Θερμίδες σε μπισκότα και συμβουλές για dieters που τους αγαπούν
Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, πιθανότατα προσπαθείτε να αποφύγετε σνακ με υψηλότερες θερμίδες όπως τα μπισκότα. Μάρκες Ahoy θερμίδες, Oreo θερμίδες, ακόμη και σπιτικά θερμίδες μπισκότων προσθέτουν γρήγορα. Αλλά τα cookies μπορούν να αποτελούν μέρος ενός υγιεινού διατροφικού σχεδίου. Το κλειδί είναι να τα φάτε με μέτρο και να επιλέξετε cookies που είναι καλύτερα για την απώλεια βάρους.
Θερμίδες στα cookies
| Oreo Διατροφικά Στοιχεία | |
|---|---|
| Μερίδα 1 σερβιρίσματος (34 g) | |
| Ανά μερίδα | % Καθημερινή αξία* |
| Θερμίδες 160 | |
| Θερμίδες από το Fat 60 | |
| Συνολικό λίπος 7g | 10% |
| Κορεσμένο λίπος 2g | 10% |
| Χοληστερόλη 0mg | 0% |
| Νάτριο 143 mg | 6% |
| Καλίου 63 mg | 2% |
| Υδατάνθρακες 25g | 8% |
| Διαιτητικές Ίνες 1.2g | 5% |
| Ζάχαρη 14g | |
| Πρωτεΐνη 1 g | |
| Βιταμίνη Α 0% · Βιταμίνη C 0% | |
| Ασβέστιο 1% · Σίδηρος 9% | |
| > * Με βάση δίαιτα 2.000 θερμίδων | |
Ο αριθμός των θερμίδων σε ένα cookie εξαρτάται από τον τύπο του cookie που τρώτε. Oreo cookies, για παράδειγμα περιέχουν περίπου 50 θερμίδες ανά cookie. Μάρκες Ahoy Μάρκες μάρκας σοκολάτας μάρκας περιέχουν 160 θερμίδες σε κάθε τρία μπισκότα που σερβίρουν.
- Τα Fig Newtons παρέχουν περίπου 100 θερμίδες ανά μερίδα και 2 γραμμάρια λίπους.
- Το ρύζι Krispie Treats παρέχει περίπου 100 θερμίδες ανά μερίδα
- Η Nilla Wafers παρέχει περίπου 110 θερμίδες ανά μερίδα (8 γκοφρέτες)
- Τα cookies κουλουρακιών περιέχουν περίπου 40 θερμίδες ανά cookie
- Τα διπλά υλικά Oreos παρέχουν περίπου 140 θερμίδες ανά μερίδα (2 cookies)
- Οι λίγες κρέμες της Debbie Oatmeal Creme παρέχουν περίπου 170 θερμίδες ανά μερίδα (1 μπισκότο)
- Τα μπισκότα φυστικοβούτυρου που παρασκευάζονται από μια συνταγή συνήθως παρέχουν περίπου 95 θερμίδες ανά μπισκότο 3 ιντσών.
- Τα μπισκότα ζάχαρης συνήθως παρέχουν περίπου 70 θερμίδες ανά μπισκότο (μη αφυδατωμένο)
- Οι θερμίδες cookie Otis Spunkmeyer εξαρτώνται από το μέγεθος του cookie. Ένα μεγάλο μπισκότο 57 γραμμαρίων παρέχει 260 θερμίδες. Μικρότερα μπισκότα παρέχουν 90 - 160 θερμίδες.
Οι θερμίδες στα μπισκότα που ψήνετε στο σπίτι μπορεί να είναι πιο δύσκολο να υπολογιστούν, επειδή υπάρχει μια αρκετά μικρή διακύμανση στα συστατικά που χρησιμοποιούνται και στο μέγεθος κάθε μπισκότου. Σε γενικές γραμμές, ωστόσο, ένα σπιτικό μπισκότο τσιπ σοκολάτας είναι πιθανό να παρέχει περίπου 75 θερμίδες και 4,5 γραμμάρια λίπους. Ένα σπιτικό μπισκότο (που παρασκευάζεται από ένα παρασκευασμένο μίγμα όπως η Betty Crocker) είναι πιθανό να παρέχει περίπου 100 θερμίδες και ένα γραμμάριο λίπους.
