Πρώτες ύλες, ακατέργαστο νερό, αλκαλικό νερό - αξίζουν το κόστος;
Αν έχετε αποξέσει σόδα για υγιεινά ποτά με νερό, έχετε πολλές επιλογές. Επισκεφθείτε οποιαδήποτε επίδειξη αγοράς ή φαγητού, όπως αυτές που διοργανώνει ο Σύνδεσμος Ειδικών Τροφίμων, και θα δείτε τουλάχιστον πέντε διαφορετικούς τύπους νερού που αποθηκεύουν τα ράφια. Υπάρχουν ακόμη και "υγιή" εμφιαλωμένα νερά που κατασκευάζονται με μοναδικά συστατικά που πωλούνται σε εξειδικευμένα καταστήματα και σε απευθείας σύνδεση. Καθένα μπορεί να έχει διαφορετικό όφελος. Έτσι ποιο επιλέγετε;
Πριν πέσετε για τους ισχυρισμούς μάρκετινγκ και πιρούνι έξω τα μετρητά για ένα μοντέρνο προϊόν, πάρτε μερικά λεπτά για να αξιολογήσει τα οφέλη και τα μειονεκτήματα κάθε τύπου νερού. Χρησιμοποιήστε αυτήν την επισκόπηση για να κάνετε την καλύτερη επιλογή για εσάς.
Νερό βρύσης
Ο ισχυρισμός: Το νερό που βγαίνει από τη βρύση σας (νερό της βρύσης) ρυθμίζεται από την Υπηρεσία Προστασίας του Περιβάλλοντος (EPA) και ελέγχεται συχνά. Πρέπει να είναι καθαρό και ασφαλές. Στις περισσότερες πόλεις, το νερό της βρύσης πρέπει να απολυμαίνεται, να μην είναι παθογόνο και να ελέγχεται για επικίνδυνους ιούς.
Οφέλη: Το νερό της βρύσης είναι φθηνό και άμεσα διαθέσιμο στο σπίτι και εν κινήσει σε δημόσια σιντριβάνια. Το νερό της βρύσης είναι επίσης καλύτερο για το περιβάλλον καθώς δεν χρησιμοποιούνται πλαστικά μπουκάλια για τη συσκευασία ή την πώληση του προϊόντος. Τέλος, μπορείτε να προσθέσετε φυσικές γεύσεις στο νερό της βρύσης για να ταιριάξετε τα γούστα σας.
Μειονεκτήματα: Σε ορισμένες περιοχές, το νερό της βρύσης έχει ξεχωριστή γεύση ή οσμή που είναι δυσάρεστη. Κάποιο νερό της βρύσης μπορεί να έχει ακόμη ένα περίεργο χρώμα. Υπάρχουν επίσης ανησυχίες ότι το νερό της βρύσης σε ορισμένες περιοχές μπορεί να περιέχει μικρές ποσότητες επιβλαβών χημικών ουσιών. Αν σας απασχολεί, το Εθνικό Συμβούλιο Άμυνας Πόρων (NRDC) συνιστά να δοκιμάσετε το νερό της βρύσης σας για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές. Μπορείτε επίσης να επισκεφτείτε τον ιστότοπο του EPA για να λάβετε πληροφορίες σχετικά με το νερό στην περιοχή σας. Εάν είναι απαραίτητο, αγοράστε ένα φτηνό φίλτρο νερού για να κάνετε το νερό καθαρότερο.
Κόστος: Δωρεάν, εκτός αν αγοράσετε φίλτρο.
Σχόλιο: Αν δεν έχετε μεγάλο προϋπολογισμό για εμφιαλωμένο νερό, το νερό της βρύσης μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή σας για να παραμείνετε ενυδατωμένοι καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Επικοινωνήστε με την τοπική περιοχή νερού εάν έχετε ανησυχίες σχετικά με την ασφάλεια του νερού σας. Στη συνέχεια, αγοράστε ένα σύστημα φιλτραρίσματος νερού στο πλαίσιο του προϋπολογισμού σας εάν χρειάζεται κάποιος.
