7 Συμβουλές για να βοηθήσετε το σώμα σας να προσαρμοστεί
Κάθε φορά που αποφασίζουμε να κάνουμε μια σημαντική αλλαγή σε κάτι τόσο βασικό όσο αυτό που τρώμε, μπορούμε να περιμένουμε μια δύσκολη βόλτα. Όταν επιλέγετε πρώτα να ακολουθήσετε μια διατροφή με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, μπορεί να αντιμετωπίσετε την απόσυρση των υδατανθράκων ή μια συντριβή υδατανθράκων Γι 'αυτό καλό είναι να είστε καλά προετοιμασμένοι ακολουθώντας προτάσεις για να ξεκινήσετε .
Εάν αποφασίσετε να ακολουθήσετε μια δίαιτα με πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, μπορεί να έχετε και άλλες προκλήσεις.
Είναι σημαντικό να γνωρίζετε κάποιες πιθανές παγίδες μπροστά από το χρόνο. Με αυτόν τον τρόπο, θα ξέρετε τι να κάνετε αν αντιμετωπίσετε αυτές τις δυσκολίες και θα καταλάβετε τη σημασία του να δώσετε στο σώμα σας κάποιο χρόνο να προσαρμοστεί στη διατροφή.
Η μετάβαση από την πρώτη εβδομάδα σε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων είναι, πράγματι, το δυσκολότερο μέρος. Το σώμα σας χρησιμοποιείται για τη χρήση υδατανθράκων για ενέργεια και με αυτή τη δίαιτα, πρέπει να συνηθίσει να βασίζεται κυρίως στο λίπος, το οποίο είναι ιδανικά αυτό που πρόκειται να κάψετε.
Τις πρώτες τρεις ημέρες: Απόσυρση καρβιδίου
Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν την αναλογία του "φαγητού ως εθισμού" και αυτό μπορεί να συμβαίνει ή όχι. Ωστόσο, υπάρχουν κάποιες κοινές ιδιαιτερότητες μεταξύ της υπερβολικής δίαιτας υδατανθράκων και των εθισμών. Για παράδειγμα, μπορείτε να δοκιμάσετε πόθους υδατάνθρακες επειδή η διατροφή που έχετε συνηθίσει έχει τόσους πολλούς υδατάνθρακες και το σώμα σας χρειάζεται χρόνο για να προσαρμοστεί.
Είναι επίσης πιθανό ότι θα αισθανθείτε μια περίοδο δυσφορίας όταν κόψετε για πρώτη φορά.
Παρόλο που ο λόγος είναι ασαφής, αρκετά συχνά, αυτό είναι κυρίως ψυχολογικό, επειδή απλά λείπεις τα αγαπημένα σου φαγητά με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και μπορείς να σκεφτείς περισσότερο τώρα που έχουν φύγει.
Για να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε αυτό το εμπόδιο, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε στις πρώτες τρεις ημέρες.
1. Τρώτε πολλές ίνες και λίπη. Το λίπος και οι ίνες παράγουν έναν υψηλό βαθμό κορεσμού , την αίσθηση ότι είναι γεμάτοι.
Τα τρόφιμα που παρασκευάζονται με σπόρους λίνου συνιστώνται ιδιαίτερα επειδή είναι υψηλά τόσο σε ίνες όσο και σε υγιή ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Σαλάτες με πρωτεΐνη (τόνος, κοτόπουλο, κλπ.) Και πολλά ντύσιμο είναι ένα άλλο καλό στοίχημα. Αυτά τα τρόφιμα είναι αποδεκτά σε οποιαδήποτε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, συμπεριλαμβανομένων των South Beach , Atkins και Protein Power .
Υπάρχουν πολλά άλλα τρόφιμα που είναι τόσο υψηλά σε φυτικές ίνες όσο και χαμηλά σε υδατάνθρακες . Αυτές οι τρεις πρώτες ημέρες είναι μια καλή στιγμή για να ενσωματώσετε αυτούς στη διατροφή σας.
