Θέλετε να μάθετε πόσο γρήγορα περπατάτε; Μπορεί να χρειαστεί να γνωρίζετε την ταχύτητα περπατήματος για να συμπληρώσετε μια φόρμα συμμετοχής σε αγώνες πεζοπορίας. Μερικές φορές, απλά θέλετε να μάθετε πόσο καιρό θα σας οδηγήσει να περπατήσετε από το ένα σημείο στο άλλο. Ή, ίσως χρειαστεί να το γνωρίζετε για να το χρησιμοποιήσετε με μια αριθμομηχανή πεζοπορίας .
Ενώ οι δρομείς συνήθως γνωρίζουν το ρυθμό τους σε λεπτά ανά μίλι, οι περιπατητές είναι λιγότερο πιθανό να έχουν μετρήσει ποτέ την ταχύτητα περπατήματος τους.
Ένας κανόνας είναι συνήθως επαρκής εάν θέλετε απλώς έναν αριθμό να τεθεί σε μια αριθμομηχανή, καθώς οι θερμίδες που καίγονται ανά μίλι ποικίλλουν ελάχιστα σε διαφορετικές ταχύτητες περπατήματος. Αλλά εάν χρειάζεστε έναν αριθμό για μια είσοδο αγώνα, τότε θα θέλετε να κάνετε μια πραγματική μέτρηση.
Κανόνες Thumb για τα πόδια
- Καθημερινά βήματα : Εάν παρακολουθείτε μόνο τα καθημερινά βήματα με ένα βηματόμετρο καθώς πηγαίνετε για τη δουλειά σας ή το putter σας γύρω από το σπίτι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε 2 μίλια ανά ώρα ή 2,5 μίλια ανά ώρα. Αυτό είναι 3,2 χιλιόμετρα ανά ώρα έως 4 χιλιόμετρα την ώρα.
- Εύκολη βόλτα στην υγιεινή : Εάν κάνετε έναν εύκολο περίπατο γύρω από τη γειτονιά ή το πάρκο, μπορείτε να συνεχίσετε μια πλήρη συζήτηση, χρησιμοποιήστε 3 μίλια ανά ώρα ή 5 χιλιόμετρα την ώρα ως κανόνα.
- Μέτρια έως βόλτα με τα πόδια : Εάν περπατάτε με αποφασιστική ταχύτητα και αναπνέετε αισθητά, χρησιμοποιήστε 4 μίλια ανά ώρα ή 6,5 χιλιόμετρα την ώρα.
- Γρήγορη Περπάτημα : Οι γρήγοροι περιπατητές συνήθως γνωρίζουν την ταχύτητά τους ή το έχουν μετρήσει. Οι δρομείς μπορούν να περπατήσουν 5 με 6 μίλια την ώρα ή ακόμα πιο γρήγορα. Αυτό είναι 8 με 10 χιλιόμετρα την ώρα.
Πορεία vs. Ταχύτητα
Ο ρυθμός μετράται σε λεπτά ανά μίλι ή λεπτά ανά χιλιόμετρο. Είναι ο χρόνος / η απόσταση, ενώ η ταχύτητα είναι η απόσταση / χρόνος. Οι κοινές βηματοδοτήσεις είναι:
- Εύκολο Περπάτημα: 20:00 λεπτά ανά μίλι ή 12:25 λεπτά ανά χιλιόμετρο ή πιο αργό.
- Μέτρια έως Brisk Περπάτημα : 15:00 έως 20:00 λεπτά ανά μίλι ή 9:19 έως 12:25 λεπτά ανά χιλιόμετρο.
- Fast Walk : 15:00 λεπτά ανά μίλι ή 9:19 λεπτά ανά χιλιόμετρο ή γρηγορότερα.
Μετρήστε την ταχύτητα πεζοπορίας σας σε ένα κομμάτι
Τα περισσότερα υπαίθρια μονοπάτια, όπως το ένα γύρω από το τοπικό γήπεδο ποδοσφαίρου, είναι 1/4 μίλια ή 400 μέτρα γύρω από την εσωτερική λωρίδα. Ξεκινήστε από μια καθορισμένη θέση στην εσωτερική λωρίδα, σημειώστε το χρόνο σας και κάντε κύκλο τέσσερις φορές για να πάρετε τα λεπτά ανά μίλι.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια αριθμομηχανή ρυθμού για να μετατρέψετε το χρόνο και την απόσταση σας σε ταχύτητα και ρυθμό. Μπορεί επίσης να χρειαστεί να μετατρέψετε μίλια και χιλιόμετρα .