Εμφιαλωμένο νερό
Ο ισχυρισμός: Οι καταναλωτές συχνά πιστεύουν ότι το εμφιαλωμένο νερό είναι καθαρότερο από το νερό της βρύσης και πολλοί λένε ότι το εμφιαλωμένο νερό έχει καλύτερη γεύση. Σύμφωνα με τον Διεθνή Σύνδεσμο Εμφιαλωμένου Νερού, τα πρότυπα για τα τρόφιμα και τα φάρμακα (FDA) για το εμφιαλωμένο νερό απαιτούν να είναι τόσο καθαρό όσο το νερό της βρύσης. Το εμφιαλωμένο νερό μπορεί να διηθείται, να αποστάζεται ή να καθαρίζεται.
Οφέλη: Το εμφιαλωμένο νερό είναι εύκολο να αρπάξει εν κινήσει ή να φτάσετε σε ένα εστιατόριο γρήγορου φαγητού ως εναλλακτική λύση στη σόδα. Εάν ζείτε σε μια περιοχή όπου το νερό της βρύσης είναι δυσάρεστο, μεγάλα δοχεία εμφιαλωμένου νερού μπορεί να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την κατάλληλη ενυδάτωση καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Μειονεκτήματα: Σύμφωνα με την ΕΕΔΑ, οι άνθρωποι δαπανούν 10.000 φορές περισσότερο ανά γαλόνι για εμφιαλωμένο νερό από ότι για το νερό της βρύσης. Επιπλέον, η ομοσπονδιακή κυβέρνηση δεν απαιτεί το εμφιαλωμένο νερό να είναι ασφαλέστερο από το νερό της βρύσης, οπότε είναι δύσκολο να γνωρίζουμε εάν αξίζει τα επιπλέον χρήματα. Τέλος, σύμφωνα με την αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων, τα περισσότερα εμφιαλωμένα νερά περιέχουν φθόριο σε επίπεδα που είναι λιγότερο από τα βέλτιστα για καλή υγεία του στόματος.
Κόστος: Περίπου $ 1.25 - $ 1.50 ανά φιάλη των 16 ουγκιών. Το κόστος είναι πολύ μικρότερο αν αγοράσετε χύμα ή αν αγοράσετε δοχεία μεγάλου μεγέθους γαλόνι.
Σχόλιο: Υπήρξε αρκετή αμφιβολία για το αν το εμφιαλωμένο νερό είναι καλύτερο για εσάς από το νερό της βρύσης. Η απάντηση για εσάς θα εξαρτηθεί από το εμπορικό σήμα του νερού που αγοράζετε και το νερό που βγαίνει από τις βρύσες στην περιοχή σας. Λάβετε υπόψη, ωστόσο, ότι σε ορισμένες περιπτώσεις, το εμφιαλωμένο νερό είναι το νερό της βρύσης, με ή χωρίς περαιτέρω καθαρισμό. Η FDA συνιστά να ελέγξετε την ετικέτα για να μάθετε με βεβαιότητα. Το νερό της βρύσης σε μια φιάλη θα πει ότι είναι "από δημοτική πηγή" στην ετικέτα.
Πρώτες ύλες
Η απαίτηση: Οι εταιρείες που μπουκάζουν "ακατέργαστο" νερό λένε ότι είναι πιο υγιεινό για εσάς επειδή δεν περιέχει αφύσικα συστατικά ή παράγοντες επεξεργασίας που θα βρείτε σε τυπικά εμφιαλωμένα νερά. Το ακατέργαστο νερό προέρχεται από πηγές όπως τα Opal Springs, μια δημοτική πηγή στο Όρεγκον ή το Tourmaline Springs στο Maine.
Οφέλη: Οι πωλητές του νερού ισχυρίζονται ότι δρουν έναν τονωτικό για την υγεία για τον οργανισμό και παρέχουν καλύτερη ενυδάτωση, επειδή δεν έχει αποδείξεις για ανθρώπινη ρύπανση που μπορεί να βρεθεί σε επεξεργασμένο ή φιλτραρισμένο νερό.
