Ξεκινώντας μια πρακτική γιόγκα μπορεί να είναι εκφοβιστικό για όλους: είστε έτοιμοι να απολαύσετε τα οφέλη της γιόγκα , αλλά πώς κάνετε το άλμα για να το κάνετε πραγματικά; Τα στούντιο γιόγκα μπορεί να μοιάζουν με ιδιωτικά κλαμπ όπου θα πρέπει να γνωρίζετε τη μυστική χειραψία και τον κωδικό πρόσβασης, πριν να μπορέσετε να συμμετάσχετε. Προσθέστε σε αυτό το σενάριο τη δημοφιλή εικόνα του γιόγκινι: νέους, λυγισμένους και στριμωγμένους σαν ένα κουλουράκι στο δέρμα σφιγμένο.
Τι γίνεται αν η εικόνα αυτή δεν έχει μικρή ομοιότητα με τον εαυτό σας; Αν είστε μεγαλύτεροι, η υπερνίκηση των ψυχικών και σωματικών εμποδίων στην προσπάθεια γιόγκα για πρώτη φορά μπορεί να είναι ακόμα πιο δύσκολη.
Γιατί η γιόγκα;
Κάθε σωματική δραστηριότητα θα βελτιώσει την κινητικότητά σας και τη γενική υγεία. Η γιόγκα μειώνει το στρες, βελτιώνει την ευελιξία και αυξάνει τον μυϊκό τόνο και τη δύναμη. Οι υπέρβαροι άνθρωποι συχνά έχουν πρόβλημα με πόνο στις αρθρώσεις. η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει με τη βελτίωση της ευθυγράμμισης του σώματος για να μειώσει την πίεση στις αρθρώσεις επιτρέποντας στο πλαίσιο να φέρει περισσότερο από το βάρος του σώματος. Η γιόγκα αναπτύσσει επίσης την ισορροπία σας, η οποία σας βοηθά να αισθανθείτε γειωμένη και να αυξάνετε τη μακροζωία. Τα άτομα που είναι υπέρβαρα αισθάνονται συχνά αποσυνδεδεμένα από το σώμα τους. Η γιόγκα βοηθά να φέρει τη σύνδεση του νου και του σώματος στο προσκήνιο, που μπορεί να βελτιώσει την εικόνα του εαυτού σας και την αποδοχή του σώματός σας. Το πιο σημαντικό, η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα βελτιώνοντας τόσο τη φυσική σας κατάσταση όσο και την διάθεσή σας.
Πώς να αρχίσω
Ο καλύτερος τρόπος για να μάθετε γιόγκα είναι ένας ειδικευμένος δάσκαλος σε μια τάξη γιόγκα. Οι εξειδικευμένες μαθήματα για σπουδαστές μεγαλύτερων ηλικιών γίνονται όλο και πιο δημοφιλείς, αλλά δεν μπορούν να βρεθούν παντού. Καθώς το ίδρυμα γιόγκα αναγνωρίζει την ανάγκη, περισσότεροι εκπαιδευτικοί εκπαιδεύονται σε προσαρμογές για μεγαλύτερους φοιτητές.
Εάν αυτές οι επιλογές δεν είναι διαθέσιμες σε εσάς, πιθανότατα θα έχετε την πιο θετική εμπειρία από τις πρώτες σας μαθήματα γιόγκα σε μια πρακτική Hatha σε επίπεδο αρχάριου. Το Kripalu , το Viniyoga και το Integral είναι επίσης καλές επιλογές, αν είναι διαθέσιμες επειδή οι εκπαιδευτικοί εκπαιδεύονται να εργάζονται με διαφορετικές ικανότητες και τύπους σώματος. Η πρόεδρος της γιόγκα είναι επίσης μια δυνατότητα για όσους έχουν περιορισμένη κινητικότητα.
