Από τη γνώση της επιστήμης πίσω από το σχεδιασμό γευμάτων, αυτές οι συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν
Αν ξεκινάτε απλά στη διατροφή South Beach, πιθανότατα είστε πρόθυμοι να υποσχεθείτε τα αποτελέσματα. Αυτή η διατροφή μπορεί να υπερηφανεύεται για απώλεια βάρους και λίπους, βελτιωμένο μεταβολισμό, σταθεροποιημένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μειωμένη επιθυμία για ζάχαρη και πρόχειρο φαγητό. Είναι επίσης ένα σχέδιο διατροφής που έχει δημιουργηθεί από γιατρό και είναι υγιές στην καρδιά και ενθαρρύνει μια ισορροπημένη προσέγγιση για το φαγητό για τη ζωή.
Το South Beach Diet δημιουργήθηκε το 2003 από τον Dr. Arthur Agatston, ο οποίος παρατήρησε ότι οι ασθενείς με τη δίαιτα Atkins είχαν απώλεια βάρους και λίπους στην κοιλιά. Όντας καρδιολόγος, ανησυχούσε για την ποσότητα κορεσμένων λιπαρών του Atkins, οπότε ανέπτυξε τη δική του δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλή σε υδατάνθρακες, η οποία είναι χαμηλότερη σε κορεσμένα λιπαρά.
Ενώ μπορεί να φαίνεται αυστηρό στην αρχή, αυτή η δίαιτα έχει ως στόχο να ξεκινήσει την απώλεια βάρους. Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να μεγιστοποιήσετε την επιτυχία σας σε αυτό το τριφασικό σχέδιο διατροφής.
Κάντε την έρευνά σας
Είναι υπέροχο να μπορείτε να βρείτε δωρεάν πληροφορίες διατροφής South Beach Diet, αλλά πραγματικά δεν υπάρχει υποκατάστατο για την ανάγνωση των αρχικών βιβλίων από τον Arthur Agatston, MD. Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε δίαιτα, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τι παίρνετε οι ίδιοι σε μεγάλη απόσταση και να κατανοήσετε πλήρως τους λόγους για τις επιλογές τροφίμων που θα κάνετε. Υπάρχουν πολλά διαφορετικά βιβλία σχετικά με το South Beach Diet που μπορείτε να παραγγείλετε online ή να κατεβάσετε απευθείας στο Kindle σας.
Μέχρι να πάρετε το αντίγραφο του βιβλίου σας, έχουμε πολλούς πόρους διατροφής South Beach σε αυτόν τον ιστότοπο. Επιπλέον, μπορείτε να δείτε την ιστοσελίδα της South Beach Diet για περισσότερες πληροφορίες.
Γνωρίστε τη Φάση 1
Υπάρχουν τρεις φάσεις της διατροφής South Beach. Η πρώτη φάση είναι η πιο περιοριστική (χωρίς φρούτα, δημητριακά, άμυλα ή αλκοόλ) και διαρκεί μία έως δύο εβδομάδες για να βοηθήσει τον οργανισμό σας να επανεκκινήσει και να συνηθίσει να καίει λίπος αντί για υδατάνθρακες για καύσιμα.
Μετά από αυτό, θα είστε σε θέση να προσθέσετε αργά τρόφιμα με υδατάνθρακες πίσω στη διατροφή σας. Εδώ μπορείτε να φάτε στην Φάση 1, σε ποικίλα ποσά:
- Αλατά κρέατα, πουλερικά και ψάρια
- Λαχανικά χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες (τα ίδια με αυτά που συνιστώνται για άλλες δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων )
- Χαμηλά λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα
- Φασόλια και άλλα όσπρια
- Περιορισμένη ποσότητα καρπών με κέλυφος και σπόροι
- Ορισμένα λίπη και έλαια
- Καρυκεύματα και σάλτσες
- Πολύ περιορισμένες γλυκές απολαύσεις
- Ένας περιορισμένος αριθμός ποτών
Ελαχιστοποίηση άγχους με προγραμματισμό γευμάτων
Όταν ξεκινάτε έναν νέο τρόπο φαγητού, είναι εξαιρετικά σημαντικό να σχεδιάζετε τα γεύματά σας και τις επιλογές τροφίμων μπροστά από το χρόνο, έτσι ώστε να μην βρίσκεστε σε κατάσταση επείγουσας ανάγκης σε τρόφιμα - δηλαδή, όταν είστε τόσο πεινασμένοι, καταλήγετε να πιάσετε το πλησιέστερο εδώδιμο πράγμα θέαμα. Αυτό δεν μπορεί να τονιστεί αρκετά. η πτώση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα είναι ένας σίγουρος τρόπος για να φυσήξετε τη διατροφή σας. Πριν από την αρχή της εβδομάδας, προγραμματίζετε γεύματα πέντε έως επτά ημερών (λιγότερα εάν κάνετε μεγάλες μερίδες και θα έχετε τα υπόλοιπα για φαγητό) και κάνετε ψώνια στο μανάβικο σας. Φροντίστε να κοιτάξετε μπροστά στη Φάση 2 της διατροφής South Beach .
Εάν δεν έχετε χρόνο για να σχεδιάσετε γεύμα ή να μαγειρέψετε, ή απλά δεν είναι στην τιμονιέρα σας, ο ιστότοπος South Beach Diet προσφέρει πλήρως προετοιμασμένα γεύματα που αποστέλλονται απευθείας στο σπίτι σας.
Αυτό παίρνει τις εικασίες από την καταμέτρηση μεγέθη μερίδας και τι να αγοράσει.
Λάβετε υποστήριξη
Αυτό θα μπορούσε να είναι ο σημαντικότερος παράγοντας όλων. Η παροχή υποστήριξης από την οικογένεια και τους φίλους σας, ή η εξεύρεση κάποιας άλλης να κάνει τη δίαιτα με, μπορεί να σας βοηθήσει να κολλήσετε με αυτό.
Υπάρχουν επίσης φόρουμ συζήτησης στο διαδίκτυο, καθώς και ομάδες στο Facebook, όπου μπορείτε να κάνετε ερωτήσεις, να λάβετε υποστήριξη για τα νέα βήματα που λαμβάνετε, να βρείτε βοήθεια μέσω των ακατέργαστων μπαλών και να συνομιλήσετε με άτομα που έχουν παρόμοιους στόχους.
Η πρώτη εβδομάδα από κάθε νέο τρόπο κατανάλωσης μπορεί να είναι προκλητική. Γνωρίζετε ότι θα υπάρξουν τραχιά σημεία, ειδικά καθώς το σώμα σας συνηθίζει σε τρόφιμα που δεν ήταν στο παρελθόν γεύμα σας περιστροφή τόσο συχνά, ή μαγειρεμένα με τον συγκεκριμένο τρόπο, ή ποτέ.
Δώσε στον εαυτό σου συμπόνια αν κάνεις λάθη αταίριαστα και παραμείνετε ενθουσιασμένοι με το μετασχηματισμό σας. Θυμηθείτε ότι αυτά τα θρεπτικά τρόφιμα έχουν σκοπό να βελτιώσουν την υγεία σας και να χτενίσουν τη μέση σας.
> Πηγές:
> Διατροφή South Beach. Πως δουλεύει .
> Διατροφή South Beach. Προβολή σχεδίου.
> Διατροφή South Beach. Η επιστήμη .