Μειονεκτήματα: Δεν υπάρχουν ισχυρά δημοσιευμένα στοιχεία που υποστηρίζουν τους ισχυρισμούς ότι το ακατέργαστο νερό ή το μη φιλτραρισμένο νερό παρέχει καλύτερα οφέλη για την υγεία από το επεξεργασμένο νερό. Στην πραγματικότητα, τα Κέντρα Ελέγχου Νόσων προειδοποιούν κατασκηνωτές, πεζοπόρους και ταξιδιώτες ενάντια στο πόσιμο νερό που δεν φιλτράρεται.
"Ενώ το νερό που ρέει στα ρέματα και τα ποτάμια της όχθης της θάλασσας μπορεί να φαίνεται καθαρό, μπορεί ακόμα να μολυνθεί από βακτηρίδια, ιούς, παράσιτα και άλλες μολυσματικές ουσίες".
Κόστος: Το ακατέργαστο νερό μπορεί να είναι πολύ ακριβό. Ένα ενιαίο μπουκάλι του ακατέργαστου νερού Tourmaline Springs κοστίζει περίπου $ 1,60 εάν παραγγείλετε online και αγοράσετε ένα πακέτο έξι φιαλών. Μια ενιαία κανάτα του ακατέργαστου νερού Opal Springs μπορεί να κοστίσει 16,00 δολάρια και υπάρχουν αναφορές τοπικών καταστημάτων που πωλούν ακατέργαστο νερό για πολύ περισσότερα.
Σχόλιο: Η ιδέα ότι το ακατέργαστο ή ακατέργαστο νερό είναι καλύτερο για το σώμα σας είναι εύκολο να το πιστέψεις. Μετά από όλα, οι περισσότεροι ειδικοί στην υγεία προτείνουν ότι περιορίζουμε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, οπότε γιατί να μην περιορίζουμε το επεξεργασμένο νερό; Αλλά υπάρχουν σοβαροί λόγοι για το φιλτράρισμα του νερού μας. Το πόσιμο νερό που δεν φιλτράρεται μπορεί να προκαλέσει περισσότερη βλάβη παρά καλό - ειδικά στο πορτοφόλι σας.
Ανθρακούχο νερό
Η απαίτηση: Το αφρώδες νερό είναι μια ευρεία κατηγορία που μπορεί να περιλαμβάνει οποιοδήποτε εμφιαλωμένο, κονσερβοποιημένο ή μη εμφιαλωμένο νερό με ανθρακικό νάτριο. Μπορείτε να αγοράσετε δημοφιλείς μάρκες απλού ή αρωματισμένου αφρώδους νερού στην αγορά ή μπορείτε να το κάνετε στο σπίτι με ένα οικιακό σύστημα ενανθράκωσης από μάρκες όπως το SodaStream.
Οφέλη: Αν δεν σας αρέσει το καθαρό νερό, ίσως μπορείτε να αυξήσετε τα επίπεδα ημερήσιας ενυδάτωσης με πόσιμο νερό με ανθρακικό νάτριο. Για πολλούς καταναλωτές, οι φυσαλίδες καθιστούν το νερό πιό εύγευστο. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε φυσικά φρούτα ή βότανα για να δώσετε τη γεύση του νερού χωρίς να προσθέσετε θερμίδες.
Μειονεκτήματα: Η κατανάλωση οποιουδήποτε αεριούχου ποτού μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα ή αέρια σε μερικούς ανθρώπους. Για το λόγο αυτό, οι ειδικοί στον τομέα της υγείας συμβουλεύουν αυτούς με ευαίσθητα στομάχια να είναι προσεκτικοί κατά την κατανάλωση αυτών των ποτών. Επίσης, οδοντίατροι εξέφρασαν την ανησυχία τους ότι το αφρώδες νερό μπορεί να ενθαρρύνει τη φθορά των δοντιών επειδή η διαδικασία προσθήκης ανθρακικού νατρίου στο νερό δημιουργεί ανθρακικό οξύ. Ωστόσο, η επιστημονική έρευνα έχει δείξει ότι η κατανάλωση μέτριων ποσοτήτων καθαρού αφρώδους νερού (όπως το είδος που κάνετε στο σπίτι) δεν παρουσιάζει σημαντικό κίνδυνο.
