Popcorn Nutrition Facts

Popcorn θερμίδες και οφέλη για την υγεία

Είστε λάτρης ποπ κορν; Εάν ναι, τότε θα είστε ευτυχείς να ξέρετε ότι το ποπ κορν μπορεί να είναι ένα υγιεινό φαγητό. Οι θερμίδες Popcorn είναι χαμηλές και θα πάρετε μια υγιή δόση ινών όταν σκάβετε τα χέρια σας σε ένα μπολ με το τραγανά σνακ. Αλλά μετρούν, προσέξτε. Τα επιθέματα που επιλέγετε να προσθέσετε θα αλλάξουν σημαντικά τη διατροφή του popcorn και μπορεί να το μετατρέψουν σε μια θεραπεία που θέλετε να αποφύγετε.

Popcorn θερμίδες και πληροφορίες διατροφής

Το Popcorn μπορεί να είναι ένα τέλειο σνακ για τους δίαιτες. Ακόμα κι αν δεν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, το popcorn παρέχει θρεπτικά οφέλη. Σας παρέχει λίγη υγιή ίνα και μπορεί να προσφέρει πολύ λιγότερες θερμίδες από πολλά άλλα συγκρίσιμα σνακ.

Μια μοναδική τρία φλιτζάνια ποπ κορν παρέχει λιγότερες από 100 θερμίδες, μόνο ένα γραμμάριο λίπους, μόλις πάνω από 18 γραμμάρια υδατανθράκων και 3,5 γραμμάρια διαιτητικών ινών. Αυτό σημαίνει ότι κάθε μερίδα παρέχει μόνο 14,5 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων.

Πολύ χαμηλότερο από το καθαρό αριθμό υδατανθράκων πολλών άλλων τραγανών σνακ.

Φυσικά, ο τρόπος που ανοίγετε το καλαμπόκι σας, και η επικάλυψη που προσθέτετε θα αλλάξει το θρεπτικό προφίλ του σνακ. Η διατροφή και οι θερμίδες στο ποπ κορν άπλωμα με αέρα παρέχονται στην ετικέτα. Δείτε πώς συγκρίνονται άλλες ποικιλίες σύμφωνα με τα δεδομένα USDA.

• Μια 3-φλιτζάνι ποπ κορν πούπουλο σε λάδι παρέχει 192 θερμίδες, 2 γραμμάρια πρωτεΐνης, 15 γραμμάρια υδατανθράκων, 3 γραμμάρια διαιτητικών ινών, 0 γραμμάρια ζάχαρης, 14 γραμμάρια λίπους.
• Εάν τρώτε ποπ κορν με το βούτυρο , θα προσθέσετε άλλες 102 θερμίδες, 12 γραμμάρια λίπους, 7 γραμμάρια κορεσμένου λίπους, 0 γραμμάρια ζάχαρης και 91 χιλιοστόγραμμα νατρίου για κάθε κουταλιά της σούπας που προσθέτετε.
• Εάν τρώτε ποπ κορν με το τριμμένο τυρί παρμεζάνας , θα προσθέσετε άλλες 22 θερμίδες, 2 γραμμάρια πρωτεΐνης, 0 γραμμάρια υδατανθράκων, 1 γραμμάριο λίπους και 76 γραμμάρια νάτριο για κάθε κουταλιά της σούπας που προσθέτετε.

Και τι γίνεται με τις θερμίδες στο ποπ κορν που αγοράζετε στις ταινίες; Θα καταναλώνετε 370 θερμίδες σε μικρές ταινίες popcorn AMC Theatres, σύμφωνα με διάφορες πηγές. Θα καταναλώνετε επίσης 20 γραμμάρια λίπους, 310 χιλιοστόγραμμα νατρίου και 40 γραμμάρια υδατανθράκων.

