Τα πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα των τύπων treadmill
Οι διάδρομοι έρχονται σε δύο βασικές ποικιλίες - μηχανοκίνητες και μη μηχανοκίνητες. Η προπόνησή σας θα είναι διαφορετική ανάλογα με την επιλογή σας. Θα πρέπει να κάνετε μεγαλύτερη προσπάθεια σε μια προπόνηση σε ένα χειροκίνητο διάδρομο, αλλά οι περισσότεροι μηχανοκίνητοι διάδρομοι έχουν καλύτερα χαρακτηριστικά και κατασκευή.
Ο χειροκίνητος διάδρομος κυρτών ζωνών είναι μια νεότερη υποκατηγορία. Ανταγωνίζονται τους καλύτερους μηχανοκίνητους διαδρόμους σε ανθεκτικό σχεδιασμό καθώς και σε υψηλές τιμές.
Έχουν γίνει η αγάπη των αθλητικών εκπαιδευτών και μπορείτε να τους δείτε στο τοπικό σας γυμναστήριο. Συγκρίνετε αυτές τις κατηγορίες και δείτε ποιος τύπος διαδρόμου θα λειτουργούσε καλύτερα για τις ανάγκες σας.
Χειροκίνητα Treadmills
Σε ένα χειροκίνητο διάδρομο, η δράση των ποδιών σας στο κατάστρωμα κινεί τον ιμάντα. Ο ιμάντας κινείται μόνο αν το μετακινήσετε. Τόσο οι δρομείς όσο και οι περιπατητές καταβάλλουν μεγαλύτερη προσπάθεια σε έναν κυρτό μη μετακινούμενο διάδρομο παρά σε ένα μηχανοκίνητο διάδρομο. Αυτό έχει οφέλη φυσικής κατάστασης δεδομένου ότι οι χρήστες μπορούν να πάρουν τα ποσοστά καρδιών τους σε μια υψηλότερη ζώνη με χαμηλότερη ταχύτητα. Μία μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα κατανάλωναν 30% περισσότερη ενέργεια με την ίδια ταχύτητα. Αλλά το συμβιβασμό ήταν ότι προτιμούσαν να τρέχουν ή να περπατούν με μια πιο αργή ταχύτητα έτσι ώστε να διατηρούν την άσκηση σταθερή.
Μια άλλη μελέτη συνέκρινε τον κυλιόμενο διάδρομο με κυρτή ζώνη σε μηχανοκίνητο διάδρομο και υπεράνω τρέξιμο. Οι δρομείς είχαν πολύ υψηλότερους καρδιακούς ρυθμούς με την ίδια ταχύτητα όταν βρίσκονταν στον διάδρομο κυρτών ζωνών - περισσότερο από 20 κτύπους ανά λεπτό υψηλότερο κατά μέσο όρο.
Οι δρομείς που ήταν ελαφρύτεροι σε βάρος έπρεπε να δουλέψουν πιο σκληρά για να ξεπεράσουν την αντίσταση της ζώνης του ποδόμυλου.
Οι δρομείς θα βρουν τους περισσότερους χειροκίνητους διαδρόμους με επίπεδη ζώνη ως ακατάλληλοι λόγω της λιγότερο ανθεκτικής κατασκευής τους και θα πρέπει να εξετάζουν μόνο τα μοντέλα των κυρτών ζωνών. Οι περιπατητές μπορούν να ικανοποιηθούν με μοντέλο με επίπεδη ζώνη ή κυρτή ζώνη και να είναι σε θέση να πάρουν μια πιο έντονη προπόνηση με χαμηλότερη ταχύτητα.
Πλεονεκτήματα των χειροκίνητων treadmill
- Τροφοδοτείται από μυς: Παρέχετε όλη την κινητήρια δύναμη και ασκείτε το κάτω σώμα σας. Είναι πιθανό ότι θα καταναλώσετε περισσότερες θερμίδες ανά μίλι. Ελέγχετε την ταχύτητα τοποθετώντας περισσότερη προσπάθεια αντί να προσπαθείτε να συνεχίσετε με μια κινούμενη ζώνη. Σε ένα διάδρομο κυρτών ζωνών, επιταχύνετε τοποθετώντας τα πόδια σας προς τα εμπρός και επιβραδύνοντας, πιέζοντας πιο κοντά στο κέντρο της ζώνης.