Κόστος : Ποικίλλει. Το αποθηκευμένο αφρώδες νερό μπορεί να κοστίσει περίπου $ 1,50 ανά φιάλη. Ένα σύστημα ενανθράκωσης στο σπίτι στο SodaStream κυμαίνεται από περίπου $ 60 έως $ 179. Οι φιάλες άνθρακα κοστίζουν περίπου 15 δολάρια και πρέπει να αντικαθίστανται περιοδικά.
Σχόλιο : Το πόσιμο απλό αφρώδες νερό δεν διαφέρει πολύ από το να πιει απλά εμφιαλωμένο νερό ή νερό της βρύσης. Βοηθάει στην τόνωση των επιπέδων ενυδάτωσης. Αλλά έχετε κατά νου ότι πολλές αρωματικές ποικιλίες προσθέτουν θερμίδες στην καθημερινή σας συνολική ποσότητα και πόσιμο ανθρακικό μεταλλικό νερό μπορεί να προσθέσει νάτριο στη διατροφή σας.
Μεταλλικό νερό
Ο ισχυρισμός : Σύμφωνα με το FDA, μεταλλικό νερό είναι το εμφιαλωμένο νερό που περιέχει μια απαιτούμενη ποσότητα μετάλλων από μια γεωλογικά και φυσικά προστατευμένη υπόγεια πηγή νερού. Δεν μπορούν να προστεθούν μεταλλικά νερά στο μεταλλικό νερό.
Οφέλη: Αυτός ο τύπος νερού μπορεί να παρέχει μικρές ποσότητες βασικών ορυκτών όπως ασβέστιο, μαγνήσιο ή κάλιο. Αυτά είναι μέταλλα που βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, στη βελτίωση της οστικής πυκνότητας, στην τόνωση της μυϊκής ανάπτυξης και στην παροχή άλλων οφέλων για την υγεία. Εάν δεν παίρνετε αυτά τα μέταλλα στο γεύμα, το πόσιμο μεταλλικό νερό μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε αυτό που χρειάζεστε.
Μειονεκτήματα. Διαφορετικές μάρκες μεταλλικού νερού παρέχουν διαφορετικά επίπεδα κάθε ορυκτού, οπότε μπορεί να είναι δύσκολο να γνωρίζετε αν ικανοποιείτε σωστά τους καθημερινούς στόχους σας. Επιπλέον, ορισμένες μάρκες μεταλλικού νερού ενδέχεται να περιέχουν υψηλά επίπεδα νατρίου. Αν παρακολουθείτε την πρόσληψη αλατιού, το μεταλλικό νερό μπορεί να μην είναι μια έξυπνη επιλογή για εσάς.
Κόστος : Περίπου $ 1.50 - $ 2.00 ανά φιάλη των 16 ουγκιών
Σχόλιο : Εάν απολαμβάνετε μεταλλικό νερό (αφρώδες ή μη-αφρώδες) τότε είναι λογικό να συνεχίσετε να το πίνετε εφ 'όσον έχετε επίγνωση της περιεκτικότητας σε νάτριο. Αλλά υπάρχουν και άλλοι τρόποι να αποκτήσετε σημαντικά ορυκτά στην καθημερινή διατροφή σας. Τρώτε ισορροπημένα γεύματα και συμβουλευτείτε ένα RD εάν θέλετε να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε.
Πρωτεΐνη Νερό
Ο ισχυρισμός: Το νερό της πρωτεΐνης είναι ένα αρωματισμένο ποτό που συμβάλλει στην καθημερινή πρόσληψη πρωτεϊνών. Οι περισσότερες μάρκες παρασκευάζονται με απομονωμένη πρωτεΐνη ορού γάλακτος για να παρέχουν στους καταναλωτές περίπου 15-20 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά φιάλη.