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον κομπιούτερ κομμάτι από το Βορειοαμερικανικό Ίδρυμα Racewalking Foundation για να μετρήσετε την απόσταση σε διαφορετικά μεγέθη κομμάτια, λωρίδες εκτός από τη λωρίδα 1 και πολλά άλλα.
Εφαρμογές ταχύτητας με τα πόδια
Αν το κινητό σας τηλέφωνο διαθέτει δυνατότητα GPS, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή ταχύμετρου με τα πόδια / τρέξιμο για να δείξετε την ταχύτητα περπατήματος σε εξωτερικούς χώρους. Αυτές περιλαμβάνουν το Walkmeter και το MapMyWalk. Οποιαδήποτε μέτρηση ταχύτητας GPS έχει περιορισμούς, το μεγαλύτερο είναι ότι πρέπει να το χρησιμοποιείτε σε εξωτερικούς χώρους και δεν θα λειτουργήσει στον διάδρομο. Έχει πρόσβαση σε αρκετούς δορυφόρους, οπότε αν βρίσκεστε σε μια περιοχή με πολλά ψηλά κτίρια ή περπατάτε σε ένα ρεύμα ή δίπλα σε ένα ανάχωμα, το GPS μπορεί να είναι λιγότερο ακριβές. Εξετάζοντας μια γραφική απεικόνιση χάρτη, μπορεί να μοιάζει σαν να τηλεμεταδώσατε από τόπο σε τόπο.
Πάρτε πολλαπλές αναγνώσεις σε διαφορετικές διαδρομές για να έχετε καλύτερη ακρίβεια.
Οι εφαρμογές εμφανίζουν συχνά τον τρέχοντα ρυθμό σας σε λίγα λεπτά και το μέσο ρυθμό για την προπόνηση. Μπορούν επίσης να δείχνουν την ταχύτητά σας σε μίλια ανά ώρα ή χιλιόμετρα ανά ώρα.
Gadgets για να μετράτε την ταχύτητα πεζοπορίας σας
Τα ταχύμετρα βάδισης περιλαμβάνουν συσκευές ρολογιού, ζώνες γυμναστικής και έξυπνες συσκευές που χρησιμοποιούν το GPS για να δείξουν την ταχύτητά σας. Ωστόσο, έχουν τους ίδιους περιορισμούς GPS με τις εφαρμογές κινητού τηλεφώνου. Υπάρχουν ακόμη μερικοί διαθέσιμοι που χρησιμοποιούν επιταχυνσιόμετρο αισθητήρα παπουτσιών και μπορούν να χρησιμοποιηθούν και σε εσωτερικούς χώρους. Ορισμένα μη-GPS πενόμετρα υπολογίζουν την ταχύτητα και την απόσταση βάσει του βηματοδότη σας, αλλά πρέπει να βαθμονομηθούν με ακρίβεια.
Πώς να μετρήσετε την ταχύτητά σας με ένα εργαλείο online χαρτογράφησης
Μπορείτε να μετρήσετε την ταχύτητα περπατήματος χρησιμοποιώντας ένα ρολόι και οποιαδήποτε βολική διαδρομή χρησιμοποιώντας ένα εργαλείο online χαρτογράφησης περπατήματος . Εργαλεία όπως το MapMyWalk ή το WalkJogRun σας επιτρέπουν να εισάγετε μια διεύθυνση ή να μεγεθύνετε και να κάνετε ζουμ σε έναν χάρτη για να βρείτε την τοποθεσία σας. Στη συνέχεια, κάντε κλικ για να σχεδιάσετε τη διαδρομή στο χάρτη για να βρείτε ακριβή απόσταση. Εισάγετε το χρόνο και το βάρος σας και το εργαλείο μπορεί να σας πει ταχύτητα, ρυθμό και θερμίδες καίγονται.
Πρόβλεψη ταχύτητας αγώνων και λήξης χρόνου
Εάν εισέρχεστε σε ένα περπάτημα και δεν είστε βέβαιοι για το πόσο γρήγορα μπορείτε να περπατήσετε σε διάφορες αποστάσεις, ο Runners World Race Prediction Calculator μπορεί να σας βοηθήσει. Εισαγάγετε τις πραγματικές σας ώρες για διάφορες αποστάσεις για να προβλέψετε το χρόνο σας για οποιαδήποτε άλλη απόσταση.
Ένα Word Από
Μόλις αρχίσετε να μετράτε την ταχύτητα περπατήματος, είναι πιθανό να θέλετε να μάθετε πώς να περπατάτε πιο γρήγορα . Χρησιμοποιώντας καλή μορφή πεζοπορίας, στάση του σώματος και κίνηση του βραχίονα, πολλοί περιπατητές μπορούν να αυξήσουν σημαντικά την ταχύτητά τους.