Ο Abby Lentz, ο ιδρυτής της βαρέως βαρύ γιόγκα στο Ώστιν του Τέξας, προτείνει να μιλήσετε στον δάσκαλο πριν από την πρώτη σας γιόγκα για να βεβαιωθείτε ότι είστε άνετοι και ο δάσκαλος θα είναι προετοιμασμένος να προσφέρει τροποποιήσεις και στηρίγματα όπως είναι απαραίτητο. Εάν δεν αισθάνεστε έτοιμοι για μια ομαδική τάξη, οι ιδιωτικές συνεδρίες γιόγκα μπορεί να είναι ο τρόπος να πάτε. Αυτός μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μάθετε τις βασικές στάσεις και να κερδίσετε την εμπιστοσύνη να χρησιμοποιήσετε τη σκηνή με αποτελεσματικό τρόπο πριν από την ένταξη σε μια ομαδική πρακτική. Η γνώση της γιόγκα είναι ο καλύτερος τρόπος να εξασφαλίσετε ότι θα νιώσετε άνετα.
Όσοι δεν έχουν πρόσβαση σε μαθήματα γιόγκα μπορούν ακόμα να ξεκινήσουν χρησιμοποιώντας DVDs στο σπίτι. Το DVD γιόγκα βαρέων βαρών Lentz (βλ. Παρακάτω) είναι μια εξαιρετική επιλογή, καθώς σας οδηγεί σε βασικές ασκήσεις και προσφέρει τροποποιήσεις για άτομα διαφορετικών μεγεθών και κινητικότητας.
Κοινότητες κοινότητας
Ο Συνασπισμός Γιόγκα και Σώματος Σώματος βρίσκεται στην πρώτη γραμμή της προώθησης της συμμετοχής και της πολυμορφίας στον τρόπο με τον οποίο απεικονίζεται η γιόγκα στα ΜΜΕ και ασκείται στον πραγματικό κόσμο.
Μια νέα γενιά νέων γιόγκιν, μεταξύ των οποίων οι Jessamyn Stanley και Dana Falsetti, χρησιμοποιούν το Instagram για να προωθήσουν τη θετική στάση του σώματος και να δείξουν στους οπαδούς τους τι μοιάζει με μια προηγμένη πρακτική με ένα μεγαλύτερο σώμα. Αν ξεκινάτε μόλις, μην ξεχνάτε ότι τα πιο ακροβατικά θέτει που δείχνουν δεν είναι ο κανόνας για τους γιόγκι οποιουδήποτε μεγέθους.
Γιόγκα και απώλεια βάρους
Για να χάσετε βάρος , πρέπει να περιορίσετε την θερμιδική σας πρόσληψη ενώ ασκείτε επίσης τακτική άσκηση που αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό. Εάν η απώλεια βάρους είναι ο πρωταρχικός σας στόχος, υπάρχουν πιο αποτελεσματικές μέθοδοι από τη γιόγκα. Η γιόγκα θα σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα, αλλά θεωρείται καλύτερα ως μέρος της συνολικής σας ρουτίνας ευεξίας παρά ως ο δρόμος προς τους λεπτούς μηρούς.
Ένα Λόγο Σχετικά με τα Ρόκα
Τα στηρίγματα θα είναι ο καλύτερος φίλος της γιόγκα. Χρησιμοποιώντας στηρίγματα δεν σημαίνει ότι είστε κατώτεροι: σημαίνει ότι είστε έξυπνοι. Εάν δοκιμάσετε έναν τύπο γιόγκα που δεν είναι φιλικό προς το στόμα, βρείτε μια άλλη τάξη. Το ίδιο ισχύει και για κάθε δάσκαλο που αποθαρρύνει τη χρήση των στηρίξεων.
Πλούσιοι πόροι γιόγκα
Curvy Yoga με την Anna Guest-Jelley, Nashville, Tennessee (και online)
Βαρέων βαρών γιόγκα, Ώστιν, Τέξας (και σε DVD)
Ένα απαλό τρόπο γιόγκα, Σαν Ντιέγκο (και σε CD)
Mega Yoga, (DVD και εκτύπωση)
Μεγάλο A #%! Γιόγκα στο Κέντρο Γιόγκα της Μινεάπολη, MN
Big Yoga DVD
Βούδα Body Γιόγκα, Νέα Υόρκη