- Χωρίς ηλεκτρικό ρεύμα: Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα χειροκίνητο διάδρομο οπουδήποτε και δεν εξαρτάται από την τοποθέτηση του διαδρόμου κοντά σε μια ηλεκτρική πρίζα.
- Ασφάλεια: Ένας μη μηχανοκίνητος διάδρομος σταματά όταν σταματάτε. δεν χρειάζεται να φοράτε ένα καλώδιο ασφαλείας για να το σταματήσετε εάν γλιστρήσετε και πέσετε όπως πρέπει με ένα μηχανοκίνητο διάδρομο. Αυτό το καθιστά λίγο ασφαλέστερο για τα παιδιά και τα κατοικίδια ζώα .
- Οι χειροκίνητες διαδρόμους με επίπεδη ζώνη είναι λιγότερο δαπανηροί : Οι περισσότεροι χειροκίνητοι διαδρόμους με επίπεδη ζώνη πωλούνται κάτω από $ 300. Ωστόσο, οι προτιμώμενοι διάδρομοι κυρτών ζωνών κοστίζουν τουλάχιστον 3.000 δολάρια.
- Προπονήσεις υψηλών εντάσεων : Οι αθλητικοί εκπαιδευτές χρησιμοποιούν χειροκίνητους κυλιόμενους κυλιόμενους ιμάντες ως μέρος των προπονήσεων που εναλλάσσουν υψηλή και μέτρια ένταση. Πολλές επαγγελματικές αθλητικές ομάδες χρησιμοποιούν αυτά τα μοντέλα για προπόνηση, κάνοντας διαλείμματα σπριντ στον διάδρομο κυρτών ζωνών.
Μειονεκτήματα των χειροκίνητων διαδρόμων
- Τάση αρθρώσεων : Μπορεί να είναι δύσκολη η κίνηση της ζώνης διαδρόμων αρχικά, ειδικά με μοντέλα με επίπεδη ζώνη. Η τάνυση του ιμάντα μπορεί να τονώσει τις αρθρώσεις σας. Εάν έχετε αρθρίτιδα γόνατος ή ισχίου, αυτό μπορεί να είναι ένα ζήτημα. Ίσως χρειαστεί να αυξήσετε σημαντικά την κλίση ενός χειροκίνητου διαδρόμου με επίπεδη ζώνη για να το κάνετε αρκετά εύκολο για να κινηθεί η ζώνη. Μόλις το κάνετε αυτό, περπατάτε ανηφορικά και αυτό μπορεί να μην είναι αυτό που προτιμάτε για την προπόνηση σας.
- Μπορείτε να ρυθμίσετε την κλίση μόνο όταν βγείτε από ένα χειροκίνητο διάδρομο κυκλικής ζώνης : Μόλις ο ιμάντας κινείται, θα πρέπει να σταματήσετε και να κατεβείτε για να αλλάξετε την κλίση. Έχετε κολλήσει με ένα επίπεδο κλίσης κατά τη διάρκεια κάθε προπόνησης και συχνά αυτό είναι αρκετά απότομη κλίση 10 τοις εκατό. Πολλοί χρήστες λένε ότι πρέπει να συγκρατούν τις λαβές λόγω της κλίσης, η οποία καταστρέφει την καλή πεζοπορία και τη λειτουργία και πιθανότατα μειώνει την καύση θερμίδων. Ένας χειροκίνητος διάδρομος κυρτών ζωνών δεν έχει αυτό το μειονέκτημα καθώς μπορείτε να μεταβάλλετε την κλίση μετακινώντας τα πόδια σας μακρύτερα προς τα εμπρός ή περισσότερο προς τα μέσα του ιμάντα.
