Μερικοί άνθρωποι πίνουν καφέ πριν από την εκτέλεση και δεν έχουν ποτέ κανένα πρόβλημα με αυτό, αλλά άλλοι αντιμετωπίζουν προβλήματα GI ή καούρα εάν το πίνουν πριν από ένα τρέξιμο. Αν μπορείτε να το ανεχτείτε και να χρειαστείτε πραγματικά καφέ για να πάτε το πρωί, τότε είναι ασφαλές να το απολαύσετε πριν το τρέξιμο σας.
Οφέλη από την καφεΐνη για τους δρομείς
Μπορεί να διαπιστώσετε ότι το να πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ πριν από ένα τρέξιμο ή έναν αγώνα έχει θετικό αποτέλεσμα.
Η προκαταρκτική καφεΐνη έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την απόδοση και την αντοχή. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι πάνω από τα δύο τρίτα των Ολυμπιακών αθλητών χρησιμοποιούν καφεΐνη για να αυξήσουν την απόδοσή τους. Η έρευνα δείχνει επίσης ότι η καφεΐνη ενισχύει την νοητική σας εγρήγορση, βελτιώνει τη διάθεσή σας και ενισχύει την επιθυμία σας να τρέχετε σκληρά.
Ενώ μερικοί δρομείς πίνουν καφέ πριν από έναν αγώνα, άλλοι καθυστερούν την πρόσληψη καφεΐνης τους μέχρι να τρέξουν, ώστε να μπορέσουν να πάρουν μια ώθηση στο μέσο του αγώνα. Μπορείτε εύκολα να καταναλώσετε καφεΐνη στο τρέξιμο με τη λήψη καφεϊνούχου ενεργειακής γέλης ή μασών (ή άλλης αθλητικής διατροφής). Ελέγξτε τα στοιχεία της διατροφής στη συσκευασία της αθλητικής διατροφής σας για να δείτε ποια περιέχουν την καφεΐνη. Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να πάρετε καφεΐνη κατά τη διάρκεια ενός αγώνα; Είναι απορροφημένο στο σώμα πολύ γρήγορα, έτσι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια καφεΐνη αθλητική γέλη κατά τη διάρκεια ενός αγώνα χωρίς να ανησυχείτε για να πρέπει να περιμένουμε πολύ καιρό για τα αποτελέσματά της.
Τι να προσέξουμε
Εάν κάνετε μια κούρσα 10K ή περισσότερο, μην καταναλώνετε περισσότερα από 200 mg καφεΐνης (περίπου 2 φλιτζάνια καφέ).
Ορισμένοι εμπειρογνώμονες πιστεύουν ότι η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών συμβαμάτων ενώ εκτελείται.
Είναι επίσης σημαντικό να έχετε κατά νου ότι ο καφές είναι ήπιο διουρητικό (σας κάνει να πρέπει να ουρείτε), έτσι δεν είναι το ίδιο με την ενυδάτωση με καθαρό νερό. Αν θέλετε ένα φλιτζάνι καφέ πριν το βγείτε, πίνετε αρκετά νωρίς ότι θα έχετε χρόνο να χρησιμοποιήσετε το μπάνιο, ώστε να αποφύγετε να σταματήσετε να ουρείτε κατά τη διάρκεια της πορείας σας .
Οι επιδράσεις της καφεΐνης διαρκούν μερικές ώρες, οπότε δεν χρειάζεται να δοκιμάσετε να το πιείτε αμέσως πριν την εκτέλεση.
Τίποτα νέο στη μέρα του αγώνα
Μην δοκιμάζετε ποτέ τον καφέ ή την καφεΐνη πριν ή κατά τη διάρκεια ενός αγώνα. Θα πρέπει πρώτα να το δοκιμάσετε κατά τη διάρκεια μερικών από τις μεγάλες διαδρομές σας και σκληρά προπονήσεις για να βεβαιωθείτε ότι δεν σας κάνει να σας κάνει πολύ θορυβώδη ή να προκαλέσει ζητήματα GI. Δεν θέλετε να σαμποτάρετε τη φυλή σας λαμβάνοντας πάρα πολύ καφεΐνη.
Πηγές:
Οι Del Coso, J, et αϊ. "Επικράτηση της χρήσης καφεΐνης σε ελίτ αθλητές μετά την απομάκρυνσή του από τον Παγκόσμιο κατάλογο των απαγορευμένων ουσιών κατά του Ντόπινγκ". Appl Physiol Nutr Metab. 2011 Aug · 36 (4): 555-61. doi: 10.1139 / h11-052. Epub 2011 Αυγ 19.
Duncan, MJ, et αϊ. «Η οξεία επίδραση ενός ενεργειακού ποτού που περιέχει καφεΐνη στην κατάσταση διάθεσης, την ετοιμότητα να επενδύσει προσπάθεια και την άσκηση αντίστασης στην αποτυχία». J Αντοχή Cond Res. 2012 Oct · 26 (10): 2858-65.
Maharam, Lewis, MD, et. al. "Οι συστάσεις της IMMDA για την υγεία για τους δρομείς και τους περιπατητές" 20 Μαρτίου 2010.