2. Μην πεινάτε! Μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες δεν είναι όπως μερικοί άλλοι που μπορεί να είχατε πριν. Δεν αναμένετε να είστε πεινασμένοι για μεγάλες χρονικές περιόδους. Μερικοί άνθρωποι θεωρούν χρήσιμο, ειδικά για τις δύο πρώτες εβδομάδες, να προγραμματίσουν όχι περισσότερο από τρεις ώρες μεταξύ του φαγητού.
Αν σχεδιάζετε τα τρία γεύματά σας κάθε μέρα, αφιερώστε λίγο χρόνο για να σχεδιάσετε επίσης μερικά σνακ χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες . Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει σημαντικά να απαλλαγείτε από τις επιθυμίες φαγητού μεταξύ των γευμάτων και να σας βοηθήσουμε να αισθανθείτε λιγότερο πεινασμένοι κατά τη διάρκεια της μετάβασης.
3. Σχεδιάστε νόστιμα φαγητά. Τίποτα δεν θα σας κάνει να αισθανθείτε πιο στερημένοι από το να ακολουθείτε ένα πρόγραμμα λιτότητας όταν προσπαθείτε να κάνετε μια μεγάλη αλλαγή στις διατροφικές σας συνήθειες. Αντ 'αυτού, ερευνήστε τα yummiest τρόφιμα που σας επιτρέπει το σχέδιο.
Σύντομα θα ανακαλύψετε ότι υπάρχουν πολλές νόστιμες ιδέες μενού χαμηλών υδατανθράκων .
Ορισμένα από αυτά μπορεί να είναι ήδη τα αγαπημένα σας και απλά πρέπει να κάνετε κάποιες προσαρμογές φιλικές προς τους υδατάνθρακες. Μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων δεν σημαίνει ότι το φαγητό σας θα είναι βαρετό, στην πραγματικότητα, μπορεί να σας ανοίξει ένα νέο κόσμο τροφίμων.
4. Είναι καλό για τον εαυτό σας. Κάνετε μια μεγάλη αλλαγή και αξίζετε όλα τα κτυπήματα στην πλάτη που μπορείτε να πάρετε. Είναι σημαντικό να φροντίσετε τον εαυτό σας, να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε τους πόθους και να επιβραβεύετε τα μικρά ορόσημα. Αυτό θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα για όλη την εμπειρία.
Είναι επίσης καλύτερο αν μπορείτε να προσπαθήσετε να αποφύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο άγχος. Πάρτε μια λουτρό φυσαλίδων, πηγαίνετε για μια βόλτα στο δάσος, αγκαλιάστε από την πυρκαγιά με ένα τραχύ μυθιστόρημα-οτιδήποτε σας κάνει να αισθάνεστε καλά.
5. Λάβετε υποστήριξη. Βρείτε άτομα που βρίσκονται στο πλευρό σας. Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που έχουν βιώσει τα ίδια πράγματα που βρίσκεστε τώρα. Είτε online είτε σε προσωπικό επίπεδο, μπορείτε να βρείτε υποστήριξη από άλλους που είναι ευτυχείς να απαντούν σε ερωτήσεις και να μοιράζονται τις δικές τους εμπειρίες.
6. Πίνετε πολύ νερό. Φαίνεται απλό, αλλά έχοντας άφθονο νερό από την πλευρά σας μπορεί να κάνει θαύματα για το σώμα και το μυαλό σας κατά τη διάρκεια αυτών των πρώτων ημερών.
Ημέρες 3 έως 5: Παρακολουθήστε για "Κρούση καρβιδίου"
Μερικοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν ένα φαινόμενο που ονομάζεται "carb crash" μετά από μερικές ημέρες σε μια δίαιτα με πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Η θεωρία είναι ότι συμβαίνει όταν τα αποθέματα γλυκόζης του σώματος (αποθηκευμένα στο ήπαρ ως γλυκογόνο ) εξαντληθούν, αλλά το σώμα σας δεν χρησιμοποιείται ακόμα για να τρέχει με λίπος και πρωτεΐνες.