Οφέλη: Πολλοί ασκήσεις χρησιμοποιούν πρωτεϊνικό νερό και όχι πρωτεϊνικά κουνήματα ή πρωτεϊνικά τρόφιμα για να αυξήσουν την πρόσληψη τους αμέσως μετά την άσκηση. Το νερό της πρωτεΐνης είναι εύκολο στη μεταφορά, είναι εύκολο να καταναλωθεί, μπορεί να ενισχύσει την ενυδάτωση και να αυξήσει την πρόσληψη αμινοξέων.
Μειονεκτήματα: Παρόλο που το νερό είναι ένα ποτό χωρίς θερμίδες, το πρωτεϊνικό νερό παρέχει θερμίδες. Μπορείτε να καταναλώσετε 60-90 θερμίδες ανά φιάλη και το ποτό μπορεί επίσης να αρωματιστεί με φυσικά ή τεχνητά γλυκαντικά.
Κόστος: Περίπου 2,00 έως 4,00 δολάρια ή περισσότερο ανά φιάλη των 16 ουγκιών
Σχόλιο: Η πρωτεΐνη ποτών μπορεί να είναι ένας έξυπνος και βολικός τρόπος για να ανεφοδιαστεί με καύσιμα μετά από μια προπόνηση. Αλλά μπορεί να μην σας δώσει το αίσθημα ικανοποίησης ή πληρότητας που συχνά τρώει πρωτεΐνες.
Νερό οξυγόνου
Η αξίωση: Το οξυγονούχο νερό, το "υπερ-οξυγονωμένο" νερό ή το υπερ-οξυγονωμένο νερό είναι απλώς το νερό στο οποίο έχει προστεθεί οξυγόνο. Η θεωρία είναι ότι αυξάνετε τα επίπεδα οξυγόνου σας με το πόσιμο. Οι κατασκευαστές νερού ισχυρίζονται ότι πίνουν οξυγονωμένο νερό μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης, να βελτιώσουν την ανάρρωση μετά από την άσκηση, να ενισχύσουν την αντοχή, να δώσουν αυξημένη διανοητική σαφήνεια και ακόμη και να μειώσουν τις επιπτώσεις ενός μαυρίσματος.
Οφέλη: Το οξυγονωμένο νερό παρέχει γενικά μηδενικές θερμίδες ούτε παρέχει πρόσθετα σάκχαρα ή τεχνητά γλυκαντικά, όπως κάνουν πολλά αθλητικά ποτά.
Μειονεκτήματα: Δεν υπάρχουν επιστημονικά επιστημονικά στοιχεία που να υποστηρίζουν τους ισχυρισμούς σχετικά με το οξυγονωμένο νερό. Εντούτοις, έχουν διεξαχθεί μελέτες που αποσκοπούν στη διερεύνηση των ισχυρισμών. Επιπλέον, άλλα γραφεία παρακολούθησης, συμπεριλαμβανομένης της Επιστήμης Βασισμένης Ιατρικής και του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνιας, στο Μπέρκλεϊ, έχουν δημοσιεύσει επικρίσεις για τις αξιώσεις.
Κόστος: Περίπου 2,00 έως 3,00 δολάρια ή περισσότερο ανά φιάλη
Σχόλιο: Ενώ το οξυγόνο είναι σημαντικό για την καθημερινή ζωή και σίγουρα για τη βέλτιστη απόδοση άσκησης, η έλλειψη επιστήμης πίσω από την τάση του οξυγόνου δεν υποστηρίζει το κόστος του προϊόντος.
Ηλεκτρόλυση νερού
Ο ισχυρισμός: Μάρκες όπως το Propel και το smartwater κάνουν το νερό ενισχυμένο με ηλεκτρολύτες (νάτριο και κάλιο) για καλύτερη ενυδάτωση μετά από άσκηση ή καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Μερικοί πιστεύουν ότι η ανώτερη ενυδάτωση θα βελτιώσει τα επίπεδα ενέργειας και μπορεί να ενισχύσει την ποιότητα των προπονήσεων σας.