Popcorn Calories by Brand

Έχετε αναρωτηθεί ποτέ για τη διατροφή του Orville Redenbacher; Ή για το λίπος και την καταμέτρηση θερμίδων άλλων δημοφιλών μαρκών που φαίνονται στο μανάβικο. Το προσυσκευασμένο ποπ κορν με μικροκύματα συνήθως δεν είναι τόσο υγιές όσο το είδος που κάνετε στο σπίτι. Ορισμένες μάρκες περιέχουν ανθυγιεινά έλαια και άλλα τεχνητά συστατικά.

Ένα άλλο δύσκολο ζήτημα με το ποπ κορν μικροκυμάτων είναι το μέγεθος που εξυπηρετεί .

Οι επωνυμίες γενικά παραθέτουν το μέγεθος εξυπηρέτησης ως δύο κουταλιές της σούπας χωρίς άχυρα ή το ένα τρίτο μιας τσάντας. Αν είστε σαν πολλοί σνακ, μπορείτε εύκολα να καταναλώσετε μόνοι σας ολόκληρη την τσάντα. Έτσι, όταν υπολογίζετε τις θερμίδες ποπ κορν σας, βεβαιωθείτε ότι έχετε μετρήσει τον αριθμό για ολόκληρο το ποσό που καταναλώνετε.

Δείτε πώς διαφέρουν οι μάρκες και οι ποικιλίες ανάλογα με τον κάθε κατασκευαστή. Εκτός και αν υποδεικνύεται διαφορετικά, το μέγεθος της μερίδας είναι δύο κουταλιές της σούπας χωρίς σάλτσα που μπορούν να κάνουν 3,5 έως 4 φλιτζάνια ποπ κορν.

• Το κλασικό βούτυρο Popcorn του Orville Redenbacher παρέχει 170 θερμίδες, 12 γραμμάρια λίπους, 6 γραμμάρια κορεσμένου λίπους, 260 χιλιοστόγραμμα νατρίου, 17 γραμμάρια υδατάνθρακα, 3 γραμμάρια ινών και 2 γραμμάρια πρωτεΐνης

• Το Popcorn Cheese Cheddar Cheese της Orville παρέχει 180 θερμίδες, 14 γραμμάρια λίπους, 6 γραμμάρια κορεσμένων λιπαρών, 340 γραμμάρια νατρίου, 16 γραμμάρια υδατανθράκων, 3 γραμμάρια ινών και 2 γραμμάρια πρωτεΐνης
• Ένα πακέτο 6 κουταλιών Skinnygirl Butter και Sea Salt Popcorn παρέχει 160 θερμίδες, 6 γραμμάρια λίπους, 2,5 γραμμάρια κορεσμένων λιπαρών, 400 χιλιοστόγραμμα νατρίου, 28 γραμμάρια υδατανθράκων, 4 γραμμάρια ινών και 3 γραμμάρια πρωτεΐνης.
• Το PopCorn προσφέρει 160 θερμίδες, 10 γραμμάρια λίπους, 5 γραμμάρια κορεσμένου λίπους, 300 χιλιοστόγραμμα νατρίου, 16 γραμμάρια υδατανθράκων, 2 γραμμάρια ινών και 2 γραμμάρια πρωτεΐνης.
• Πράξη ΙΙ Extreme Butter Το Popcorn παρέχει 160 θερμίδες, 9 γραμμάρια λίπους, 4,5 γραμμάρια κορεσμένου λίπους, 280 γραμμάρια νατρίου, 19 γραμμάρια υδατανθράκων, 3 γραμμάρια ινών και 3 γραμμάρια πρωτεΐνης.
• Πράξη ΙΙ 94% λιπαρές ουσίες χωρίς λιπαρά Το Popcorn παρέχει 130 θερμίδες, 2 γραμμάρια λίπους, 0,5 γραμμάρια κορεσμένου λίπους, 190 χιλιοστόγραμμα νατρίου, 27 γραμμάρια υδατάνθρακα, 4 γραμμάρια ινών και 4 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Εάν προσπαθείτε να παρακολουθήσετε την πρόσληψη θερμίδων σας , μπορείτε να αγοράσετε μικρές συσκευασίες ποπ κορν μικρής περιεκτικότητας σε 100 θερμίδες που πωλούνται από διάφορες διαφορετικές μάρκες. Όταν ανοίγετε μόνο μια μικρή τσάντα, είναι πιο εύκολο να μειώσετε τη συνολική πρόσληψη λίπους και θερμίδων .

