Τα πελματιαία πεδία της περιτονίτιδας μπορούν να συνταγογραφηθούν από τον φυσιοθεραπευτή σας για να βελτιώσουν τη συνολική κινητικότητα των ποδιών σας. Η εκτέλεση πελματιαίας περιτονίας εκτείνεται τακτικά μπορεί να είναι ένα από τα συστατικά του προγράμματος rehab σας.
Η πελματιαία περιτονία είναι ένας υπερβολικός τραυματισμός που προκαλείται από φλεγμονή της πελματιαίας περιτονίας, μια παχιά ινώδη λωρίδα που συνδέει το οστό της φτέρνας με τη βάση των δακτύλων.
Τα συμπτώματα της πελματιαίας περιτονίτιδας περιλαμβάνουν πόνο πτέρνας που αρχικά χειροτερεύει το πρωί. Η τέντωμα της πελματιαίας περιτονίας μπορεί να βοηθήσει να μειωθούν τα συμπτώματα της πελματιαίας περιτονίτιδας.
Αν έχετε πελματιαία κολπίτιδα, μπορείτε να επωφεληθείτε από τη φυσική θεραπεία για να θεραπεύσετε τον πόνο σας και να πάρετε πάλι φυσιολογικό άγχος. Το PT σας μπορεί να χρησιμοποιήσει διάφορες θεραπείες και τρόπους και αυτός ή αυτή πιθανότατα θα συνταγογραφήσει ασκήσεις για τη θεραπεία της κατάστασής σας. Μπορεί επίσης να σας πει τι να σταματήσετε να κάνετε κάτι που μπορεί να κάνει τα συμπτώματά σας χειρότερα. Εάν εμφανίσετε πόνο στο πόδι, η πρώτη φυσική θεραπεία είναι μια καλή επιλογή.
Ακολουθεί ένας κατάλογος ασκήσεων που ο φυσικός σας θεραπευτής μπορεί να συνταγογραφήσει για πελματιαία οισοφαγία. Επικοινωνήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε αυτό το πρόγραμμα άσκησης για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές για εσάς.
- Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας απλωμένα μπροστά σας
- Βγάλτε μια πετσέτα γύρω από το επάνω μέρος του προσβεβλημένου ποδιού σας
- Τραβήξτε την πετσέτα προς το μέρος σας μέχρι να γίνει αισθητή μια τέντωμα στο κάτω μέρος του ποδιού σας
- Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα στη συνέχεια χαλαρώστε, και στη συνέχεια επαναλάβετε 10 φορές
- Στερεώστε το τείχος και τοποθετήστε τα χέρια σας κατευθείαν στον τοίχο
- Βγείτε πίσω με το πόδι σας που έχει πληγεί, κρατώντας το επίπεδο στο πάτωμα
- Μετακινήστε το άλλο σκέλος προς τα εμπρός και ακουμπήστε σιγά-σιγά προς τον τοίχο
- Σταματήστε όταν αισθάνεστε ένα τέντωμα μέσω του μοσχαριού
- Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα στη συνέχεια χαλαρώστε και επαναλάβετε 10 φορές
Σκάλες Σκάλες
- Σταθείτε σε ένα βήμα στις μπάλες για τα πόδια σας
- Κρατήστε την τροχιά για ισορροπία
- Χαμηλώστε αργά τη φτέρνα του τραυματισμένου ποδιού μέχρι να γίνει αισθητή μια τέντωμα
- Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε Επαναλάβετε 10 φορές
Μπορεί να κυλήσει
- Καθίστε σε μια καρέκλα
- Τραβήξτε το τραυματισμένο πόδι σας (χωρίς παπούτσι) μπροστά και πίσω από την άκρη των ποδιών μέχρι τη φτέρνα πάνω από ένα κουτί
- Επαναλάβετε δέκα φορές και προς τις δύο κατευθύνσεις
Μπορείτε να βοηθήσετε στη θεραπεία του πόνου και της φλεγμονής της πελματιαίας οισο πατίτιδας, εκτελώντας το ρολό σε ρολό με ένα μπουκάλι πάγου σε μια τεχνική που ονομάζεται μασάζ μπουκαλιών πάγου.
Toe Stretch
- Καθίστε στο πάτωμα με το γόνατο λυγισμένο και το πόδι επίπεδη στο πάτωμα
- Τραβήξτε τα δάχτυλα πίσω στο τραυματισμένο πόδι μέχρι να τεντωθεί το τέντωμα
- Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα στη συνέχεια χαλαρώστε και επαναλάβετε 10 φορές
Πλάγια φασαρία
- Αφαιρέστε το παπούτσι σας
- Στερεώστε το μπροστά σε έναν τοίχο και τοποθετήστε τη σφαίρα του ποδιού σας στον τοίχο. Τα δάχτυλα των ποδιών σας πρέπει να επεκταθούν στον τοίχο
- Σπρώξτε αργά προς τα κάτω, τεντώνοντας το δάχτυλό σας προς τα πίσω και επιμηκύνοντας την πελματιαία σας περιτονία
- Κρατήστε τη θέση για 10 έως 15 δευτερόλεπτα.
- Επαναλάβετε πέντε φορές.
Το PT σας μπορεί να συνταγογραφήσει αυτές τις εκτάσεις για να γίνει τακτικά κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά θα πρέπει να σταματήσετε εάν οποιοδήποτε τέντωμα προκαλεί διαρκή αύξηση του πόνου σας.
Σε αυτή την περίπτωση, συμβουλευτείτε το γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας.
Ένα Word από
Εάν έχετε πόνο στο πόδι εξαιτίας της πελματιαίας γαστρεντερίτιδας, μπορείτε να επωφεληθείτε από κάποιες απαλές επιφάνειες ποδιών και αστραγάλων για να ξεκινήσετε τη θεραπεία της κατάστασής σας. Ο φυσικός σας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να καθορίσετε ποια τμήματα είναι τα καλύτερα για να κάνετε. Δουλεύοντας σκληρά στη φυσιοθεραπεία και με την επαγρύπνηση για τις ασκήσεις πελματικής σας περιτονίας, μπορείτε να μεγιστοποιήσετε τις πιθανότητές σας να επιστρέψετε στην κανονική σας δραστηριότητα γρήγορα και με ασφάλεια.