Οφέλη: Υπάρχει συμφωνία στην κοινότητα άσκησης ότι η διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων υγρών στο σώμα (μια κατάσταση που ονομάζεται ευεξία) είναι απαραίτητη για τη βέλτιστη απόδοση και καλή υγεία. Η αντικατάσταση των ηλεκτρολυτών με το πόσιμο νερό που έχει ενισχυθεί με ηλεκτρολύτες μπορεί να βοηθήσει μερικούς δυνατούς ασκούμενους να διατηρήσουν τα επίπεδα ενέργειας σταθερά, ειδικά όταν ασκούνται στη θερμότητα.
Μειονεκτήματα: Ένα ιδιαίτερο ποτό νερό μπορεί να μην είναι πάντα απαραίτητο κατά τη διάρκεια ή μετά την άσκηση. Υπό κανονικές συνθήκες, το σώμα σας είναι καλό για τη διατήρηση των κατάλληλων επιπέδων υγρών κατά τη διάρκεια μέτριας άσκησης, επομένως μπορεί να μην απαιτείται η χρήση ειδικού ποτού.
Κόστος: Περίπου $ 1.00 - $ 1.50 ανά φιάλη
Σχόλιο: Εάν ασκείτε υπό συνθήκες που απαιτούν αντικατάσταση ηλεκτρολυτών, θυμηθείτε να ενυδατώσετε πριν από τις συνεδρίες σας καθώς και κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση σας για να βεβαιωθείτε ότι είστε ασφαλείς.
Maple Water
Ο ισχυρισμός: Το νερό του Maple είναι το νερό που συλλέγεται από τα δέντρα σφενδάμνου προτού υποβληθεί σε επεξεργασία για να γίνει σιρόπι. Το εμφιαλωμένο νερό είναι συνήθως παστεριωμένο και έχει ελαφριά γεύση σφενδάμου. Το προϊόν παρέχει πολυφαινόλες, αντιοξειδωτικά, πρεβιοτικά, ανόργανα συστατικά και ηλεκτρολύτες.
Οφέλη : Ορισμένες επιστημονικές έρευνες έχουν δείξει ότι το σιρόπι σφενδάμου μπορεί να προσφέρει ορισμένα οφέλη για την υγεία, αλλά το νερό σφενδάμνου είναι νέο στην αγορά και δεν έχει δοκιμαστεί. Δεν είναι σαφές εάν τα επίπεδα θρεπτικών συστατικών στο νερό σφενδάμνου μπορούν να κάνουν πραγματική διαφορά στην υγεία σας. Ωστόσο, το νερό σφενδάμου είναι χαμηλότερο σε θερμίδες από κάποια άλλα γλυκαντικά ποτά και στις περισσότερες περιπτώσεις περιέχει μόνο ένα φυσικό συστατικό.
Μειονεκτήματα . Το νερό Maple είναι ζάχαρη και παρέχει θερμίδες. Θα πάρετε περίπου 30 θερμίδες όταν πίνετε ένα μπουκάλι. Ενώ αυτό δεν είναι πολύ ζάχαρη, οι περισσότεροι από εμάς καταναλώνουν πάρα πολύ πρόσθετα ζάχαρη ήδη, έτσι ώστε οι πρόσθετες θερμίδες μπορεί να μην είναι απαραίτητες.
Κόστος : Περίπου 3,00 έως 5,00 $ ανά φιάλη
Σχόλιο: Εάν αγοράζετε νερό σφενδάμου, ελέγξτε την ετικέτα για να βεβαιωθείτε ότι είναι καθαρό νερό και όχι απλά νερό που έχει προστεθεί σιρόπι σφενδάμου. Επίσης, να έχετε κατά νου ότι το ποτό προσθέτει στην πρόσληψη ζάχαρης για την ημέρα.
Νερό καρύδας
Η απαίτηση: Το νερό καρύδας είναι το αλμυρό, γλυκό υγρό που προέρχεται από νέους πράσινους καρύδες. Το προϊόν χρησιμοποιείται συχνά από αθλούμενους και αθλητές για επανυδάτωση. Υπήρξαν και άλλοι σημαντικοί ισχυρισμοί σχετικά με τα οφέλη για την υγεία του προϊόντος, πολλά από τα οποία έχουν κλιμακωθεί, όταν η επιστημονική έρευνα απέτυχε να παράσχει τα κατάλληλα αποδεικτικά στοιχεία .
