Το τέντωμα μπορεί να έχει ποικίλα οφέλη για τους παίκτες του γκολφ όταν γίνεται σωστά. Εδώ είναι μερικές από τις καλύτερες ασκήσεις stretching για τους παίκτες του γκολφ.
1 - Stretch ώμου
Αυτό είναι ένα μεγάλο stretch golfers μπορεί να χρησιμοποιήσει για να ανοίξει τους ώμους και να βελτιώσει την εμβέλεια της κίνησης στην άρθρωση ώμων. Είναι ένα μεγάλο τέντωμα για κάθε αθλητή του οποίου το άθλημα επικεντρώνεται στο άνω μέρος του σώματος, τα χέρια και τους ώμους, αλλά οι παίκτες του γκολφ θα πρέπει να το θεωρήσουν ως πυρήνα πριν και μετά από κάθε πυροβολισμό.
- Κρατήστε το γκολφ σας μπροστά σας με ένα χέρι που κρατάει κάθε άκρο του κλαμπ με μια λαβή.
- Σηκώστε το κλαμπ μπροστά και πάνω από το κεφάλι σας με τους αγκώνες σας ευθεία.
- Σπρώξτε αργά τους ώμους σας και μετακινήστε τα χέρια σας όσο πιο μακριά μπορείτε μέχρι να νιώσετε ένταση στο μέτωπο των ώμων.
- Κρατήστε για 10 έως 20 δευτερόλεπτα και αφήστε το.
- Επαναλάβετε δύο έως τρεις φορές.
- Προσέξτε να μην υπερβείτε τα όριά σας. Αυξήστε την εμβέλειά σας αργά.
2 - Στάσιμο προς τα εμπρός
Αυτό είναι ένα μεγάλο τέντωμα για κάθε αθλητή, αλλά οι παίκτες του γκολφ, οι ρακέτες και οι παίκτες του τένις, οι παίκτες του μπέιζμπολ και οι κολυμβητές πρέπει να το θεωρούν ένα βασικό τέντωμα για τον αθλητισμό τους.
- Αρχίστε με το να στέκεστε ευθεία με τους ώμους σας χαλαρούς και πίσω.
- Προσέξτε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας και εναλλάξτε τα δάχτυλά σας.
- Ανασηκώστε τους ώμους σας προς τα αυτιά σας και σηκώστε τα χέρια σας από την πλάτη σας.
- Λυγίστε αργά προς τα εμπρός στη μέση, κρατώντας την πλάτη επίπεδη, όχι στρογγυλεμένη.
- Συνεχίστε να σκύβετε προς τα εμπρός και σηκώστε το χέρι σας πάνω από το κεφάλι σας όσο πιο άνετα γίνεται.
- Σε πλήρη έκταση, θα αισθανθείτε την ένταση στα hamstrings σας και στους ώμους σας.
- Κρατήστε για 10-20 δευτερόλεπτα και αφήστε το.
- Επαναλάβετε δύο έως τρεις φορές.
3 - Μόνιμη τετραγωνική τέντωμα
Τα τετρακέφαλα ( quadriceps ) είναι μια ομάδα μυών κατά μήκος του μπροστινού μέρους του μηρού. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι για να τεντώσετε τα τετράποδα σας, αλλά εδώ είναι απλό που μπορείτε να κάνετε ενώ στέκεστε:
- Σταθείτε σε ένα πόδι (αρπάξτε πάνω σε κάτι γερό εάν χρειάζεστε υποστήριξη).
- Λυγίστε το γόνατό σας και φέρετε τη φτέρνα σας προς τον γλουτό σας.
- Προσέξτε για τον αστράγαλο σας με το χέρι σας.
- Σταθείτε ίσια και αισθανθείτε ένα ελαφρύ τράβηγμα κατά μήκος του μπροστινού μέρους του μηρού και του ισχίου σας.
- Κρατήστε το τέντωμα για 20-30 δευτερόλεπτα, αφήστε το και επαναλάβετε στο άλλο πόδι.
- Προσέξτε να μην τεντώνετε το γόνατό σας - ο στόχος δεν είναι να αγγίζετε τη φτέρνα σας στον γλουτό, αλλά να τεντώσετε τον μηρό.
4 - Hip Flexors και Psoas Stretch
Οι καμπτήρες ισχίου είναι μια ομάδα μυών που φέρνουν τα πόδια προς τον κορμό. Εδώ είναι πώς να τα τεντώσετε:
- Ξεκινήστε σε μια θέση προς τα εμπρός και αφήστε το πίσω γόνατο στο πάτωμα.
- Σηκώστε τα χέρια και τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και κοιτάξτε επάνω.
- Πιέστε τους γοφούς σας προς τα κάτω και προς τα κάτω προς το πάτωμα και αισθανθείτε ένα τέντωμα μέσα από τον κορμό, το ισχίο, τη βουβωνική χώρα και το μηρό.
- Κρατήστε το τέντωμα για περίπου 20-30 δευτερόλεπτα, αφήστε το και επαναλάβετε στο άλλο πόδι.
5 - Απλή τέντωμα ώμων
Αυτό είναι ένα απλό γκολφ stretch μπορεί να κάνει σε όλο το παιχνίδι και πριν από πλάνα:
- Φέρτε το δεξί σας χέρι στο στήθος σας και το δεξί σας χέρι προς τον αριστερό σας ώμο, κρατώντας το δεξί σας αγκώνα στο επίπεδο του στήθους.
- Τοποθετήστε την αριστερή σας παλάμη στο δεξί σας αγκώνα και τραβήξτε την προς το στήθος σας.
- Κρατήστε το για 10 έως 15 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια μετακινήστε τις πλευρές.
6 - Μόνιμη ζώνη IT Stretch
Η ινομυαλική ζώνη (ΙΤ) , η οποία βρίσκεται στο εξωτερικό του ισχίου σας μέχρι την πλευρά του γόνατος σας, μπορεί να ενοχληθεί από την υπερβολική κάμψη του γόνατος και του ισχίου. Για τους παίκτες του γκολφ, αυτό το τέντωμα μπορεί να βοηθήσει να κρατήσει τους γοφούς αδύναμους:
- Ενώ στέκεστε, περάστε το πόδι σας πίσω από το αντίθετο πόδι.
- Χαλαρώστε στην αντίθετη πλευρά μέχρι να νιώσετε ένα τέντωμα σε ολόκληρη την επηρεασμένη ιλοβιακή μπάντα.
- Κρατήστε το τέντωμα για 30 δευτερόλεπτα.
- Απλώστε τα πόδια σας και σηκώστε τα ξανά.
- Επαναλάβετε τέσσερις φορές και, στη συνέχεια, αλλάξτε πλευρές.