Ο κύκλος βάρους αναφέρεται στην επαναλαμβανόμενη διαδικασία σκόπιμης απώλειας και στη συνέχεια στην απόκτηση του βάρους. Ο κύκλος βάρους συχνά ονομάζεται δίαιτα yo-yo επειδή το βάρος του dieter ανεβαίνει και πάλι ξανά και ξανά. Ένας μονός κύκλος βάρους ορίζεται ως μια περίπτωση απώλειας βάρους που ακολουθείται από επαναφορά βάρους. Ορισμένες έρευνες συνδέουν ορισμένους κινδύνους για την υγεία με την κυκλοφορία βάρους.
Επίσης γνωστό ως: yo-yo dieting
Εναλλακτικές ορθογραφίες: ποδηλασία με βαρύτητα
Συχνές ορθογραφίες: κύκλος βάρους
Παράδειγμα: Όταν ο Απρίλιος έχασε 30 κιλά και μετά κέρδισε πίσω, μόνο για να επιστρέψει στη διατροφή της και να ξεκινήσει να χάσει το βάρος και πάλι, ήταν το ποδήλατο με βάρη.
Τι είναι το ποδήλατο με βάρη;
Η ποδηλασία βάρους συνήθως συμβαίνει σε ανθρώπους που συνεχίζουν να κάνουν δίαιτες. Η διαδικασία γενικά έχει σαν αποτέλεσμα να κερδίζει και να χάνει ανάλογη ποσότητα βάρους ξανά και ξανά. Μερικοί ερευνητές ορίζουν το ποδήλατο βάρους ως απώλεια και επανακτήσουν τουλάχιστον 20 λίβρες τρεις ή περισσότερες φορές. Ενώ άλλοι επιστήμονες ορίζουν το ποδήλατο βάρους, όπως η σκόπιμη απώλεια και η ακούσια αποκατάσταση των δέκα κιλών ή και περισσότερο.
Η κυκλοφορία βάρους ή η "δίαιτα yo-yo" συσχετίζεται συχνά με τη δίαιτα συντριβής. Κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας συντριβής, καταναλώνετε πολύ λίγες θερμίδες και χάνετε βάρος πολύ γρήγορα. Οι δίαιτες σύγκρουσης είναι διαφορετικές από τις δίαιτες πολύ χαμηλών θερμίδων (VLCD) οι οποίες γενικά εποπτεύονται από γιατρό και αποτελούν μέρος ενός ολοκληρωμένου προγράμματος απώλειας βάρους.
Μετά από μια διαταραχή συντριβής, είναι πολύ συνηθισμένο να επανακτήσει το βάρος. Η επαναφορά βάρους συμβαίνει επειδή το έλλειμμα θερμίδων που δημιούργησε την απώλεια βάρους είναι πολύ δύσκολο να διατηρηθεί. Πολύ λίγοι dieters μπορούν να διατηρήσουν τις πολύ περιοριστικές διατροφικές συνήθειες που τους αναγκάζουν να αδυνατίζουν. Επιπλέον, πολλοί αναρριχητικοί συνεργάτες αναζωογονούν από το φαγητό και ξαναβρίσκουν το βάρος που έχαναν και μερικές φορές ακόμη περισσότερο.
Ρίσκα υγείας
Οι ερευνητές δεν γνωρίζουν αν η ποδηλασία βάρους μπορεί να οδηγήσει άμεσα σε προβλήματα υγείας. Μερικές έρευνες έχουν προκαλέσει ανησυχίες ότι ο κύκλος βάρους μπορεί να συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο θανάτου, αλλά άλλες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι δεν υπάρχει σχέση μεταξύ της θνησιμότητας και της δίαιτας yo-yo. Εντούτοις, μπορεί να υπάρχει μια σχέση μεταξύ της κυκλοφορίας βάρους και της υψηλής πίεσης του αίματος, της υψηλής χοληστερόλης ή της ασθένειας της χοληδόχου κύστης.
Το φαγητό μπορεί να συνδέεται επίσης με την κυκλοφορία βάρους ή τη δίαιτα yo-yo. Ο κύκλος βάρους μπορεί επίσης να επηρεάσει την ψυχική σας υγεία, καθιστώντας πιο πιθανό να αισθανθείτε κατάθλιψη για το βάρος σας.