Οφέλη : Το νερό καρύδας περιέχει υψηλά επίπεδα καλίου (600 χιλιοστόγραμμα ανά φλιτζάνι, σε σύγκριση με περίπου 420 σε μπανάνα), οπότε μπορεί να συμβάλει στην τόνωση της ενυδάτωσης μετά την προπόνηση. Επιπλέον, θα καταναλώνετε πολύ λιγότερες θερμίδες αν επιλέξετε νερό καρύδας αντί για αθλητικό ποτό.
Μειονεκτήματα: Αυτό το είδος αρωματισμένου νερού δεν είναι απαλλαγμένο από θερμίδες. Θα καταναλώνετε περίπου 50 θερμίδες και μισό γραμμάριο λίπους με κάθε μερίδα. Επιπλέον, θα λάβετε επιπλέον 6 γραμμάρια ζάχαρης σε κάθε φλιτζάνι.
Κόστος : Περίπου 1,50 έως 4,00 δολάρια ανά μεμονωμένη φιάλη
Σχόλιο: Πολλοί ασκούμενοι απολαμβάνουν τη γεύση του νερού καρύδας μετά την προπόνηση τους. Αλλά η έρευνα δεν μπόρεσε να αποδείξει ότι είναι κατ 'ανάγκην καλύτερο για σας από το απλό εμφιαλωμένο νερό.
Αλκαλικό νερό
Η απαίτηση: Το αλκαλικό νερό είναι το νερό που έχει ιονισθεί ως λιγότερο όξινο. Το αλκαλικό νερό μπορεί επίσης να ονομάζεται ρΗ ισορροπημένο νερό επειδή τα επίπεδα pH είναι υψηλότερα από ό, τι στο κανονικό νερό της βρύσης. Οι αλκαλικοί κατασκευαστές νερού λένε ότι το προϊόν ενυδατώνει καλύτερα, ανακουφίζει τους πονοκεφάλους, ανακουφίζει από τους δακτυλίους, βελτιώνει την ποιότητα ζωής και θεραπεύει τα πεπτικά προβλήματα.
Οφέλη: Μερικές έρευνες έχουν δείξει ότι το αλκαλικό νερό μπορεί να ενυδατωθεί καλύτερα από το κανονικό εμφιαλωμένο νερό ή το νερό της βρύσης. Αλλά η έρευνα είναι περιορισμένη και η βασική μελέτη χρηματοδοτήθηκε από μια αλκαλική εταιρεία ύδρευσης, η οποία παρουσιάζει σύγκρουση συμφερόντων. Υπάρχει επίσης περιορισμένη έρευνα που υποδηλώνει ότι μπορεί να βοηθήσει σε ορισμένα πεπτικά θέματα.
Μειονεκτήματα: Οι περισσότεροι ειδικοί λένε ότι χρειάζεται περισσότερη έρευνα πριν ολοκληρωθούν τα τεράστια οφέλη για την υγεία που αποδίδονται στο αλκαλικό νερό. Επίσης, το πόσιμο νερό που είναι λιγότερο όξινο μπορεί να αλλάξει τα επίπεδα οξέος στο στομάχι σας, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει δυσφορία και άλλα προβλήματα σε ορισμένους ανθρώπους.
Κόστος: Μπορείτε να αγοράσετε ένα οικιακό αλκαλικό ιονιστή νερού, αλλά το κόστος μπορεί να κυμανθεί κοντά σε 2.000 δολάρια ή περισσότερο. Μια ενιαία φιάλη αλκαλικού νερού γενικά κοστίζει περίπου 1,50 έως 2,00 δολάρια.
Σχόλιο: Κάθε φορά που βλέπετε ένα προϊόν υγείας που μπορεί να υπερηφανεύεται για σημαντικούς ιατρικούς ισχυρισμούς, μια μέτρια δόση σκεπτικισμού είναι συνήθως έξυπνη. Εάν δεν είστε σίγουροι για το αν πρέπει ή όχι να ρυθμίσετε το επίπεδο pH του νερού σας για καλύτερη υγεία, μιλήστε με το γιατρό σας πριν επενδύσετε.