Και τι γίνεται με τα μπισκότα των Χριστουγέννων ; Τα μπισκότα διακοπών μπορεί να είναι μια καταστροφή διατροφής. Τα παγωμένα cookies έχουν περισσότερο λίπος και ζάχαρη από τους μη παγωμένους ομολόγους τους. Και τα cookies με μελόψωμο μπορεί να περιέχουν έως και 300 θερμίδες ανά cookie. Σε πολλές περιπτώσεις, ο μεγάλος αριθμός θερμίδων οφείλεται στο γεγονός ότι τα μπισκότα μελόψωμο είναι μεγαλύτερα.
Τα χειρότερα cookies για απώλεια βάρους
Τα χειρότερα cookies για την υγεία σας και για τη διατροφή σας είναι πιθανό να είναι τα συσκευασμένα cookies που αγοράζετε στο κατάστημα. Γιατί; Επειδή συχνά παρέχουν περισσότερη ζάχαρη και επεξεργασμένα συστατικά από αυτά που φτιάχνετε στο σπίτι. Μερικοί περιέχουν ακόμη και υδρογονωμένα έλαια ή τρανς λίπη, τα οποία δεν είναι καλά για το σώμα σας.
Εκτός από τα συστατικά, τα συσκευασμένα cookies είναι εύκολα διαδεδομένα. Πολλές φορές τα τρώμε απ 'ευθείας από το πακέτο, οπότε είμαστε πιθανό να φάμε περισσότερο από μία μερίδα. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να πολλαπλασιάσετε τις θερμίδες cookie φορές δύο ή τρεις μερίδες για να πάρετε τον σωστό αριθμό.
Ψυγμένη ζύμη μπισκότων που κάνετε στο σπίτι μπορεί επίσης να είναι επικίνδυνη για τη δίαιτα απώλειας βάρους σας. Ένα μπισκότο με διακεκριμένο τοίχο που φτιάχνεται από ψυγμένη ζύμη μπορεί να παρέχει 80 θερμίδες ή περισσότερα, και αυτό αν τα κάνετε σύμφωνα με τις οδηγίες. Πολλοί αρτοποιούς τις καθιστούν ελαφρώς μεγαλύτερες - γεγονός που αυξάνει τον αριθμό των θερμίδων.
Ανεξάρτητα από το cookie που επιλέγετε, η μετριοπάθεια είναι το κλειδί. Μην τρώτε απευθείας από το κουτί. Καταργήστε μια μερίδα (συνήθως 1-2 cookies), βγάλτε το δοχείο και φάτε μόνο αυτό που έχετε αφαιρέσει. Μην επιστρέφετε για δευτερόλεπτα!
Τα καλύτερα cookies για απώλεια βάρους
Εάν έχετε μια λαχτάρα για γλυκά και είστε σε μια δίαιτα, μπορείτε να επιλέξετε να τρώτε φρούτα ως επιλογή χαμηλών θερμίδων. Αλλά μερικές φορές χρειάζεστε την πραγματική συμφωνία. Έτσι, αν επιλέξετε να φάτε τα μπισκότα, σας συνιστώ να φτιάξετε μπισκότα φιλικά προς τη διατροφή στο σπίτι.
Τα καλύτερα μπισκότα για dieters θα περιλαμβάνουν υγιεινά συστατικά όπως πλιγούρι βρώμης ή αμύγδαλα. Τα cookies βρώμης περιέχουν υγιείς ίνες για να σας κρατήσουν γεμάτες.
Και τα μπισκότα φυστικοβούτυρου σας δίνουν λίγο επιπλέον πρωτεΐνη όταν είναι φτιαγμένα με υγιές φυστικοβούτυρο και πραγματικούς καρπούς με κέλυφος.
Αν δεν σας αρέσουν τα φιστίκια, υπάρχουν και άλλες συνταγές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες που είναι εύκολο να παρασκευαστούν - μερικές από αυτές δεν απαιτούν ακόμη και μακρά μέρα ανάμειξης και ψησίματος.
Υγιείς συνταγές μπισκότων
Είτε ψάχνετε για υγιεινά μπισκότα διακοπών είτε απλά μια εύκολη συνταγή για να ικανοποιήσετε το γλυκό δόντι σας, υπάρχουν δεκάδες επιλογές στο διαδίκτυο.
- Μπισκότα φως μαρέγκας
- Κολοκυθάκια τσιπ σοκολάτας κολοκύθας
- Τα μπισκότα χωρίς ψήσιμο του Mocha
- Μπισκότο μπαχαρικών με μπαχαρικά χωρίς ζάχαρη
- Συστατική συνταγή cookie σάντουιτς χωρίς γλουτένη