Κολλάτε τη διατροφή σας όλη την ημέρα και τρώτε υγιεινά και ισορροπημένα γεύματα. Στη συνέχεια, το βράδυ έρχεται και θα βρεθείτε να κάνετε επαναλαμβανόμενα ταξίδια στο ψυγείο ή το ντουλάπι για να φάτε φαγητό που δεν χρειάζεστε πραγματικά. Ακούγεται οικείο? Αν το κάνει, δεν είστε μόνοι. Οι νυχτερινές θερμίδες είναι ένας αγώνας για πολλούς dieters που βρίσκουν ότι συνεχίζουν να τρώνε μετά το δείπνο.
Αν είστε σοβαροί για την απώλεια βάρους, χρησιμοποιήστε αυτές τις συμβουλές για να σταματήσετε να τρώτε τόσο πολύ τη νύχτα.
Γιατί τρώω τόσο πολύ τη νύχτα;
Είναι φυσιολογικό αν θέλετε να φάτε και να βόσκουν μετά το φαγητό. Αλλά αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, οι θερμίδες που καταναλώνετε από τα σνακ το βράδυ θα μπορούσαν εύκολα να ακυρώσουν τις επιλογές έξυπνων τροφών αξίας μιας ημέρας. Έτσι, το πρώτο βήμα για να τρώτε λιγότερο είναι να μάθετε γιατί τρώτε όταν δεν χρειάζεται .
Για τους περισσότερους από εμάς, ο λόγος που έχουμε υπερκατανάλωση σχετίζεται με το γεγονός ότι είμαστε λιγότερο απασχολημένοι τη νύχτα και είμαστε κοντά στα τρόφιμα. Μας αρέσει να χαλαρώσετε και να απολαύσετε πιο χαλαρές δραστηριότητες, και το φαγητό είναι μια κοινή πηγή άνεσης. Χωρίς την απόσπαση της προσοχής από την εργασία ή άλλες καθημερινές δραστηριότητες, είναι εύκολο να αρπάξει για σνακ που βρίσκονται κοντά. Εάν μπορείτε να βρείτε άλλους τρόπους για να χαλαρώσετε, τότε πιθανότατα να φάτε λιγότερο τη νύχτα. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αυτές τις στρατηγικές για να περιορίσετε τη διατροφή κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Πώς να σταματήσετε να τρώτε μετά το δείπνο
Ο καλύτερος τρόπος να περιορίσετε τη νυχτερινή σας συμπεριφορά για φαγητό είναι να χρησιμοποιήσετε βραχυπρόθεσμες στρατηγικές για να σπάσετε τη συνήθεια.
Εάν μπορείτε να αντικαταστήσετε το σνακ με μια πιο υγιεινή συνήθεια, τότε δεν θα αισθανθείτε την επιθυμία να υπερφαγιάσετε το βράδυ. Χρησιμοποιήστε μία από αυτές τις συμβουλές (ή και τα τρία) για να αλλάξετε τη νυχτερινή συνήθεια σνακ.
- Περάστε μακριά από το φαγητό. Είστε πιο πιθανό να φάτε πάρα πολύ τη νύχτα, αν είστε πάντα γύρω από το φαγητό. Έτσι, μετά το δείπνο, απομακρύνεται από την κουζίνα. Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι αναβάλλετε καθήκοντα καθαρισμού, έτσι ώστε να μην μπείτε στον πειρασμό να φάτε τα υπολείμματα. Ή καλύτερα ακόμα, αναθέστε τη δουλειά σε κάποιον στο σπίτι σας που δεν έχει δίαιτα. Ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να ξεφύγετε από το φαγητό είναι να πάτε για μια βόλτα μετά το δείπνο. Ακόμη και αν η βόλτα σας είναι μόνο 15-20 λεπτά, η σωματική δραστηριότητα βοηθά να σπάσει ο ρυθμός τρώει. Δίνει επίσης στο σώμα σας την ευκαιρία να αισθανθεί την αίσθηση της πληρότητας, έτσι ώστε η επιθυμία να φάει είναι λιγότερο ισχυρή.
- Χρησιμοποιήστε ένα "γεύμα-ender" για να περιορίσετε την όρεξή σας. Ορισμένοι διαιτολόγοι χρησιμοποιούν γεύση με μέντα για να μειώσουν την επιθυμία για φαγητό μετά το δείπνο. Οι περισσότεροι από εμάς δεν μου αρέσει η γεύση του φαγητού όταν έχουμε μια γεύση μέντας στα στόματά μας. Το βούρτσισμα των δοντιών μετά το δείπνο παρέχει το ίδιο όφελος - μαζί με ένα μπόνους οδοντικής υγείας. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε τη χρήση του MealEnders. Αυτές οι μικρές καραμέλες ισχυρίζονται ότι "επαναφέρουν" τις γεύσεις σας έτσι ώστε να μην αισθάνεστε την επιθυμία να φάτε. Το MealEnders δεν περιέχει διεγερτικά και ρυθμίζεται ως προϊόν διατροφής, γι 'αυτό πρέπει να ακολουθούν αυστηρές οδηγίες της Υπηρεσίας Τροφίμων και Φαρμάκων, σε αντίθεση με πολλά συμπληρώματα διατροφής και απώλειας βάρους.
- Να είστε έξυπνος τηλεοπτικός παρατηρητής. Οι περισσότεροι από εμάς τρώνε πάρα πολύ τη νύχτα όταν σνακάρουμε χωρίς νόημα μπροστά στην τηλεόραση. Μερικοί ερευνητές πιστεύουν ακόμη ότι η δράση δείχνει ότι τείνουν να μας κάνουν να τρώμε περισσότερα τρόφιμα. Ανεξάρτητα από την προτίμησή σας, ωστόσο, μπορείτε να δημιουργήσετε υγιεινές διατροφικές συνήθειες μπροστά στην τηλεόραση για να τρώτε λιγότερα και να χάσετε βάρος. Ένας πολύ καλός τρόπος για να τρώτε λιγότερο είναι να κρατάτε τα χέρια σας ενεργά. Αναδιπλώστε το πλυντήριο ή κάνετε άλλες απλές δουλειές ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση. Μάθετε ένα σκάφος. Εάν θέλετε πραγματικά να φάτε, χρησιμοποιήστε έξυπνες και υγιείς στρατηγικές σνακ . Επίσης, βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε τις καλές οδηγίες ελέγχου μερίδας εάν επιλέξετε να σνακάρετε ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση.
Θυμηθείτε, το σνακ δεν είναι κακό για τη διατροφή σας. Αλλά το φαγητό όταν δεν πεινάτε δεν είναι ποτέ καλό σχέδιο. Μάθετε να τρώτε ένα υγιεινό δείπνο και στη συνέχεια να δημιουργήσετε συνήθειες για να σταματήσετε να τρώτε τόσο πολύ τη νύχτα. Θα φτάσετε το βάρος στόχου σας γρηγορότερα και θα διατηρήσετε το βάρος σας για καλό.