Είτε παίζετε αθλήματα για διαγωνισμό είτε για γυμναστήριο, δεν θέλετε να παραγκωνιστείτε με τραυματισμό. Ο χρόνος μακριά από το παιχνίδι ή σε αναγκαστική αδράνεια είναι κάτι που όλοι θέλουμε να αποφύγουμε. Ενώ είναι αδύνατο να αποτραπεί κάθε τραυματισμός, η Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπαιδικών Χειρουργών λέει ότι η έρευνα δείχνει ότι τα ποσοστά τραυματισμού θα μπορούσαν να μειωθούν κατά 25% εάν οι αθλητές έλαβαν την κατάλληλη προληπτική δράση.
Χρησιμοποιήστε αυτούς τους γενικούς κανόνες για την πρόληψη τραυματισμών, ανεξάρτητα από τον αθλητισμό που παίζετε.
Να είστε σε σωστή φυσική κατάσταση για να παίξετε αθλητισμό
Λάβετε υπόψη ότι ο πολεμιστής του Σαββατοκύριακου έχει υψηλό ποσοστό τραυματισμού. Εάν παίζετε αθλήματα, θα πρέπει να εκπαιδεύσετε κατάλληλα για αυτό το άθλημα. Είναι λάθος να περιμένετε το ίδιο το άθλημα να σας φτάσει σε φόρμα. Πολλοί τραυματισμοί μπορούν να αποφευχθούν ακολουθώντας ένα κανονικό πρόγραμμα προετοιμασίας ασκήσεων σχεδιασμένων ειδικά για το άθλημά σας.
Γνωρίστε και ακολουθήστε τους κανόνες του αθλητισμού
Οι κανόνες σχεδιάζονται, εν μέρει, για να διατηρήσουν τα πράγματα ασφαλή. Αυτό είναι εξαιρετικά σημαντικό για όποιον συμμετέχει σε ένα άθλημα επαφής. Πρέπει να τα μάθετε και να παίξετε σύμφωνα με τους κανόνες συμπεριφοράς. Σεβαστείτε τους κανόνες σχετικά με τις παράνομες διαδικασίες και επιμείνετε στην επιβολή από διαιτητές, διαιτητές και δικαστές. Αυτοί οι κανόνες υπάρχουν για να κρατήσουν τους αθλητές υγιείς. Γνωρίστε τα. Ακολούθησε τους.
Φορέστε κατάλληλα προστατευτικά εργαλεία και εξοπλισμό
Προστατευτικά μαξιλαράκια , προστατευτικά στο στόμα , κράνη, γάντια και άλλο εξοπλισμό δεν είναι για εκείνους που θεωρείτε αδύναμους. είναι για όλους.
Ο προστατευτικός εξοπλισμός που σας ταιριάζει καλά μπορεί να σας σώσει τα γόνατα, τα χέρια, τα δόντια, τα μάτια και το κεφάλι σας. Ποτέ μην παίζετε χωρίς τα εργαλεία ασφαλείας.
Υπόλοιπο
Οι αθλητές με υψηλό αριθμό συνεχόμενων ημερών κατάρτισης έχουν περισσότερους τραυματισμούς. Ενώ πολλοί αθλητές σκέφτονται ότι όσο περισσότερο γυμνάζονται, τόσο καλύτερα θα παίξουν, αυτό είναι μια παρανόηση.
Το υπόλοιπο είναι ένα κρίσιμο στοιχείο της κατάλληλης εκπαίδευσης. Η ξεκούραση μπορεί να σας κάνει πιο δυνατές και να αποτρέψετε τραυματισμούς από υπερβολική χρήση, κόπωση και κακή κρίση.
Πάντα να θερμαίνεται πριν από την αναπαραγωγή
Οι ζεστοί μύες είναι λιγότερο επιρρεπείς σε τραυματισμούς. Η σωστή προθέρμανση είναι απαραίτητη για την πρόληψη των τραυματισμών. Βεβαιωθείτε ότι η προθέρμανση σας ταιριάζει στο άθλημά σας. Μπορείτε να ξεκινήσετε απλά το άθλημά σας αργά, ή να ασκήσετε συγκεκριμένο τέντωμα ή διανοητική πρόβα, ανάλογα με τη δραστηριότητά σας.
Αποφύγετε να παίζετε όταν είστε πολύ κουρασμένοι ή σε πόνο
Αυτή είναι μια διάταξη για έναν απρόσεκτο τραυματισμό. Ο πόνος δείχνει ένα πρόβλημα. Πρέπει να δώσετε προσοχή στα σημάδια προειδοποίησης που παρέχει το σώμα σας.
Δύο παράγοντες που αυξάνουν τον κίνδυνο τραυματισμών από τον αθλητισμό
Η έρευνα μας παρέχει χρήσιμες ενδείξεις σχετικά με την αιτία του αθλητικού τραυματισμού. Υπάρχουν δύο παράγοντες που αντισταθμίζουν το υπόλοιπο όταν πρόκειται για την πρόβλεψη ενός αθλητικού τραυματισμού. Αυτοί είναι:
- Έχει ιστορικό τραυματισμού. Οι προηγούμενοι τραυματισμοί σε μυ ή άρθρωση τείνουν να εξελιχθούν σε χρόνιες προβληματικές περιοχές για πολλούς αθλητές. Είναι εξαιρετικά σημαντικό να θερμάνετε και να τεντώσετε τμήματα που έχουν τραυματιστεί προηγουμένως.
- Ένας μεγάλος αριθμός διαδοχικών ημερών εκπαίδευσης. Οι ημέρες αποκατάστασης μειώνουν τα ποσοστά τραυματισμού δίνοντας στους μύες και τους συνδετικούς ιστούς την ευκαιρία να επισκευαστούν μεταξύ των προπονήσεων.
Πηγή:
Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπαιδικών Χειρουργών, Μάρτιος 2000