Όταν πρόκειται για καρδιοπάθεια, δεν υπάρχει έλλειψη δραστηριοτήτων για να πάρετε το καρδιακό σας ρυθμό επάνω, από τα μηχανήματα μέχρι την άσκηση στο σπίτι, από τις υπαίθριες δραστηριότητες μέχρι τις κατηγορίες γυμναστικής ομάδας.
Ένα σημαντικό πράγμα που πρέπει να λάβετε υπόψη, όταν σκέφτεστε για τις καρδιοπαθειές σας, είναι ο αντίκτυπος των ασκήσεων σας. Ο αντίκτυπος μπορεί να έχει ένα μεγάλο ... καλά ... αντίκτυπο στο πόσες θερμίδες καίτε και όχι μόνο αυτό, ο αντίκτυπος των ασκήσεων σας επηρεάζει άμεσα πόσο ισχυρά είναι τα οστά σας.
Τα βασικά του αντίκτυπου
Υπάρχουν διαφορετικά επίπεδα αντίκτυπου:
- Όχι-κρούση , όπου τα πόδια σας δεν αφήνουν το έδαφος (όπως το κολύμπι ή ο ελλειπτικός εκπαιδευτής )
- Χαμηλή επίδραση , η οποία περιλαμβάνει δραστηριότητες όπου τουλάχιστον ένα πόδι είναι ακόμα στο έδαφος (όπως το περπάτημα)
- Υψηλή πρόσκρουση , όπου και τα δύο πόδια είναι από το έδαφος ταυτόχρονα (όπως τρέξιμο ή plyometrics )
Η άσκηση υψηλής επίπτωσης είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να κάψετε περισσότερες θερμίδες, δεδομένου ότι είναι πιο εύκολο να πάρετε το ρυθμό της καρδιάς σας όταν πετάτε περισσότερο. Η άσκηση με μεγάλη επιρροή ενισχύει επίσης τα οστά. Οι εμπειρογνώμονες γνωρίζουν ότι η υποβολή των οστών σε άγχος, όπως η δραστηριότητα με υψηλές επιπτώσεις, τους αναγκάζει να προσθέσουν μάζα σε απάντηση.
Είναι παρόμοιο με τον τρόπο που η κατάρτιση δύναμης δημιουργεί περισσότερους μυς. Όταν υποτάσσετε τους μύες σας σε μια αντίσταση που δεν τους συνηθίζουν, γίνονται ισχυρότερες σε απάντηση.
Η άσκηση υψηλής επίπτωσης δεν είναι φυσικά για όλους. Όλοι δεν απολαμβάνουν τη δραματική φύση των πραγμάτων όπως το τζόγκινγκ ή το άλμα και φυσικά όχι και όλες οι αρθρώσεις, όπως αυτά.
Ακόμα, εάν μπορείτε να εργαστείτε με κάποιο μεγάλο αντίκτυπο σε τουλάχιστον μερικές από τις προπονήσεις σας, πιθανότατα θα βρείτε καλύτερα αποτελέσματα απώλειας βάρους.
Τα πλεονεκτήματα της άσκησης με υψηλές επιπτώσεις
Εάν είστε στο φράχτη, υπάρχουν κάποιες καλές αιτίες για να προσθέσετε κάποια άσκηση με μεγάλη επιρροή στην κανονική σας ρουτίνα προπόνησης, ακόμα και αν είναι λίγο κάθε φορά.
Υψηλή επίδραση άσκησης:
- Βελτιώνει την οστική πυκνότητα σας
- Παίρνει το ρυθμό της καρδιάς σας πιο γρήγορα, ώστε να καίτε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της άσκησης
- Βελτιώνει τη σταθερότητα, την ισορροπία και τον συντονισμό σας
- Ενισχύει την καρδιά και τους πνεύμονές σας
Τα μειονεκτήματα της άσκησης με υψηλές επιπτώσεις
Ενώ υπάρχουν καλά πράγματα για την άσκηση με μεγάλη επιρροή, δεν είναι πάντα τριαντάφυλλα και πεταλούδες. Οι περισσότεροι άνθρωποι που δεν μπορούν να κάνουν μεγάλη άσκηση το γνωρίζουν, αλλά μερικές άλλες ανησυχίες περιλαμβάνουν:
- Η υπερβολική άσκηση με μεγάλη επιρροή χωρίς διασταυρούμενη εκπαίδευση μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική χρήση τραυματισμών.
- Μπορεί να είναι οδυνηρό για άτομα με κοινά προβλήματα ή αρθρίτιδα
- Οι κινήσεις μεγάλης πρόσκρουσης όπως το τρέξιμο μπορούν να προκαλέσουν πρόσκρουση περίπου 2,5 φορές το βάρος του σώματός σας, που θα μπορούσε να προκαλέσει τέντωμα στις αρθρώσεις, τους συνδέσμους ή τους τένοντες που είναι ήδη ασθενείς ή τραυματίες
- Μπορεί να είναι δυσάρεστο για άτομα που είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα
Υψηλές επιπτώσεις ασκήσεις για να δοκιμάσετε
Μπορείτε πάντα να δοκιμάσετε ασκήσεις υψηλής επίπτωσης, όπως το τρέξιμο, αλλά μπορείτε επίσης να αποφύγετε τον συνεχή αντίκτυπο προσθέτοντας λίγες εκρήξεις άσκησης υψηλής έντασης σε μια κανονική ρουτίνα με χαμηλότερες επιπτώσεις. Δοκιμάστε να επιλέξετε μερικές από τις παρακάτω κινήσεις και να τις προσθέσετε περιοδικά σε όλη την προπόνησή σας:
- Plyojacks