FATwater
Η απαίτηση: Αυτό το εμφιαλωμένο νερό που παράγεται από τον αλεξίσφαιρο καφέ παρέχει μια μικρή ποσότητα "πετρελαίου οκτανίου εγκεφάλου" για την ενίσχυση της ενέργειας και της λειτουργίας του εγκεφάλου. Το ελαιόλαδο οκτανίων του εγκεφάλου στο FATwater προέρχεται από ένα ιδιόκτητο έλαιο καρύδας που λέει η εταιρεία είναι τέσσερις φορές πιο πιθανό να αυξήσει τα επίπεδα κετόνης που αυξάνουν τον εγκέφαλο.
Οφέλη: Το έλαιο καρύδας παρέχει τριγλυκερίδια μέσης αλυσίδας (MCTs). Έχουν υπάρξει περιορισμένες έρευνες που δείχνουν ότι τα MCTs μπορούν να προσφέρουν ορισμένα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους, του ελέγχου της όρεξης, της ανακούφισης του πόνου και ενδεχομένως ακόμη βελτιωμένων αθλητικών επιδόσεων. Οι δίαιτες και οι αθλητές που ακολουθούν ένα σχέδιο κετογόνου διατροφής μπορούν να ωφεληθούν από τη μικρή ποσότητα λίπους στο FATwater.
Μειονεκτήματα: Οι εμπειρογνώμονες υγείας διαφωνούν σχετικά με τα οφέλη για την υγεία του ελαίου καρύδας και των MCTs, οπότε δεν υπάρχει καμία εγγύηση ότι πίνετε αυτό το νερό θα ενισχύσει την υγεία σας. Επιπλέον, όταν ρωτήθηκε, η εταιρεία δεν μπόρεσε να παράσχει επιστημονικά στοιχεία για να υποστηρίξει τους ισχυρισμούς της. Και το πόσιμο νερό θα αυξήσει (ελαφρά) την πρόσληψη λίπους για την ημέρα.
Κόστος : Περίπου 3,00 δολάρια ανά φιάλη
Σχόλιο : Παρόλο που μπορεί να έχει νόημα οι κέτο οι διαιτολόγοι να πίνουν νερό με λιπαρές ουσίες, δεν υπάρχουν ισχυρά αποδεικτικά στοιχεία που να στηρίζουν την κατανάλωση αυτού του είδους νερού για τους περισσότερους καταναλωτές.
Οφέλη από την σωστή ενυδάτωση
Καθώς αποφασίζετε ποιο είδος νερού είναι καλύτερο για σας, να έχετε κατά νου ότι σχεδόν κάθε είδος νερού θα προσφέρει κάποια οφέλη για την υγεία . Η σωστή ενυδάτωση βοηθά στην προστασία των οργάνων σας, βελτιώνει την αθλητική απόδοση, συμβάλλει στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος και ενισχύει την απορρόφηση βασικών βιταμινών και ανόργανων συστατικών. Η αύξηση της πρόσληψης νερού σας βοηθά επίσης να περιορίσετε τους πόθους των τροφίμων και να βελτιώσετε την ενέργεια.
Ένα Word Από
Εάν καταναλώνετε λίγο νερό κάθε μέρα και καταναλώνετε πολύ λίγες ενυδατικές τροφές, μπορεί να αισθάνεστε πολύ καλύτερα αφού πίνετε ένα ακριβό εμπορικό σήμα νερού. Αλλά μπορεί να μην είναι το ακριβό συστατικό που παρέχει το όφελος. Μπορεί να είναι ότι το σώμα σας αισθάνεται καλύτερα απλά επειδή παίρνει την ενυδάτωση που χρειάζεται για να λειτουργήσει σωστά. Εάν δεν είστε σίγουροι για την επένδυση σε οποιοδήποτε συμπλήρωμα διατροφής ή τροφής, θυμηθείτε ότι μπορείτε να συνδεθείτε με έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο για να πάρετε εξατομικευμένες συμβουλές βάσει των ειδικών αναγκών υγείας σας.