Συχνές ερωτήσεις Σχετικά με το Popcorn

Υπάρχουν πολλοί μύθοι και μυστήρια γύρω από το δημοφιλές σνακ. Εδώ είναι μερικές συνήθεις ερωτήσεις που οι άνθρωποι ρωτούν για το popcorn.

• Μπορεί το popcorn να με βοηθήσει να χάσω βάρος;
  Μπορείτε να συμπεριλάβετε το popcorn σε μια δίαιτα για να χάσετε βάρος . Πολλοί άνθρωποι διατροφή με επιτυχία με popcorn, αλλά δεν έχει μαγικές ιδιότητες απώλειας βάρους. Το Popcorn παρέχει ίνες που μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε γεμάτοι και κορεσμένοι. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερα. Και το ποπ κορν είναι χαμηλό σε θερμίδες αν χρησιμοποιείτε υγιεινή μέθοδο προετοιμασίας. Αλλά η επιτυχία του προγράμματος απώλειας βάρους σας θα εξαρτηθεί από το συνολικό σχέδιο διατροφής σας και αν δημιουργείτε ή όχι το σωστό έλλειμμα θερμίδων για να αδυνατίσετε.
  
• Ποιες είναι οι συνέπειες της κατανάλωσης του ποπ κορν;
  Μερικοί τρώγοντες ποπ κορν παρατηρούν ότι φουσκώνουν λίγο μετά την κατανάλωση του σνακ. Άλλοι παρατηρούν ότι οι συνήθειες του εντέρου τους αλλάζουν. Αυτές οι παρενέργειες είναι φυσιολογικές; Ναι, συνήθως είναι. Όταν τρώτε τρόφιμα που περιέχουν περισσότερες ίνες και ειδικά εκείνες που παρέχουν μεγάλη δόση νατρίου, είναι πιθανό να παρατηρήσετε φούσκωμα ή πρήξιμο. Και οι ίνες παίρνουν το πεπτικό σας σύστημα κινούμενο. Έτσι, μπορεί να παρατηρήσετε ότι οι κινήσεις του εντέρου σας αυξάνονται σε συχνότητα.
  
• Είναι ποπ κορν υγιής;
  Το popcorn μπορεί να αποτελεί μέρος μιας υγιεινής διατροφής. Χρησιμοποιήστε υγιεινές μεθόδους παρασκευής και περιορίστε την ποσότητα νατρίου (αλάτι ή αλμυρή επικάλυψη) και το βούτυρο που προσθέτετε για να το κάνετε πιο υγιεινό.

Υγιείς τρόποι προετοιμασίας του Popcorn

Εάν θέλετε να κάνετε το ποπ-κορν σας όσο το δυνατόν πιο υγιές, το air pop στο σπίτι σας. Στη συνέχεια πασπαλίζουμε με καρυκεύματα ή με ένα μικρό παξιμάδι αλατιού για γεύση. Μπορείτε επίσης να φτιάξετε το δικό σας ποπ κορν στο σπίτι σας χωρίς τσάντα. Απλά βάλτε μερικά κουταλιές σούπας σε ένα κύπελλο ασφαλές σε φούρνο μικροκυμάτων, το καλύψτε και τοποθετήστε στο φούρνο μικροκυμάτων για 2-4 λεπτά ή μέχρι να ακούσετε το κούμπωμα.

Εάν είστε έτοιμοι να δοκιμάσετε ποπ κορν, δοκιμάστε μία από αυτές τις συνταγές.

• Σπιτικό καλαμάκι καλαμποκιού
• Βανίλια Αμύγδαλο Ποπ κορν
• Καθαρό φαγητό καραμέλα Popcorn