Μήπως μεταβάλλεται ο μεταβολισμός της αλλαγής βάρους;
Μερικές μελέτες έχουν υποδείξει ότι η κυκλοφορία βάρους μπορεί να κάνει την απώλεια βάρους πιο δύσκολη. Μερικοί ειδικοί λένε ότι η διαδικασία απώλειας και επαναφοράς του βάρους μπορεί να επιβραδύνει το μεταβολισμό σας σε ένα σημείο όπου οι μελλοντικές προσπάθειες απώλειας βάρους γίνονται όλο και πιο δύσκολες. Αλλά μια μεγάλη μελέτη που διεξήχθη σε μια ερευνητική μονάδα στο Σιάτλ διαπίστωσε ότι η δίαιτα yo-yo δεν έχει καμία επίδραση στο μεταβολισμό και δεν έχει επιπτώσεις στις μελλοντικές προσπάθειες απώλειας βάρους.
Πώς να αποφύγετε την κυκλοφορία βάρους
Ο πιο έξυπνος τρόπος για να αποφύγετε το yo-yo dieting είναι να επιλέξετε ένα λογικό σχέδιο απώλειας βάρους που παρέχει αργή και σταθερή απώλεια βάρους και ένα πρόγραμμα μετάβασης για μακροπρόθεσμη βάση .
Οι δίαιτες από τη συντριβή δεν είναι υγιείς και συχνά οδηγούν σε επαναφορά του βάρους.
Μόλις φτάσετε στο βάρος του στόχου σας, συνεχίστε να ασκείτε και να παρακολουθείτε τι τρώτε. Σε κάποιο σημείο, θα αρχίσετε σταδιακά να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες, αλλά ποτέ δεν πρέπει να προγραμματίσετε να επιστρέψετε στο στυλ κατανάλωσης που προκάλεσε το κέρδος βάρους στην πρώτη θέση. Η απώλεια βάρους και η συντήρηση βάρους αφορούν τη λήψη μόνιμων αλλαγών στον τρόπο ζωής για τη μακροπρόθεσμη υγεία και ευεξία.
Ένα Word Από
Είναι εύκολο να πέσει για τον πειρασμό διατροφής μανίας και να χρησιμοποιήσετε μια δίαιτα συντριβής για να αδυνατίσετε γρήγορα. Μπορεί να έχετε ένα ειδικό γεγονός ή διακοπές στο ημερολόγιό σας και θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα για να αισθανθείτε καλύτερα για το σώμα σας.
Αλλά είναι πιθανό να αντιμετωπίσετε το ποδήλατο με βάρους ως αποτέλεσμα αυτής της δίαιτας. Υπάρχουν καλύτεροι τρόποι να αισθανθείτε καλύτερα για το σώμα σας βραχυπρόθεσμα. Περάστε τις δίαιτες συντριβής και χρησιμοποιήστε μια δίαιτα απώλειας βάρους όταν είστε έτοιμοι να κάνετε μια μακροπρόθεσμη δέσμευση για θρεπτικό φαγητό. Είναι πιο πιθανό να έχετε επιτυχία μακροπρόθεσμα.
Πηγές:
Πληροφορίες υγείας. Διατροφή και χολόλιθοι. Εθνικό Ινστιτούτο Διαβήτη και Πεπτικό και Νεφροπάθειες. http://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/dieting_gallstones/Pages/dieting-and-gallstones.aspx
Πληροφορίες υγείας. Look AHEAD: Δράση για την Υγεία στον Διαβήτη. Εθνικό Ινστιτούτο Διαβήτη και Πεπτικό και Νεφροπάθειες. http://www.niddk.nih.gov/news/for-reporters/look-ahead-action-health-diabetes/Pages/default.aspx
Victoria L. Stevens, et αϊ. "Ποδηλασία Βάρος και Θνησιμότητα σε Μεγάλη Προοπτική Μελέτη στις ΗΠΑ". Αμερικανικό περιοδικό επιδημιολογίας 27 Ιανουαρίου 2012.
"Η δίαιτα Yo-Yo δεν επηρεάζει τα μελλοντικά αποτελέσματα απώλειας βάρους." FredHutch.org 16 Αυγούστου 2012.