι ινών πρωτεΐνης μέσα στα μυοϊμπρίλια-ακτίνη και μυοσίνη. Η ακτίνη σχηματίζει λεπτά νήματα. Η μυοσίνη σχηματίζει πυκνά νημάτια και είναι ένας "μοριακός κινητήρας" που μετατρέπει τη χημική ενέργεια σε μηχανική ενέργεια, η οποία δημιουργεί δύναμη και κινεί κίνηση.
Αυτές οι δύο πρωτεΐνες, η μυοσίνη και η ακτίνη αλληλεπιδρούν μεταξύ τους, ολισθαίνοντας το ένα το άλλο, δημιουργώντας τάση κατά τη συστολή των μυών. Αυτοί οι μοριακοί μηχανισμοί δεν κατανοούνται πλήρως. Αυτή η θεωρία αναφέρεται ως "μοντέλο συρόμενου νήματος" και χρησιμοποιείται ως βάση για την κατανόηση της συστολής των μυών από τους βιολόγους.
Η θεωρία του συρόμενου νήματος εξηγεί ότι όταν ενεργοποιείται ένας μυς και λαμβάνει χώρα κίνηση, αυτά τα δύο νήματα αλληλοσυνδεόμενα μπορούν να αρπάξουν το ένα το άλλο και να τραβήξουν, πράγμα που προκαλεί τη μείωση του μυοϊδιού. Αυτή η συντόμευση ονομάζεται σύσπαση των μυών.
Υπάρχουν τρεις τύποι μυϊκών κυττάρων στο ανθρώπινο σώμα:
- Σκελετικός μυς : Αυτοί οι μύες οδηγούν την εθελοντική κίνηση. Είναι ο τύπος που είναι πιο πιθανό να οραματιστείτε όταν συζητάτε μυς, όπως οι μύες των χεριών και των ποδιών σας.
- Καρδιακός μυς : Αυτά είναι τα κύτταρα της καρδιάς που αντλούν το αίμα σας. Οι συσπάσεις τους έχουν σαν αποτέλεσμα τον καρδιακό παλμό σου. Όταν ασκείτε, κάνετε την καρδιά σας να χτυπάει πιο γρήγορα και συνεπώς ο καρδιακός μυς πρέπει να κάνει συχνότερες συσπάσεις.
- Ομαλοί μυς : Αυτά τα κύτταρα είναι υπεύθυνα για ακούσιες κινήσεις του σώματος, επένδυση κοίλων οργάνων όπως τα έντερα, το στομάχι και η κύστη, συν τα αιμοφόρα αγγεία και την αναπνευστική οδό. Εκτελούν σημαντικές λειτουργίες στην πέψη, την εξάλειψη και την κυκλοφορία του αίματος.
Τρεις τύποι συστολής μυών
Υπάρχουν τρεις τρόποι ενεργοποίησης μιας ίνας μυών. Δύο επιτρέπουν την κίνηση στον μυ και απλά δημιουργεί ένταση, χωρίς κίνηση των αρθρώσεων. Οι τρεις τύποι συρρίκνωσης περιλαμβάνουν:
- Συμπυκνωτική συστολή μυών (μείωση): Στην κατάρτιση βάρους, αυτή είναι η φάση ανύψωσης μιας άσκησης. Για παράδειγμα, ανυψώνοντας το βάρος στην μπούκλα ή κάνοντας κάθονται. Ο μυς διογκώνεται καθώς συντομεύεται στη συστολή. Δραστηριότητες που οδηγούν σε ομόκεντρη συστολή μυών περιλαμβάνουν σπριντ, τρέξιμο σε ανηφόρα, ποδηλασία, σκάλες αναρρίχησης, και ακόμη και να σηκώνεται από μια καρέκλα. Η ομόκεντρη συστολή συνεπάγεται κοινή κίνηση και χτίζει δύναμη. Ωστόσο, μπορεί επίσης να οδηγήσει σε υπερβολική χρήση τραυματισμών.
- Εκκεντρική συστολή των μυών (επιμήκυνση): Στην κατάρτιση βάρους, αυτή είναι η φάση στην οποία ο μυς επιστρέφει στην αρχική θέση της άσκησης. Στην καμπύλη του bicep, όταν μειώνετε το βάρος στην αρχική θέση. Κάνοντας ένα sit-up, είναι όταν χαμηλώσετε τον κορμό σας πίσω στο πάτωμα. Χρησιμοποιείτε εκκεντρική σύσπαση για περπάτημα στην κατηφόρα, φρενάρισμα κατά τη διάρκεια της λειτουργίας και σε ασκήσεις Pilates.
- Ισομετρική συστολή των μυών (στατική): Οι ισομετρικές ασκήσεις είναι εκείνες που δεν προκαλούν κοινή κίνηση. Ένα παράδειγμα πιέζει τον τοίχο. Ισομετρικές ασκήσεις χρησιμοποιούνται συχνά σε προγράμματα αποκατάστασης για να βοηθήσουν την ανοικοδόμηση των μυών.
> Πηγή:
> Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL. Φυσιολογία του αθλητισμού και της άσκησης . Champaign, IL: Ανθρώπινη Κινητική; 2015.