Πόσο καλή ισορροπία μπορεί να μειώσει διαστρέμματα αστραγάλου
Οι διαστρέμματα των αστραγάλων είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους τραυματισμούς που θα αντιμετωπίσει κάθε αθλητής. Μπορεί να είναι δύσκολο να αποφύγετε το χαμένο βήμα, το ανόμοιο έδαφος ή το ταξίδι από το περίπτερο, αλλά εάν ασκείτε μια απλή άσκηση, μπορεί να είστε σε θέση να απομακρυνθείτε χωρίς σοβαρό τραυματισμό. Διαστρέμματα των αστραγάλων , ενώ μερικές φορές λόγω έλλειψης αντοχής κάτω άκρων, αντοχής ή ευελιξίας, συχνά προκαλούνται από έλλειψη ισορροπίας. proprioception , να είμαι ακριβής.
Η "ιδιοποίηση" αναφέρεται σε μια αίσθηση κοινής θέσης. Όταν ένας σύνδεσμος εγχυθεί, χάνει την ιδιοτέλεια. Η άρθρωση αισθάνεται ασταθής και μπορεί να δώσει. Οι ιδιοσκεπτικές ασκήσεις βοηθούν τον οργανισμό να επανεξετάσει πώς να ελέγχει τη θέση της άρθρωσης. Αυτές οι ασκήσεις είναι μια πολύ κοινή συνιστώσα αποκατάστασης για τραυματισμένους αθλητές, αλλά μπορούν εξίσου εύκολα να χρησιμοποιηθούν για την πρόληψη τραυματισμών.
Η καλή ισορροπία είναι ιδιαίτερα σημαντική για τους δρομείς που αντιμετωπίζουν ελαφρές αποκλίσεις στο έδαφος. Οι ασκήσεις ιδιοκατεργασίας μπορούν να βοηθήσουν τους δρομείς να πραγματοποιήσουν μικρές προσαρμογές ισορροπίας στο μεταβαλλόμενο έδαφος αποφεύγοντας τους τραυματισμούς.
Γιατί πρέπει να φροντίζετε για την ισορροπία
Εντάξει, έτσι δεν είστε δρομέας . Γιατί πρέπει να φροντίζετε για ισορροπία; Λοιπόν, για αρχάριους, είναι μια βασική δεξιότητα που απαιτείται σχεδόν σε κάθε άθλημα. Από το ποδόσφαιρο έως το τένις, στην αναρρίχηση σε βράχο, η προσαρμογή του κέντρου βάρους σας για να ταιριάζει με τις κινήσεις σας είναι το κλειδί για οποιοδήποτε άθλημα. Ο τεχνικός όρος γι 'αυτό είναι η ευκινησία .
Η ευελιξία είναι αυτό που μας επιτρέπει να κινούμαστε χαριτωμένα, χάνοντας λίγη κίνηση. Επιτρέπει στις αρθρώσεις μας να κινούνται ομαλά και με αυτοπεποίθηση μέσα από το πλήρες φάσμα της κίνησης.
Ενώ η έναρξη της σεζόν πεζοπορίας μπορεί να απαιτεί να παραμείνει όλη η προσοχή εστιάζεται στο μονοπάτι για να αποφύγετε την πτώση, μετά από αρκετές εβδομάδες πεζοπορίας μπορεί να παρατηρήσετε ότι είστε πιο σίγουροι για την ικανότητά σας να προσαρμόσετε το έδαφος με την αίσθηση του ποδιού και μόνο, μπορεί να δώσει λιγότερη προσοχή στο ίχνος.
Αυξάνετε τον συντονισμό των κινετικών σας και, με τη σειρά σας, βελτιώνεται η ισορροπία σας.
Η συνειδητοποίηση της κιναισθητικής ή η ικανότητα να γνωρίζεις πού βρίσκονται τα μέρη του σώματός σου σε τρισδιάστατο χώρο είναι απαραίτητη για κάθε κίνηση που κάνουμε. Η ισορροπία μπορεί να διδαχθεί, να προκληθεί και να βελτιωθεί. Τα βοηθήματα κατάρτισης ισορροπίας έρχονται σε διάφορες μορφές, αλλά ο εξοπλισμός είναι μια επιλογή. Μπορείτε να βελτιώσετε εξίσου εύκολα την ισορροπία σας με λίγα ή καθόλου φανταχτά εργαλεία. Μπορούμε να εκπαιδεύσουμε το σώμα μας για να βελτιώσουμε την ιδιοδεκτομή μέσα στους μύες, δημιουργώντας μόνο προκλήσεις ισορροπίας για τους εαυτούς μας.
Εδώ είναι μια εύκολη άσκηση που μπορείτε να δοκιμάσετε τώρα: το ένα πόδι squmat και φτάσει . Σταθείτε στο ένα πόδι, έπειτα φτάστε προς τα εμπρός και αγγίξτε το έδαφος ή ένα μικρό αντικείμενο μπροστά σας και σηκώστε το ξανά. Μπορείτε επίσης να κάνετε μια άσκηση συνεργάτη, όπως να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα φαρμάκων για να παίξετε ένα παιχνίδι αλιευμάτων ενώ εξισορροπείτε σε ένα πόδι. Ενσωματώστε περισσότερες ασκήσεις ισορροπίας στην ρουτίνα γυμναστικής σας με τις πλακέτες ισορροπίας και τους εκπαιδευτές σταθερότητας. Μπορούν να βρεθούν σε απευθείας σύνδεση και στα περισσότερα καταστήματα αθλητικών ειδών.
Τα οφέλη της ισορροπίας
Γνωρίζουμε ήδη ότι έχοντας καλές ικανότητες εξισορρόπησης μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ενός σπασμένου αστραγάλου, αλλά έχει και άλλα οφέλη:
- Λειτουργεί περισσότερο από ισορροπία. Οι ασκήσεις εξισορρόπησης ακούγονται ακανόνιστα οι λοξότμητοι, οι γοφοί, οι μηροί, οι γλουτές και η κάτω πλάτη.
- Βελτιώνει τον συντονισμό σας. Η καλή γενική ισορροπία μπορεί να σας κάνει πιο συντονισμένο και να μειώσετε τον χρόνο αντίδρασης.
- Βελτιώνει την τεχνική λειτουργίας σας. Τόσο το περπάτημα όσο και το τρέξιμο απαιτούν από το σώμα να ελέγχει συνεχώς το κέντρο βάρους του.
Δείτε επίσης
- Ασκήσεις ισορροπίας αστραγάλου