Τα παιδιά σας περπατούν αρκετά;
Τα παιδιά σας περπατούν αρκετά; Ο συνιστώμενος αριθμός βημάτων βηματόμετρο ανά ημέρα για παιδιά ηλικίας 6 έως 12 ετών είναι 12.000 για κορίτσια και 15.000 για αγόρια.
Υπάρχει ανησυχία ότι με τους μεταβαλλόμενους χρόνους, τα παιδιά μπορεί να μην παίρνουν αρκετή δραστηριότητα στην καθημερινή τους ζωή. Στη Βόρεια Αμερική, υπάρχουν μελέτες που δείχνουν ότι τα παιδιά περπατούν λιγότερο. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε παράγοντες όπως λιγότερα παιδιά που περνούν στο σχολείο, αλλαγή στη σωματική άσκηση κατά τη διάρκεια της σχολικής ημέρας και περιορισμό του φυσικού παιχνιδιού στο σπίτι ή στο οργανωμένο αθλητισμό.
Μικρά βήματα προσθέτουν επάνω
Ενώ η διατροφή συμβάλλει στην παιδική παχυσαρκία, η δραστηριότητα φαίνεται να είναι το κλειδί για την ανάπτυξη ενός παιδιού με υγιές βάρος. Οι γονείς μπορούν να κάνουν ένα παιχνίδι αυξανόμενης δραστηριότητας δίνοντας στο παιδί τους ένα βηματόμετρο και ενθαρρύνοντάς τους να αυξήσουν τα καθημερινά βήματα τους. Τα βήματα θα μετρηθούν όταν ένα παιδί περπατά, τρέχει ή άλματα, αν και όχι ενώ ποδηλασία ή skateboarding. Υπάρχουν pedometers με εφαρμογές ειδικά σχεδιασμένες για τα παιδιά και τη νεολαία που επιτρέπουν στους γονείς να καθορίζουν και να παρακολουθούν τους στόχους δραστηριότητας και να δίνουν τις ανταμοιβές του παιδιού για τη δραστηριότητά τους.
Περπάτημα με τα παιδιά σας
Ένας εύκολος τρόπος για να ενισχύσετε το χρόνο περπατήματος για τα παιδιά είναι να περπατήσετε μαζί. Πρόκειται για μια υγιή, ελεύθερη δραστηριότητα που σας συνδέει μαζί, ενώ όλοι έχετε περισσότερη σωματική δραστηριότητα.
Αγοράστε ένα βηματόμετρο για κάθε μέλος της οικογένειάς σας και έχετε έναν υγιή ανταγωνισμό. Την πρώτη εβδομάδα, απλά ακολουθήστε τα μέτρια βήματα. Τη δεύτερη εβδομάδα, ανταμείβετε κάθε άτομο που αυξάνει τα καθημερινά βήματα μέχρι το 2000.
Συνεχίστε την επόμενη εβδομάδα να επιβραβεύσετε όσους τους αυξήσουν το 2000, μέχρι να φτάσουν το στόχο των 10.000 για ενήλικες, 12.000 για κορίτσια και 15.000 για αγόρια. Έχετε μια μεγάλη γιορτή όταν κάποιος φτάσει σε αυτούς τους μεγάλους στόχους.
Πόσα βήματα ανά ημέρα χρειάζεται ένα παιδί
Με την παιδική παχυσαρκία να εκτοξεύεται σε χώρες του κόσμου, οι ερευνητές ρώτησαν πόση δραστηριότητα πρέπει να έχει ένα παιδί σε μια υγιή ζώνη σώματος.
Τα βηματόμετρα εύκολα μετράνε πόσο ένα παιδί κινείται μεταξύ δραστηριοτήτων και παιχνιδιού και αυτά τα «βήματα του τρόπου ζωής» μπορούν να είναι αρκετά για να κρατήσουν ένα παιδί σε μια υγιή ζώνη βάρους.
Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε το 2013 παρακολούθησε σχεδόν 2000 παιδιά που φορούσαν επιταχυνσιόμετρα για να καθορίσουν ποιο αριθμό βημάτων έδειξαν ότι συνάντησαν συστάσεις για 60 λεπτά ημερησίως μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας (MVPA). Οι συγγραφείς της μελέτης διαπίστωσαν ότι 11.500 μη επεξεργασμένα βήματα σε ένα επιταχυνσιόμετρο ήταν μια ένδειξη για την επίτευξη αυτής της μεγάλης δραστηριότητας.
Όταν χρησιμοποιείτε ένα βηματόμετρο που εκτελεί τυχαία κίνηση, αυτό ισούται με 9000 βήματα του βηματόμετρου ανά ημέρα. Ενώ δεν υπήρξε συμφωνημένος οριστικός αριθμός στόχων, οι συντάκτες πρότειναν να επιδιωχθούν 11.500 μη επεξεργασμένα ή 9.000 βήματα βηματοδότη ημερησίως ως «λογικός κανόνας».
Μια προηγούμενη μελέτη που δημοσιεύτηκε το 2004 επανεξέτασε έρευνα περίπου 2000 παιδιών στις ΗΠΑ, την Αυστραλία και τη Σουηδία. Έδειξε ότι για τα παιδιά ηλικίας 6 έως 12 ετών, τα κορίτσια χρειάζονταν 12.000 βήματα την ημέρα και τα αγόρια χρειάζονταν 15.000 βήματα την ημέρα για να παραμείνουν σε έναν υγιή Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ). Η μελέτη δημοσιεύθηκε τον Ιούνιο του 2004 στην "Προληπτική Ιατρική" του Catrine Tudor-Locke Ph.D. και συνεργάτες.
Πηγή:
Marc A Adams, William D Johnson, Catrine Tudor-Locke. "Μεταφράσεις βημάτων / ημερών της μέτριας έως έντονης κατευθυντήριας γραμμής για τα παιδιά και τους εφήβους". International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity , 2013, 10:49 doi: 10.1186 / 1479-5868-10-49 Δημοσιεύτηκε: 21 Απριλίου 2013
> Cameron C, Craig CL, Bauman A, Tudor-Locke C. Μελέτη CANPLAY: Οι κοσμικές τάσεις σε βήματα / ημέρα μεταξύ καναδών ηλικίας 5-19 ετών μεταξύ 2005 και 2014. Προληπτική ιατρική . 2016, 86: 28-33. doi: 10.1016 / j.ypmed.2015.12.020.
Catrine Tudor-Locke, Ph.D., et. al. "Πρότυπα αναφοράς BMI που αφορούν τα συνιστώμενα βήματα / ημέρα που καθορίζονται από το βηματόμετρο στα παιδιά." Προληπτική ιατρική . Τόμος 38, τεύχος 6, Ιούνιος 2004, σελίδες 857-864.