Βελτιώστε την υγεία σας και ακόμη και προσθέστε διάρκεια ζωής
Όλοι γνωρίζουμε ότι η άσκηση είναι καλή για εμάς, αλλά ξέρατε ότι μπορεί να σας κάνει εννέα χρόνια νεότερους; Ακόμα πιο ενδιαφέρον, οι ερευνητές αρχίζουν να καταλαβαίνουν ακριβώς πώς η άσκηση πραγματικά σας κρατάει νέους.
Το πρώτο πρόβλημα, βέβαια, είναι να υπολογίσουμε πώς να ορίσουμε την «παραμονή των νέων» ή την «επιτυχημένη γήρανση». Ένας τρόπος είναι να μετρήσετε τη γήρανση μέσω του DNA σας ...
Κυριολεκτικά. Στα άκρα των χρωμοσωμάτων σας βρίσκονται τα τελομερή σας, τα οποία χρησιμεύουν ως προστατευτικά καλύμματα για το γενετικό υλικό στο μεταξύ.
Τα τελομερή σας είναι γνωστό ότι μειώνουν καθώς μεγαλώνετε. Στην πραγματικότητα, αποδεικνύεται ότι τα τελομερή είναι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες στη γήρανση. Τα τελομερή των νέων γενικά έχουν μήκος μεταξύ 8.000 και 10.000 νουκλεοτιδίων (τα νουκλεοτίδια είναι τα δομικά στοιχεία των χρωμοσωμάτων σας), αλλά οι ηλικιωμένοι μπορεί να έχουν λιγότερα από 5.000 νουκλεοτίδια που συνθέτουν τα τελομερή τους.
Σε αυτή τη μελέτη το 2008 που δείχνει την άσκηση μπορεί να σας κάνει εννέα χρόνια νεότερους, οι ερευνητές συνέκριναν το μήκος των τελομερών με τις συνήθειες άσκησης σε σύνολα πανομοιότυπων διδύμων.
Κάντε το DNA σας νεώτερο
Πάνω από 1.200 ζεύγη διδύμων (κυρίως γυναικών) που εγγράφηκαν στο ερευνητικό πρόγραμμα. Οι ερευνητές εξέτασαν την επίδραση της άσκησης στο μήκος των τηλεμετρών στα λευκά αιμοσφαίρια των δίδυμων.
Η μελέτη διαπίστωσε ότι τα τελομέρια ήταν περισσότερο συνδεδεμένα θετικά με περισσότερες ψυχαγωγικές ασκήσεις.
Αυτό το εύρημα πραγματοποιήθηκε μετά την προσαρμογή των ερευνητών για την ηλικία, το φύλο, το δείκτη μάζας σώματος, το κάπνισμα, την κοινωνικοοικονομική κατάσταση και τη σωματική άσκηση στην εργασία.
Τα τελομερή των πιο δραστικών ατόμων ήταν 200 νουκλεοτίδια μακρύτερα από αυτά των λιγότερο δραστικών ατόμων. Σε διαφορετικά όμοια δίδυμα που δεν ασκούσαν την ίδια ποσότητα (ένα δίδυμο δούλεψε συχνότερα από το άλλο), τα τελομερή στα πιο ενεργά δίδυμα ήταν περίπου 88 νουκλεοτιδίων μακρύτερα από εκείνα των λιγότερο ενεργών (αλλά κατά τα άλλα γενετικά όμοιων) αδελφών ή αδελφών .
Ο καθορισμός του τρόπου με τον οποίο η άσκηση μπορεί να κάνει το DNA σας νεότερος και υγιέστερος αντιπροσωπεύει ένα τεράστιο νέο βήμα στην κατανόηση του τρόπου με τον οποίο ο τρόπος ζωής παίζει ρόλο στη γήρανση.
Τι άσκηση είναι καλή για το DNA;
Η επεξεργασία ενός ιδρώτα φαίνεται να είναι σημαντική. Στη δίδυμη μελέτη, οι άνθρωποι που ασκούσαν έντονα τουλάχιστον τρεις ώρες την εβδομάδα είχαν μεγαλύτερα τελομερή και ήταν εννέα χρόνια "νεότεροι" (όπως μετρήθηκαν από τα τελομερή τους) από τις πατάτες καναπέδων που δεν έκαναν άσκηση. Αυτό ισχύει και αφού ληφθούν υπόψη άλλοι παράγοντες όπως το κάπνισμα, η ηλικία, το βάρος και το επίπεδο δραστηριότητας στην εργασία.
Ωστόσο, σε άλλες έρευνες υπάρχουν ενδείξεις ότι η πολύ έντονη δραστηριότητα μπορεί να μην είναι τόσο ευεργετική, τουλάχιστον στους άνδρες. Μια μελέτη του 2013 που παρακολούθησε τους επιχειρηματίες του Ελσίνκι για σχεδόν τρεις δεκαετίες (δεν συμπεριλήφθηκαν δυστυχώς γυναίκες) και διαπίστωσε ότι η ομάδα που ασκεί μετριοπαθεί είχε μεγαλύτερα τελομερή από ό, τι και οι δύο που ασκούσαν έντονα (συμπεριλαμβανομένων μερικών ανταγωνιστικών αθλητών) ασκεί πολύ καθόλου.
Περισσότερη έρευνα είναι σαφώς απαραίτητη για να καθορίσετε πόση άσκηση και ποιους τύπους κάνουν τα τελομερή σας το νεότερο. Αυτό μπορεί να διαφέρει σε άνδρες και γυναίκες.
Λοιπόν, τι εάν τα Telomeres μου είναι σύντομα;
Αν και η έρευνα για το μήκος των τελομερών είναι ένα σχετικά νέο πεδίο, οι ερευνητές πιστεύουν ότι τα βραχύτερα τελομερή μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο ασθενειών που σχετίζονται με την ηλικία, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, οι ψυχικές δυσκολίες, ο καρκίνος και πολλά άλλα.
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι καθώς τα τελομερή ελαττώνουν, υπάρχει περισσότερη πίεση στα ιστούς του σώματός σας να λειτουργούν σωστά. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι η άσκηση βοηθά στη μείωση των βλαβών από τις ελεύθερες ρίζες, επιτρέποντας στο σώμα σας να επενδύσει τους πόρους της στη διατήρηση της υγείας αντί της αποκατάστασης των ζημιών.
Η κατώτατη γραμμή
Η άσκηση σας βοηθά να ζείτε πιο υγιεινά. Θα πρέπει να ασκείστε όχι μόνο για το DNA σας, αλλά και να αισθάνεστε καλά και να γνωρίσετε όλα τα οφέλη της άσκησης.
Πηγή:
Cherkas LF et αϊ. Ο Σύνδεσμος μεταξύ της σωματικής δραστηριότητας στον ελεύθερο χρόνο και το μήκος των λευκοκυττάρων. Αρχεία εσωτερικής ιατρικής. 2008 · 168 (2): 154-158.
Savela S et αϊ. Η σωματική δραστηριότητα στη μέση ηλικία και το μήκος των τελομερών μετράται σε γήρας. Πειραματική Γεροντολογία. 2013 Ιαν. 48 (1): 81-4.