Ορισμένα από τα συμπτώματα που αντιμετωπίζουν οι άνθρωποι είναι η αίσθηση του τρεμούλα ή του θορυβισμού, η αίσθηση της ευερεθιστότητας, η αίσθηση κόπωσης ή απλώς η αδυναμία να αισθάνεται "σωστή". Παρόλο που είναι προσωρινή και θα πάει μακριά σε λίγες μέρες, πραγματικά δεν υπάρχει λόγος να υποφέρω. Ο Atkins το γνώριζε και το σχεδίασε στο σχέδιο διατροφής του. Η θεραπεία είναι απίστευτα εύκολη: προσθέστε απλώς κάποιους υδατάνθρακες υψηλής ποιότητας στη διατροφή σας.
Αν νιώθετε τρελός, κουρασμένος ή αλλιώς ασυνήθιστα κακός, δοκιμάστε να φάτε μια μερίδα φρούτων χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες . Αν αυτό κάνει το συναίσθημα να πάει μακριά, ξέρετε ότι είστε σε συντριβή carb. Στη συνέχεια, μπορείτε να τροποποιήσετε το σχέδιό σας για τις επόμενες ημέρες για να συμπεριλάβετε λίγο περισσότερο υδατάνθρακα και να παρακολουθήσετε προσεκτικά τις αντιδράσεις σας.
Αυτό, όμως, δεν αποτελεί δικαιολογία για να υπερφορτώσετε τους υδατάνθρακες. Αυτό απλά θα νικήσει το σκοπό της διατροφής σας. Προσπαθήστε να ενσωματώσετε μόνο μερικούς επιπλέον και καλούς υδατάνθρακες, ενώ αυτό είναι ένα ζήτημα και θα είστε καλύτερα σε μακροπρόθεσμη βάση.
Η Mary Vernon, MD, ειδικός σε δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, πρότεινε ότι οι άνθρωποι χάνουν συχνά πολύ αλάτι με το υγρό τις πρώτες μέρες και αυτό μπορεί να οφείλεται σε μερικά από αυτά τα συμπτώματα. Για να την καταπολεμήσει, η σύστασή της είναι ένα φλιτζάνι βούτυρο αρκετές φορές την ημέρα για λίγες μέρες. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει αρκετό κάλιο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Ημέρες 5 έως 14: Χρόνος ανταμοιβής!
Μέχρι το τέλος της πρώτης εβδομάδας του νέου σας σχεδίου διατροφής, θα πρέπει να αρχίσετε να αποκομίζετε τα οφέλη της διατροφής σας με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Αυτό είναι το στάδιο όπου πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να βιώνουν αυξημένη ενέργεια, καλύτερη ψυχική συγκέντρωση, λιγότερη καταναγκαστική διατροφή και λίγους ή καθόλου υδατάνιο πόθο. Κάποιοι λένε ότι είναι σαν μια ανύψωση της ομίχλης που δεν ήξεραν ότι ήταν εκεί.
Φυσικά, η εμπειρία του καθενός είναι διαφορετική και διαρκεί περισσότερο με μερικούς από τους άλλους. Αλλά αν είστε κάποιος που είναι ευαίσθητος στους υδατάνθρακες, πιθανότατα θα αντιμετωπίσετε πολλά από τα οφέλη αυτού του τρόπου κατανάλωσης. Τα καλά νέα είναι ότι αρχίζει συνήθως γύρω στο τέλος της πρώτης εβδομάδας. Συγχαρητήρια στον εαυτό σας για τη λήψη των πρώτων βημάτων μιας θετικής αλλαγής!
Ένα Word Από
Η αλλαγή είναι δύσκολη και επειδή τα τρόφιμα αποτελούν τόσο αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινότητάς μας, μια αλλαγή διατροφής μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολη. Προσπαθήστε να μην ανησυχείτε και να χρησιμοποιήσετε μερικά από τα κόλπα που έχετε μάθει εδώ για να περάσετε από τις πρώτες ημέρες της κοπής υδατανθράκων. Πάνω απ 'όλα, θυμηθείτε ότι το συναίσθημα είναι μόνο προσωρινό και ότι έχετε πολλά να κερδίσετε με το να το κολλήσετε.