Εάν είστε σοβαροί για την απώλεια βάρους, υπάρχουν μερικοί δημοφιλείς κανόνες διατροφής που πρέπει να σπάσετε. Μερικοί από αυτούς τους κανόνες είναι μύθοι απώλειας βάρους που έχουν παραμείνει για χρόνια, ενώ άλλοι είναι πεποιθήσεις που έγιναν δημοφιλείς ως μέρος ενός μοντέρνου τρόπου διατροφής. Ανεξάρτητα από την προέλευσή τους, η διατροφή σας είναι πιθανό να αποτύχει εάν τα ακολουθήσετε τυφλά. Έτσι, ελέγξτε τη λίστα και σιγουρευτείτε ότι έχετε τα γεγονότα, ώστε να μπορείτε να χάσετε βάρος πιο γρήγορα και να διατηρήσετε το βάρος σας μακριά για το καλό.
Διατροφή Κανόνας # 1: "Θα έπρεπε να τρώω πιο συχνά για να αποφύγω τη λειτουργία της λιμοκτονίας."
Πραγματικότητα διατροφής: Δεν υπάρχει τίποτα λάθος με την κατανάλωση μικρών συχνών γευμάτων για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής στο χρόνο του γεύματος. Δεν θέλεις ποτέ να γίνεις τόσο πεινασμένος που φλέγεις. Αλλά αν νομίζετε ότι η κατανάλωση πιο συχνά είναι πιο αποτελεσματική για την απώλεια βάρους, κάνετε λάθος.
Κανόνας 2: "Αποφύγετε τους υδατάνθρακες, προκαλούν αύξηση βάρους."
Πραγματικότητα διατροφής: Οι υδατάνθρακες δεν προκαλούν αύξηση του σωματικού βάρους. Το άμυλο δεν προκαλεί αύξηση του σωματικού βάρους. Θα κερδίσετε το βάρος εάν τρώτε πάρα πολλές θερμίδες, ανεξάρτητα από το αν οι θερμίδες είναι υδατάνθρακες, λίπος ή πρωτεΐνες. Μερικοί άνθρωποι αποφεύγουν αμυλούχα υδατάνθρακες επειδή συνήθως έχουν μικρή διατροφική αξία και επειδή πιθανότατα θα γίνουν πεινασμένοι και πάλι γρήγορα αν τα φάτε.
Κανόνας διατροφής # 3: "Τα τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά θα με βοηθήσουν να χάσω βάρος πιο γρήγορα."
Πραγματικότητα διατροφής: Τα τρόφιμα που είναι φυσικά χαμηλά σε λιπαρά είναι συνήθως τρόφιμα που είναι ωραία για εσάς.
Και επειδή το λίπος είναι υψηλό σε θερμίδες, είναι καλή ιδέα να περιορίσετε την ποσότητα του λίπους στη διατροφή σας εάν θέλετε να χάσετε βάρος. Αλλά πολλές τροφές με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά είναι πραγματικά κακές για τη διατροφή σας.
Κανόνας διατροφής # 4: " Οι ασκήσεις υψηλής έντασης είναι οι καλύτερες προπονήσεις για την απώλεια βάρους."
Πραγματικότητα διατροφής: Οι ασκήσεις HIIT ήταν η μεγαλύτερη τάση στη βιομηχανία γυμναστικής τα τελευταία χρόνια. Οι περιόδους υψηλής έντασης καίγονται μεγάλες θερμίδες. Αλλά δεν πρέπει απαραίτητα να κάνετε περισσότερα από αυτά για να χάσετε βάρος πιο γρήγορα. Μερικές φορές, κάνοντας μια σκληρή προπόνηση μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό.
Διατροφή Κανόνας # 5: "Τα τρόφιμα χωρίς οργανικό, χωρίς ΓΤΟ, χωρίς γλουτένη θα με βοηθήσουν να χάσω βάρος πιο γρήγορα από τα επεξεργασμένα τρόφιμα."
Πραγματικότητα διατροφής: Δεν υπάρχει τίποτα κακό με την κατανάλωση οργανικών τροφίμων χωρίς γλουτένη ή χωρίς ΓΤΟ. Αλλά το γεγονός είναι ότι πολλές οργανικές, μη ΓΤΟ, χωρίς γλουτένη τρόφιμα είναι επεξεργασμένα τρόφιμα και περιέχουν εξίσου πολλές θερμίδες και γραμμάρια ζάχαρης σαν τα κανονικά τρόφιμα.
Διατροφή Κανόνας # 6: "Cheat ημέρες είναι καλό για τη διατροφή μου."
Πραγματικότητα διατροφής: Εξαπάτηση ημέρες και δίαιτες που περιλαμβάνουν διαλείπουσα ήχο νηστείας, όπως μια μεγάλη ιδέα, επειδή επιτρέπουν dieters για να φάει μερικά από τα τρόφιμα που ποθούν. Αυτή είναι πιθανότατα η τάση έχει πιάσει τόσο γρήγορα. Αλλά υπάρχει ένα μειονέκτημα να πάρει μια ημέρα μακριά από τη διατροφή σας - και μπορεί να σας κοστίσει λίγα λίρες στην κλίμακα.
Κανόνας διατροφής # 7 : "Οι μέθοδοι γρήγορης απώλειας βάρους δεν λειτουργούν ποτέ".
Πραγματικότητα διατροφής: Οι περισσότερες γρήγορες δίαιτες απώλειας βάρους είναι μανίες που βασίζονται σε παράξενη, αβάσιμη επιστήμη.
Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι όλες οι γρήγορες δίαιτες απώλειας βάρους είναι κακές για σας. Μερικοί όχι μόνο εργάζονται, αλλά μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν να χάσετε περισσότερο βάρος μακροπρόθεσμα.
Θυμηθείτε ότι υπάρχουν εξαιρέσεις σε κάθε κανόνα. Ενώ ορισμένοι από αυτούς τους κανόνες διατροφής βασίζονταν αρχικά σε εύλογα στοιχεία, μερικοί από αυτούς άλλαξαν με τα χρόνια και δεν έχουν πλέον νόημα. Εάν ακολουθείτε έναν κανόνα διατροφής, βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε γιατί. Οι έξυπνοι διαιτολόγοι χάνουν βάρος πιο γρήγορα.