- Έλλειψη χαρακτηριστικών : Δεν θα έχετε ενσωματωμένες εκγύμνασεις, εφαρμογές και άλλες λειτουργίες. Θα χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε άλλους πόρους, όπως εφαρμογές και σε απευθείας σύνδεση προγράμματα treadmill workout για να διαφοροποιήσετε την προπόνησή σας. Οι περισσότεροι έχουν μια απλή οθόνη που τροφοδοτείται από μπαταρίες και μπορεί να παρουσιάσει λεπτομέρειες σχετικά με την προπόνηση όπως ο χρόνος που πέρασε, η απόσταση, οι θερμίδες που καίγονται , η ταχύτητα και ένας αισθητήρας παλμών.
- Λιγότερο ανθεκτικό : Οι χειροκίνητοι διάδρομοι με επίπεδη ζώνη γενικά έχουν λιγότερο ανθεκτική κατασκευή, όπως μπορείτε να δείτε από τα όρια βάρους του χρήστη. Φαίνονται επίσης ότι έχουν περισσότερες ατέλειες, όπως η ολίσθηση του ιμάντα και ο θόρυβος. Ελέγξτε το όριο βάρους του χρήστη για οποιοδήποτε μοντέλο ως τρόπο καθορισμού του πόσο δυνατός είναι αυτός. Οι χειροκίνητοι διάδρομοι κυρτών ζωνών διαθέτουν πιο στιβαρή κατασκευή και υψηλότερη ποιότητα.
- Περπατήστε, μην τρέχετε : Λόγω της λιγότερο ανθεκτικής κατασκευής, οι χειροκίνητες διαδρόμους επίπεδης ζώνης είναι οι πλέον κατάλληλες για περπάτημα και όχι για τρέξιμο. Συχνά έχουν επίσης βραχύτερους ιμάντες, επομένως δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μακρύ χτύπημα. Αν θέλετε να χρησιμοποιήσετε ένα διάδρομο για τρέξιμο, επιλέξτε ένα χειροκίνητο διάδρομο κυρτών ζωνών ή ένα ποδήλατο με ποδήλατο καλύτερης ποιότητας.
Εγχειρίδια Treadmill Εγχειρίδια
Οι πλατφόρμες μη μηχανοκίνητων ποδηλάτων συγκεντρώνουν χαμηλές αξιολογήσεις συνολικά, τόσο από τους εμπειρογνώμονες του treadmill όσο και από τους χρήστες. Επιλέγοντας ένα από αυτά τα μοντέλα, αναζητήστε μια χωρητικότητα βάρους των χρηστών τουλάχιστον 325 λίβρες, καθώς αυτή είναι η καλύτερη ένδειξη της ποιότητας κατασκευής. Ελέγξτε την εγγύηση και αποφύγετε τυχόν εγγύηση κάτω του ενός έτους. Μπορείτε επίσης να ελέγξετε την ποιότητα της μάρκας σε τοποθεσίες όπως το TreadmillDoctor.com, το οποίο δεν τραβάει γροθιές. Από μοντέλα επίπεδης ζώνης, τα καλύτερα αναθεωρημένα περιλαμβάνουν:
- Exerpeutic 100XL Manual Treadmill: Διαθέτει χωρητικότητα 325 λιβρών και εγγύηση τριών ετών.
- Fitness Reality TR3000 Μέγιστη χωρητικότητα βάρους Χειροκίνητη διάδρομος: Έχει βάρος 325 κιλών και περιορισμένη εγγύηση 3 ετών.
Οι μη μηχανοκίνητοι διάδρομοι κυρτών ζωνών συχνά δεν περιλαμβάνονται στις στρογγυλές αναθεωρήσεις. Η κατηγορία είναι νέα και υπάρχουν λιγότερα μοντέλα και κατασκευαστές. Έρχονται επίσης σε μια εξαιρετική τιμή, με $ 5000 ή περισσότερο τυπικά για τα entry-level μοντέλα. Έχουν κατασκευαστεί κυρίως για την εμπορική αγορά, η οποία απαιτεί μεγαλύτερη αντοχή από την εγχώρια αγορά. Θα δείτε εγγύηση 10 ετών στο πλαίσιο. Τα μοντέλα που μπορείτε να περιμένετε να βρείτε σε ένα τοπικό κλαμπ υγείας περιλαμβάνουν:
- Καμπύλη Woodway: Αυτό το μηχάνημα έχει βρει μια θέση στις αίθουσες προπόνησης μεγάλων αθλητικών ομάδων και αυτό πιστοποιεί την ποιότητά του. Είναι επίσης ο διάδρομος που χρησιμοποιείται σε ερευνητικές μελέτες. Κάνει επίσης τη λίστα των κορυφαίων treadmills συνολικά από τον κόσμο του Runner .
