Το περπάτημα αργά όχι μόνο καίει περισσότερες θερμίδες ανά μίλι, αλλά μπορεί επίσης να σώσει τη φθορά στις αρθρώσεις εκείνων που είναι παχύσαρκοι. Με αυξανόμενο ενδιαφέρον για το αργό περπάτημα με γραφείο treadmill , οι περιπατητές θέλουν να μάθουν αν παίρνουν οποιοδήποτε όφελος.
Κάψτε περισσότερες θερμίδες ανά μίλι στα 2 MPH
Οι ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Κολοράντο στο Boulder επιβεβαίωσαν ότι οι άνθρωποι καίγονται περισσότερες θερμίδες ανά μίλι περπατώντας πολύ χαλαρά 2 μίλια ανά ώρα από το περπάτημα μέτρια έως βίαια 3 με 4 μίλια την ώρα.
Ο ερευνητής Ray Browning σημείωσε επίσης μια εκπληκτική διαπίστωση ότι οι παχύσαρκοι έχουν τροποποιήσει την κίνηση του σώματος τους έτσι ώστε να είναι ενεργειακά αποδοτικοί περιπατητές. Ενώ καίγονται περισσότερες θερμίδες ανά μίλι λόγω της μετακίνησης περισσότερου βάρους πάνω από αυτή την απόσταση, οι θερμίδες που καίγονται ανά κιλό σωματικού βάρους ήταν παρόμοιες με τους άπαχτους ανθρώπους.
Το αργότερο περπάτημα είναι ευκολότερο στις αρθρώσεις
Περισσότερα καλά νέα είναι ότι η περπάτηση πιο αργή μειώνει επίσης τα φορτία στις αρθρώσεις γονάτων κατά 25 τοις εκατό. Αυτό μπορεί να είναι ένας σημαντικός παράγοντας καθώς οι παχύσαρκοι άνθρωποι αναλαμβάνουν ένα πρόγραμμα άσκησης για να καίνε θερμίδες μειώνοντας παράλληλα τον κίνδυνο τραυματισμού. "Το μήνυμα είναι ότι περπατώντας πιο αργά, τα παχύσαρκα άτομα μπορούν να κάψουν περισσότερες θερμίδες ανά μίλι και μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο αρθρίτιδας ή τραυματισμών από κοινού", δήλωσε ο Ray Browning σε δελτίο τύπου.
Περπατήστε πιο αργά με πόλους γυμναστικής και κάψτε περισσότερες θερμίδες
Το περπάτημα με τους πόλους γυμναστικής έχει παρόμοιο αποτέλεσμα, καίει περισσότερες θερμίδες ανά μίλι ενώ παράλληλα πιέζει τα γόνατα και τις αρθρώσεις.
Εάν θέλετε να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό στη ζώνη μέτριας έντασης αλλά έχετε δυσκολία να το κάνετε με τη συνηθισμένη ταχύτητα περπατήματος, η προσθήκη πόλων μπορεί να είναι η απάντηση.
Προσθέστε ασκήσεις καρδιαγγειακής άσκησης χαμηλού αντίκτυπου για να αυξήσετε τον καρδιακό ρυθμό
Το αργότερο περπάτημα έχει ένα μειονέκτημα. δεν δίνει το αποτέλεσμα αερόβιας εκπαίδευσης που παράγεται από το βάδισμα αρκετά γρήγορα ώστε να αυξηθεί ο καρδιακός ρυθμός στη ζώνη μέτριας έως έντονης έντασης που συνιστάται για τη μείωση των κινδύνων για την υγεία.
Ο Browning συνιστά την προσθήκη άλλων ενεργειών με χαμηλότερες επιπτώσεις, όπως η κολύμβηση, το ποδήλατο, οι βηματικές ρουτίνες και οι ελλειπτικές προπονήσεις.
Γιατί καίτε περισσότερες θερμίδες σε χαμηλή ταχύτητα;
Σε χαμηλές ταχύτητες, χάνετε την αποτελεσματικότητα της ήδη κινείται-ορμή, ως ένα βήμα είναι το εφαλτήριο στο επόμενο βήμα. Αυτό κάνει τους μυς σας να εργάζονται λίγο πιο δύσκολο με κάθε βήμα. Δεν είστε αποτελεσματικός μηχανισμός περπατήματος όταν περπατάτε σε λιγότερο από το ρυθμό φυσικών βημάτων. Μπορείτε να δείτε από την έρευνα μεταβολικά ισοδύναμα, μετρώντας πόση ενέργεια πραγματικά δαπανήθηκε σε διαφορετικές ταχύτητες περπατήματος ανά λεπτό.
Στην πραγματική ζωή, μπορείτε να ανακαλύψετε ένα ρυθμό όπου αισθάνεστε πιο άνετα και όπως μπορείτε να περπατήσετε ευκολότερα και περισσότερο. Αυτός είναι ο φυσικός σας ρυθμός. Αναγκάζοντας τον εαυτό σας να περπατήσει πιο αργά ή πιο γρήγορα θα αισθανθεί αφύσικο. Εάν θέλετε να επιταχύνετε, κάντε το σταδιακά και για λίγα λεπτά κάθε φορά.
> Πηγές:
> Browning R. "Το ενεργειακό κόστος και η προτιμώμενη ταχύτητα περπατήματος στις παχύσαρκες έναντι των φυσιολογικών γυναικών βάρους." Έρευνα για την παχυσαρκία , Μάιος 2005; τόμος 13: σελ. 891-899.
> Ainsworth ΒΕ, Haskell WL, Herrmann SD, et αϊ. 2011 Συλλογή Φυσικών Δραστηριοτήτων. Ιατρική & Επιστήμη στον Αθλητισμό & Άσκηση . 2011 · 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.