Χρόνος περπατήματος για αποστάσεις από ένα μίλι σε έναν μαραθώνιο

Δείτε πόσο καιρό θα πάρει σε διαφορετικές ταχύτητες περπατήματος

Πόσα μίλια υπάρχουν σε αγώνα μαραθωνίου ή μαραθωνίου 5K, 10K, ή με τα πόδια; Πόσο καιρό χρειάζεται για να περπατήσετε αυτές τις αποστάσεις με γρήγορο ρυθμό, μέτριο ρυθμό ή έναν εύκολο ρυθμό; Εδώ είναι τα βασικά για αυτές τις κοινές αποστάσεις αγώνων:

• Χιλιόμετρο : Ένα χιλιόμετρο είναι 0,62 μίλια, 3281,5 πόδια ή 1000 μέτρα.
• Μίλι : 1,6 χιλιόμετρα ή 5280 πόδια.
• 3K: 3 χιλιόμετρα ισούται με 1,85 μίλια, 9842,5 πόδια, ή λίγο λιγότερο από 2 μίλια. Αυτή είναι μια κοινή απόσταση για φιλανθρωπικούς περιπάτους, ειδικά εκείνες με προσβάσιμες διαδρομές.

• 5K : 5 χιλιόμετρα ισούται με 3,1 μίλια. Αυτή είναι μια κοινή απόσταση αγώνων για φιλανθρωπικούς περιπάτους και διασκέδαση.
• 10K : 10 χιλιόμετρα ισούται με 6,2 μίλια. Αυτή είναι μια κοινή απόσταση για διασκέδαση, που μπορεί ή δεν μπορεί να είναι φιλική προς τους περιπατητές.
• Ημι-Μαραθώνας : 13,1 μίλια ή 21 χιλιόμετρα.
• Μαραθώνας : 26,2 μίλια ή 42 χιλιόμετρα.
• Ultramarathon: Αυτές οι φυλές μπορεί να είναι οποιαδήποτε απόσταση πάνω από 42 χιλιόμετρα ή 26 μίλια. Οι πιο συνηθισμένες αποστάσεις για αυτά τα γεγονότα είναι 50 χιλιόμετρα (100 χιλιόμετρα), 50 χιλιόμετρα (80,5 χιλιόμετρα) και 100 χιλιόμετρα (161 χιλιόμετρα).

Πόσο καιρό θα πάρει για να περπατήσει μίλια και χιλιόμετρα σε διαφορετικούς ρυθμούς;

Τα παρακάτω διαγράμματα θα σας βοηθήσουν να μεταφράσετε τις αποστάσεις με τα πόδια σε χρόνο, χιλιόμετρα και μίλια σε διάφορους ρυθμούς γυμναστικής:

• Γρήγορα: 7 λεπτά ανά χιλιόμετρο ή 11 λεπτά ανά μίλι.
• Μέτρια: 10 λεπτά ανά χιλιόμετρο ή 15 λεπτά ανά μίλι.
• Εύκολο: 12,5 λεπτά ανά χιλιόμετρο ή 20 λεπτά ανά μίλι.

• Πώς να μετρήσετε την ταχύτητα πεζοπορίας σας : Πώς μπορείτε να ξέρετε πόσο γρήγορα περπατάτε, ώστε να γνωρίζετε αν έχετε γρήγορο, μέτριο ή εύκολο ρυθμό; Υπάρχουν διάφοροι τρόποι μέτρησης ή υπολογισμού, συμπεριλαμβανομένων των εφαρμογών τηλεφώνου και των ρολογιών GPS, καθώς και των επιλογών χαμηλής τεχνολογίας που χρησιμοποιούν μια γνωστή απόσταση (π.χ. γύρω από ένα τρέχον κομμάτι) και ένα χρονόμετρο.

• Mileage σε χιλιόμετρα και χιλιόμετρα σε χιλιόμετρα Υπολογιστής: Εισάγετε μίλια για να τα μετατρέψετε σε χιλιόμετρα ή χιλιόμετρα για να μετατρέψετε σε μίλια και να δείτε ένα προβλεπόμενο χρόνο περπατήματος.