- Speedfit Speedboard: Αυτή η μάρκα έχει ένα μοντέλο Lite και ένα ProXL.
- TrueForm Runner: Αυτό το μηχάνημα είναι διαθέσιμο με τρέχουσα επιφάνεια τροχιάς, ελαστική ζώνη και ακόμη και επιφάνεια χλοοτάπητα για ποδοσφαιρικούς ή ποδοσφαιριστές.
Μηχανοκίνητα διαδρόμους
Με ένα μηχανοκίνητο διάδρομο, ένας κινητήρας θέτει τη ζώνη σε κίνηση και έχετε τη βοήθειά της όταν περπατάτε ή τρέχετε. Η ιπποδύναμη του κινητήρα είναι ένας από τους μεγάλους παράγοντες της ποιότητας της μηχανής. Θα πρέπει να αναζητήσετε τουλάχιστον 1,5 συνεχή ιπποδύναμη (CHP). Χρειάζεστε μεγαλύτερο κινητήρα για βαρύτερους χρήστες και για υψηλότερες ταχύτητες.
Πλεονεκτήματα των μηχανοκίνητων διαδρόμων
- Χωρίς τέντωμα : Ο ιμάντας κινείται από τον κινητήρα, δεν χρειάζεται να πιέζετε για να το ξεκινήσετε.
- Ρύθμιση ταχύτητας και κλίσης κατά τη διάρκεια της προπόνησης : Μπορείτε να ρυθμίσετε την ταχύτητα και την κλίση, ενώ εξακολουθείτε να περπατάτε ή να τρέχετε στους περισσότερους μηχανοκίνητους διαδρόμους. Ορισμένα μοντέλα έχουν επίσης ένα χαρακτηριστικό απόκλισης, ώστε να μπορείτε να κατεβείτε προς τα κάτω, βελτιώνοντας την προσομοίωση των υπερκείμενων περιπάτων και της λειτουργίας.
- Περισσότερες δυνατότητες προπόνησης : Οι μηχανοκίνητοι διάδρομοι συσκευάζουν όλο και περισσότερες λειτουργίες προπόνησης στις κονσόλες τους, ακόμη και στα χαμηλότερα σημεία τιμών. Συχνά θα δουλεύουν με εφαρμογές για να παρέχουν διασκεδαστικές και ενδιαφέρουσες προπονήσεις και προγράμματα για να σας εκπαιδεύσουν για αποδόσεις σε διαφορετικές αποστάσεις όπως 5K, 10K, half marathon και marathon.
- Κατάλληλο για μακρύτερες εκπαιδευτικές συνεδρίες : Μπορείτε να βάλετε σε μακριές περιόδους αντοχής σε μηχανοκίνητο διάδρομο, ενώ χειροκίνητες treadmills χρησιμοποιούνται γενικά για συντομότερες προπονήσεις.
- Τρέξιμο και περπάτημα : Μπορείτε να βρείτε μοντέλα με ισχύ κινητήρα και διάμετρο ζώνης διαδρόμου για να φιλοξενήσει δρομείς καθώς και περιπατητές. Καθώς ο κινητήρας προσθέτει βάρος, αυτά τα μηχανήματα είναι πιο σταθερά από τους μη μηχανοκίνητους διαδρόμους επίπεδης ζώνης.
Μειονεκτήματα των μηχανοκίνητων διαδρόμων
- Απαιτούμενη ηλεκτρική ενέργεια : Πρέπει να το εντοπίσετε κοντά σε μια ηλεκτρική πρίζα και μπορεί να απαιτήσει ακόμη υψηλότερη τάση αν πρόκειται για εμπορικό διάδρομο.
