Αν έχετε δει κάποιον άλμα μπάσκετ για να πετάξετε την μπάλα στο δίχτυ ή για να παρακολουθήσετε ένα άλμα δρομέας πάνω από ένα εμπόδιο σε ένα γεγονός, έχετε δει plyometrics. Πολλοί από εμάς κάνουν ακόμη και τα plyometrics χωρίς να το συνειδητοποιούν - Αν έχετε πηδήσει ποτέ για να φτάσετε σε ένα ψηλό ράφι, έχετε κάνει μια άσκηση με πλάτη.
Τι ακριβώς είναι το Plyometrics;
Με αυτά τα παραδείγματα, μπορείτε να δείτε ότι η plyometrics είναι ένας τύπος δραστηριότητας υψηλής επίπτωσης που έχει αντίκτυπο σε ένα εντελώς νέο επίπεδο.
Δεν είναι απλά πηδώντας βόλτες ή σχοινιά άλμα, περιλαμβάνει κινήσεις όπως άλματα, οριοθέτηση και πιέσεις ασκήσεις που εστιάζουν στη μεγιστοποίηση του αντανακλαστικού τεντώματος των μυών.
Ο σκοπός? Να διδάξουν στους μυς να παράγουν μέγιστη δύναμη γρηγορότερα, πράγμα που ενισχύει την απόδοση τόσο για τους αθλητές όσο και τους αθλητές.
Τι συμβαίνει κατά τη διάρκεια μιας πλυομετρικής άσκησης
Αυτό το τέντωμα αντανακλάται όταν άλμα, ένας λόγος που συχνά αναφέρονται στην plyometrics ως προπόνηση άλμα. Για παράδειγμα, αν πηδήσετε επάνω σε ένα κιβώτιο ή ένα βήμα και στη συνέχεια πηδήσετε κάτω, τα τετράγωνα τεντώνονται καθώς τα γόνατά σας λυγίζουν και στη συνέχεια γρήγορα συστέλλονται ξανά με το επόμενο άλμα. Είναι το προκαταρκτικό του πρώτου άλματος που ενισχύει το δεύτερο άλμα.
Παρόλο που η άσκηση για την κατάρτιση είναι κάτι που οι αθλητές χρησιμοποιούν για την προπόνηση, ο μέσος ασκούμενος μπορεί να αποκομίσει τα οφέλη με τη μορφή περισσότερης δύναμης, μεγαλύτερης δύναμης, περισσότερης αντοχής και περισσότερων θερμίδων. Στην πραγματικότητα, προσθέτοντας plyometric εκπαίδευση στις ασκήσεις σας μπορεί επίσης να αυξήσει την afterburn - Οι θερμίδες που καίτε μετά την προπόνηση.
Όταν κάνετε δύσκολες, παντομετρικές ασκήσεις, ο καρδιακός σας ρυθμός ανεβαίνει και μερικές φορές σας μεταφέρει στην αναερόβια ζώνη . Μπορείτε να μείνετε εκεί μόνο για ένα μικρό χρονικό διάστημα, αλλά είναι αρκετό καιρό για να καίνε τις μεγαλο-θερμίδες, ενώ παράλληλα δομεί περισσότερη δύναμη και δύναμη στο σώμα σας.
Πλυματομετρικές προφυλάξεις
Ενώ η πλωματομετρική εκπαίδευση είναι μεγάλη για μερικούς ανθρώπους, δεν είναι για όλους και, όπως οτιδήποτε στη ζωή, υπάρχουν κάποιες μειονεκτήματα σε αυτό το είδος εκπαίδευσης.
Ακριβώς μερικά πράγματα που πρέπει να εξετάσετε:
- Υψηλότερος κίνδυνος τραυματισμού - Οποτεδήποτε άλμα, κινδυνεύετε να τραυματιστείτε, αλλά αυτό το είδος εκπαίδευσης, που συχνά περιλαμβάνει πολύ βαθιά κατάληψη, πνευματικότητα και άλματα μπορεί να βλάψει τις αρθρώσεις σας. Κάθε φορά που προσγειώνετε τις αρθρώσεις σας, διατηρείτε περίπου επτά φορές μεγαλύτερη δύναμη από το σωματικό σας βάρος.
- Όχι για αρχάριους - Αν ξεκινάτε απλά ή δεν έχετε κάνει αυτό το είδος εκπαίδευσης πριν, είναι σημαντικό να διευκολυνθείτε σε αυτό. Ένας προσωπικός προπονητής ή προπονητής είναι ένας μεγάλος πόρος για να σας βοηθήσουμε να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα κατάρτισης για τα γυμναστήρια που ταιριάζει στο επίπεδο γυμναστικής και στους στόχους σας.
- Είναι πολύ δύσκολο - τα πλυομετρικά στρέφονται πολύ στους μυς, τον συνδετικό ιστό και την καρδιά και το γεγονός ότι τα κάνετε αυτά τα καθιστά ακόμα πιο σκληρά. Αυτός ο τύπος εκπαίδευσης μπορεί να μην απευθύνεται σε άτομα που προτιμούν πιο μετριοπαθείς προπονήσεις .
- Μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική προπόνηση - Το Plyometrics δεν είναι κάτι που θέλετε να κάνετε κάθε μέρα εκτός αν είστε επαγγελματίας αθλητής. Δοκιμάζοντας κάποια plyometrics σε 2 ή 3 προπονήσεις την εβδομάδα, με ημέρες ανάπαυσης μετά, είναι πιθανόν αρκετή για τον μέσο ασκήσει. Περισσότερο από αυτό και κινδυνεύετε από την εξάντληση.
Παραδείγματα πλυομετρικών ασκήσεων
Περισσότερα σχετικά με την κατάρτιση σε πελομετρικό επίπεδο .
Πηγή:
Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης. Εγχειρίδιο ACE Personal Trainer, 3η έκδοση . Σαν Ντιέγκο: Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης, 2003.