Μετά από μια συγκεκριμένη διατροφή είναι σκληρή, αλλά δεν είναι αδύνατο. Μπορεί να χρειαστεί κάποια πρακτική, αλλά μπορείτε να το κάνετε με λίγη βοήθεια.
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να επιλέξετε τη διατροφή που είναι εύκολο να ακολουθήσετε. Σκεφτείτε γιατί πηγαίνετε σε μια δίαιτα. Προσπαθείτε να χάσετε βάρος ; Χρειάζεται να μειώσετε τους παράγοντες κινδύνου σας για χρόνιες παθήσεις;
Θέλετε να φανείτε καλό σε ένα μαγιό; Ίσως να έχετε μια κατάσταση υγείας που απαιτεί να αποφύγετε ορισμένα τρόφιμα.
Ορίστε τους στόχους σας
Οι στόχοι σας είναι σημαντικοί για εσάς, αλλά για να είστε επιτυχείς, πρέπει να είστε ρεαλιστές για το πώς να τις ορίσετε . Μην ασκείτε μεγάλη πίεση στον εαυτό σας για να κάνετε τεράστιες αλλαγές τη νύχτα. Αν σας πήρε δέκα χρόνια για να κερδίσετε 50 κιλά, μην προσποιείτε ότι μπορείτε να χάσετε 50 λίβρες σε τρεις μήνες.
Μεταβείτε από το Junk Foods σε θρεπτικά τρόφιμα
Εάν τρώτε ένα μεγάλο μπολ με παγωτό και σιρόπι σοκολάτας κάθε βράδυ μετά το δείπνο, ίσως είναι δύσκολο να το δώσετε εντελώς και για πάντα. Ξεκινήστε αντικαθιστώντας το παγωτό με ένα μπολ με φρέσκα μούρα δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα. Στη συνέχεια ανταλλάξτε το απόγευμα καραμέλα σας για ένα μήλο. Κρατήστε τους στόχους σας εύλογους και μπορείτε να έχετε τη διασκέδαση να τους φτάσετε γρήγορα και να ορίσετε νέους.
Επιλέξτε τα σωστά εργαλεία
Πολύ λίγοι άνθρωποι μπορούν να ακολουθήσουν μια υγιεινή διατροφή χωρίς να παρακολουθούν τα τρόφιμα που τρώνε.
Ακριβώς όπως πρέπει να παρακολουθείτε τους λογαριασμούς σας και τα χρήματα στον τραπεζικό σας λογαριασμό, πρέπει να παρακολουθείτε τις θερμίδες, τα γραμμάρια υδατανθράκων, τα γραμμάρια λίπους ή τα γραμμάρια ινών που λαμβάνετε κάθε μέρα. Για να παρακολουθείτε τα τρόφιμα που τρώτε, πρέπει να τα γράψετε όλα σε ένα ημερολόγιο τροφίμων ή να συμμετάσχετε σε μια ηλεκτρονική υπηρεσία. Η παρακολούθηση της διατροφής σας θα σας βοηθήσει να σας κρατήσουμε υπεύθυνο και κίνητρο.
Βρείτε έναν φίλο ή Εγγραφείτε σε μια κοινότητα
Μερικές φορές φαίνεται ότι όλοι οι γύρω σας τρώει ό, τι θέλουν και σας δελεάζουν να πάτε από τη διατροφή σας επίσης. Η δίαιτα μπορεί να είναι δύσκολη όταν το κάνετε μόνοι σας. Βρείτε κάποιον για να ακολουθήσετε μια δίαιτα μαζί σας. Έχοντας έναν σύζυγο, ένα μέλος της οικογένειας, έναν συνάδελφο ή έναν φίλο που έχει παρόμοιους διατροφικούς στόχους, θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε και τα δύο σας σε καλό δρόμο. Μια άλλη επιλογή είναι να συμμετάσχετε σε μια ηλεκτρονική κοινότητα.
Δώστε στον εαυτό σας μια μικρή ώθηση τώρα και μετά
Θυμηθείτε αυτούς τους λόγους που έχετε για μια υγιεινή διατροφή; Γράψτε τους σε μια μικρή κάρτα σημείωσης και τοποθετήστε την κάρτα στο πορτοφόλι ή στο πορτοφόλι σας. Μπορεί να μην το βλέπετε κάθε μέρα, αλλά θα το βρείτε αρκετά συχνά για να σας υπενθυμίσω γιατί παρακολουθείτε τη διατροφή σας. Μια άλλη επιλογή είναι να βρείτε ένα απόσπασμα απώλειας βάρους που σας αρέσει και να το χρησιμοποιήσετε ως προφύλαξη οθόνης στον υπολογιστή σας.
Κάνετε το Bad-Mood-Foods Υγιέστερο
Μερικές φορές η διάθεσή σας μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στη διατροφή σας. Σκεφτείτε τρόφιμα άνεση. Τι τρώτε όταν έχετε μια κακή μέρα; Διαίρεση μπανάνας; Μεγάλο λιπαρό μπιφτέκι και πατάτες; Ένας σωρός από τηγανητό κοτόπουλο ή ολόκληρο τηγάνι brownies; Όλα αυτά είναι πραγματικά αλλοιωτές διατροφής επειδή οι θερμίδες μπορούν να συσσωρεύονται γρήγορα ενώ τρώτε την κακή σας διάθεση.
Βρείτε κάποια νέα τρόφιμα άνεσης
Βεβαιωθείτε ότι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και ότι θα γεμίσετε πριν φάτε πάρα πολλές θερμίδες.
Μήπως αγαπάς το PB & Js ως παιδί; Κάντε ένα πιο υγιεινό φυστικοβούτυρο και ζελέ σάντουιτς με ψωμί ολικής αλέσεως. Αντί αυτού του διαχωρισμού μπανάνας, δοκιμάστε μερικά κομμάτια μπανάνας, φράουλες και βατόμουρα, με φτυάρι και καρύδια. Είναι εξίσου γλυκό αλλά πολύ καλύτερα για εσάς.
Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας
Όλοι γλιστράμε από καιρό. Εντάξει. Αν πέσετε από τη διατροφή σας, μην νικήσετε τον εαυτό σας πάνω από αυτό. Πείτε στον εαυτό σας ότι θα κάνετε καλύτερη δουλειά με το επόμενο γεύμα σας, και όταν το επόμενο γεύμα κυλά γύρω, επιλέξτε κάτι υγιές όπως ψημένο κοτόπουλο ή ψάρι με πολλά πράσινα λαχανικά. Συγχαρητήρια για τον εαυτό σας ότι τρώτε ένα υγιεινό γεύμα και ξέρετε ότι θα το κάνετε ξανά την επόμενη φορά που θα φάτε.
Η άσκηση είναι καλή, πάρα πολύ
Η σωματική δραστηριότητα θα σας βοηθήσει να παρακολουθήσετε το βάρος σας, να σας δώσουμε ισχυρούς μύες και να κρατήσετε την καρδιά σας υγιή. Οι αερόβιες και αντιστατικές ασκήσεις θα ενισχύσουν επίσης τη διάθεσή σας, θα μειώσουν την όρεξή σας και θα σας βοηθήσουν να σας παρακινήσουμε να τρώτε σωστά.