- Ασφάλεια : Ο μηχανοκίνητος διάδρομος μπορεί να αποτελεί κίνδυνο για την ασφάλεια. Είναι πιο εύκολο να πέσετε σε ένα εάν είστε αποσπασματικά ή σκοντάφτοντας και στη συνέχεια να προωθηθεί από την πλάτη. Πρέπει να φοράτε ένα καλώδιο ασφαλείας για να το κλείσετε σε περίπτωση πτώσης.
- Κόστος : Οι μηχανοκίνητοι διάδρομοι για οικιακή χρήση ξεκινούν σε υψηλότερο σημείο τιμών από τους χειροκίνητους διαδρόμους επίπεδης ζώνης. Θα πρέπει να περιμένετε να πληρώσετε τουλάχιστον $ 1.000 για μια μηχανή αποδεκτής ποιότητας. Τα μοντέλα σε χαμηλότερες τιμές κυμαίνονται συνήθως με κινητήρες χαμηλής κατανάλωσης ενέργειας, είναι λιγότερο ανθεκτικοί και έχουν λιγότερες επιλογές.
Μοτοσικλετιστές Treadmill Κριτικές
Θα βρείτε πολλές τοποθεσίες που αξιολογούν διαδρόμους, τόσο εκείνες που χρησιμοποιούν τις απόψεις εμπειρογνωμόνων όσο και εκείνες που συγκεντρώνουν τις αναθεωρήσεις των χρηστών. Θα πρέπει να τα διαβάσετε με κριτικό πνεύμα. Τα σχόλια των χρηστών είναι άφθονα για τα μοντέλα στο τέλος του προϋπολογισμού της αγοράς, αλλά είναι δύσκολο να βρεθεί ένας μηχανοκίνητος διάδρομος αποδεκτής ποιότητας για λιγότερο από 1.000 δολάρια . Η ιστοσελίδα treadmill επισκευής TreadmillDoctor.com δίνει μια καλή αναθεώρηση της ποιότητας και της ιστορίας της μάρκας, έτσι ώστε να μπορείτε να δείτε πόσο καλά κρατάνε μέχρι τη χρήση. Τα εμπορικά σήματα που έχουν την καλύτερη φήμη για την ποιότητα περιλαμβάνουν τα NordicTrack, True, Vision, Sole και Precor.
Εδώ είναι μερικοί που εξετάζονται καλά για να εξετάσει:
- NordicTrack Commercial 1750: Αυτός ο διάδρομος διαθέτει τα χαρακτηριστικά που θα ευχαριστήσουν τους περισσότερους χρήστες, συμπεριλαμβανομένης της οθόνης αφής 7 ιντσών, των workouts iFit και της κλίσης και της παρακμής. Έχει μεγάλη και ευρεία ζώνη. Ο κινητήρας 3.8 CHP μπορεί να εξυπηρετήσει χρήστες που ζυγίζουν έως και 300 λίβρες.
- Proform Pro 2000: Αυτός ο διάδρομος έχει έναν κινητήρα 3,5 CHP και έχει και κλίση και χαρακτηριστικά παρακμής. Είναι συμβατό με το iFit για προπονήσεις που προσομοιώνουν μια ποικιλία εδάφους. Έρχεται με μια μεγάλη εγγύηση.
- Bowflex BXT116: Αυτό είναι ένα συμπαγές μηχάνημα με κινητήρα 3.75 CHP και κλίση μέχρι 15 τοις εκατό.
Βρείτε το καλύτερο Treadmill Bargains
Θα βρείτε τις καλύτερες προσφορές για νέους treadmills τον Ιανουάριο, καθώς οι έμποροι λιανικής πώλησης επωφελούνται από τα ψηφίσματα γυμναστικής. Αυτό είναι επίσης όταν θα δείτε την καλύτερη επιλογή. Μέχρι τον Ιούνιο, ενδέχεται να αρχίσετε να βλέπετε πωλήσεις σε μοντέλα που παραμένουν σε απόθεμα. Να γνωρίζετε ότι οι περισσότεροι treadmills πωλούν όλο το χρόνο για πολύ κάτω από την προτεινόμενη τιμή λιανικής πώλησης του κατασκευαστή τους, οπότε θα πρέπει πάντα να αγοράσετε προσφορές. Μπορεί να πληρώσει για να περάσουν χρόνο μιλώντας σε έναν αντιπρόσωπο για το πώς σκοπεύετε να χρησιμοποιήσετε το διάδρομο με τα πόδια, τρέξιμο, πολλαπλούς χρήστες, και τύπους workouts. Μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφασίσετε ποια χαρακτηριστικά χρειάζεστε.