Χιλιόμετρο Διάγραμμα
Πόσο μακριά σε μίλια και πόσο καιρό να περπατήσει σε διάφορα βήματα

Διάγραμμα Miles
Πόσο μακριά σε χιλιόμετρα και η ώρα να περπατήσετε σε διάφορα βήματα

Με αυτά τα διαγράμματα, θα πρέπει να είστε σε θέση να κάνετε μια τυχαία εκτίμηση για το πόσο καιρό θα σας κάνει να περπατάτε σε μια δεδομένη απόσταση σε ένα γυμναστήριο με τα πόδια χωρίς να κάνετε στάσεις. Θα πρέπει να προσθέσετε περισσότερο χρόνο αν πρέπει να περιμένετε σε διασταυρώσεις για το σήμα διέλευσης, να κάνετε στάσεις ανάπαυσης, να σταματήσετε να τραβάτε φωτογραφίες, να παίζετε Pokemon Go, κλπ.

Απόσταση, βηματοδότηση και ώρα τελικής επεξεργασίας για οργανωμένους περιπάτους

Μπορείτε επίσης να δείτε πώς να μετρήσετε ή να υπολογίσετε το ρυθμό σας για να βρείτε τον χρόνο και την απόσταση σας σε διαφορετικά βήματα πέρα ​​από αυτούς τους κανόνες.

Εάν εισέρχεστε σε μια οργανωμένη διοργάνωση ή μια εκδήλωση με ένα χρονικό διάστημα τερματισμού, χρησιμοποιήστε αυτές τις μεθόδους για να προβλέψετε τον χρόνο τερματισμού .

Είναι σημαντικό να εισάγετε μόνο γεγονότα που γνωρίζετε ότι μπορείτε να ολοκληρώσετε εντός του χρονικού ορίου. Είναι επίσης καλό να γνωρίζετε πότε να συναντήσετε την οικογένειά σας και τους φίλους σας που ήρθαν να σας φωνάξουν ή να πάρετε μια βόλτα πίσω στο σπίτι.

Εκπαίδευση για να περπατήσετε διαφορετικές αποστάσεις

Μπορεί να αναρωτιέστε εάν πρέπει να εκπαιδεύσετε για να περπατήσετε αυτές τις αποστάσεις. Είναι πάντα μια καλή ιδέα να αυξήσετε το χρόνο περπατήματος σταθερά από βραχύτερες σε μεγαλύτερες αποστάσεις. Θα πρέπει να μάθετε πόσο μακριά μπορεί να περπατήσει ένας υγιής άνθρωπος χωρίς εκπαίδευση και πόσο μακριά μπορείτε να περπατήσετε σε οκτώ ώρες εάν είστε εκπαιδευμένος περιπατητής.

Προσθέτοντας σταθερά ένα μεγαλύτερο βάδισμα κάθε εβδομάδα, θα χτίσετε τους μυς και την αντοχή σας. Θα σκληρύνετε επίσης το δέρμα στα πόδια σας, το οποίο βοηθά στην πρόληψη φουσκάλων. Ξεκινήστε με την απόσταση που μπορείτε να περπατήσετε άνετα. Προσθέστε ένα μίλι σε αυτήν την απόσταση κάθε εβδομάδα, η οποία θα είναι μεταξύ 15 και 20 ακόμα λεπτά σταθερού περπατήματος. Δοκιμάστε ένα πρόγραμμα ταχείας εκκίνησης 30 ημερών για να ξεκινήσετε να χτίζετε τα χιλιόμετρα που περπατάτε, είτε θέλετε απλώς να περπατήσετε σε ένα μίλι είτε θέλετε να απολαύσετε μια φιλόξενη πεζοπορία μήκους 5χλμ., Ή ακόμη και να ξεκινήσετε την προπόνηση για μισό μαραθώνιο ή μαραθώνιο.