Θα πάρετε το μεγαλύτερο μηχάνημα για τα χρήματά σας με την αγορά ενός ποιοτικού ποδόμυλου καλύτερης ποιότητας. Πολλοί άνθρωποι πωλούν ελαφρώς χρησιμοποιούμενα διαδρόμους μετά την αποκοπή τους ή όταν πρέπει να κινηθούν. Αναζητήστε εξαιρετικές προσφορές από ιδιώτες πωλητές το καλοκαίρι. Μπορεί επίσης να μπορείτε να αγοράσετε εμπορικούς βαθμούς που χρησιμοποιούνται από γυμναστήρια που ενημερώνουν τις μηχανές τους. Ελέγξτε τα σχόλια των μοντέλων που σας ενδιαφέρουν και δείτε πώς κράτησαν για τους αγοραστές. Ζητήστε από τον πωλητή πόσο καιρό έχουν το διάδρομο, πόσο συχνά έχει χρησιμοποιηθεί και αν έχουν πραγματοποιήσει τακτική συντήρηση του treadmill .
Ένας μεγάλος παράγοντας που πρέπει να ληφθεί υπόψη είναι η παράδοση και η εγκατάσταση του διάδρομου. Για νέους treadmills, αυτό μπορεί να συμπεριληφθεί ή να διατίθεται με επιπλέον χρέωση. Καθώς αυτά τα μηχανήματα μπορούν να ζυγίζουν πάνω από 100 κιλά και είναι ογκώδη, μπορεί να είναι ένας αγώνας για να τα πάρει επάνω. Εάν αγοράζετε μια μεταχειρισμένη μηχανή, ίσως χρειαστεί να το κανονίσετε μόνοι σας. Τα έξοδα αποστολής μπορούν επίσης να είναι πολύ υψηλά αν δεν συμπεριλαμβάνονται στην τιμή αγοράς.
Ένα Word Από
Ένας διάδρομος μπορεί να σας δώσει μια μεγάλη προπόνηση καρδιο, αλλά πρέπει να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε τη σωστή μηχανή για τις ανάγκες σας. Δοκιμάστε διαφορετικά treadmills στο γυμναστήριο για να εξοικειωθείτε με τα χαρακτηριστικά που προτιμάτε. Μπορεί ακόμη και να αποφασίσετε την καλύτερη τακτική είναι να χρησιμοποιήσετε τον διάδρομο σε ένα κλαμπ υγείας, το σχολείο ή το γυμναστήριο αντί να αγοράσετε ένα για το σπίτι σας . Ίσως να είστε σε θέση να μεταβείτε εμπρός και πίσω μεταξύ ενός καμπύλου μη μηχανοκίνητου διαδρόμου και ενός ποιοτικού μηχανοκίνητου treadmill για να πάρετε μια ποικιλία προπονήσεων.
> Πηγές:
> Edwards RB, Tofari PJ, Cormack SJ, Γουάιτ ΓΔ. Η μη μηχανοκίνητη λειτουργία του Treadmill συνδέεται με υψηλότερες καρδιομεταβολικές απαιτήσεις σε σύγκριση με την εκτέλεση υπερωριών και μηχανοκίνητων διαδρόμων. Τα σύνορα στη φυσιολογία . 2017 · 8. doi: 10.3389 / fphys.2017.00914.
> Smoliga JM, Hegedus EJ, Ford KR. Αυξημένη φυσιολογική ένταση κατά τη διάρκεια του περπατήματος και το τρέξιμο σε μη μηχανοκίνητο, καμπύλο διάδρομο. Φυσική Θεραπεία στον Αθλητισμό . 2015 · 16 (3): 262-267. doi: 10.1016 / j.ptsp.2014.09.001.