Γνωρίζοντας πότε οι ωμοπλάτες σας εγκαθίστανται στην πλάτη σας
Η σταθερότητα των ώμων είναι κρίσιμη όταν κάνετε ασκήσεις Pilates ή οποιαδήποτε άσκηση με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα. Πέρα από το στούντιο ή το γυμναστήριο, μόλις προπονηθείτε για να σταθεροποιήσετε την περιοχή των ώμων με μια καλά ευθυγραμμισμένη άσκηση, μπορείτε να πάρετε αυτή τη γνώση σε καθημερινή κίνηση, προστατεύοντας έτσι την πλάτη και τον λαιμό σας και αυξάνοντας την αποτελεσματικότητα της κίνησης. Η σταθερότητα των ώμων είναι μία από τις πολλές λειτουργικές πτυχές της φυσικής κατάστασης του Pilates.
Ο όρος θηλυκή σταθερότητα χρησιμοποιείται συχνά όταν συζητείται η σταθερότητα των ώμων. Τα ωμοπλάτα σας είναι τα οστά που μοιάζουν με φτερά στο πάνω μέρος της πλάτης σας, γνωστά ως ωμοπλάτες. Η τοποθέτησή τους στην πλάτη είναι συχνά ένα οπτικό κλειδί για το πόσο σταθερό είναι ολόκληρη η περιοχή των ώμων. Όταν τα ωμοπλάτα σας ανεβαίνουν (μαζί με τους ώμους) ή φτερό έξω στις πλευρές, η περιοχή των ώμων σας είναι λιγότερο σταθερή από ό, τι αν τα ωμοπλάτα είχαν εγκατασταθεί στην πλάτη σε μια ουδέτερη θέση. Ομοίως, μερικές φορές τραβάτε τα σκεύη μαζί στην πλάτη και αυτή είναι επίσης μια λιγότερο σταθερή θέση από ό, τι όταν τα ωμοπλάτα είναι επίπεδα στο πίσω μέρος με τους ώμους κάτω. Ο εκπαιδευτής σας θα σας πειράξει με τη σταθερότητα των ώμων με σχόλια όπως "να διευθετήσετε τα ωμοπλάτη σας στην πλάτη σας", "να τραβήξετε τις ωμοπλάτες σας κάτω" και "να χαλαρώσετε τους ώμους σας" (βγείτε από τα αυτιά σας) στις τάξεις των Πιλάτες.
1 - Θέση χνουδωτού χεριού στο βραχίονα Προσέξτε και τραβήξτε
Μια επίδειξη των βραχιόνων άσκησης φτάνουν και τραβούν , όπως φαίνεται από την πλάτη, σας δίνει μια οπτική για το τι μοιάζουν τα σκουπίδια όταν είναι εγκατεστημένα στην πλάτη, την ισχυρότερη θέση.
Δεν είναι ότι τα ωμοπλάτα δεν μπορούν να κινηθούν, αλλά θα αυξήσουν την ευαισθητοποίησή σας για την τοποθέτηση των ωμοπλάκων σας θα σας βοηθήσουν να σταθεροποιήσετε την κίνηση και να προωθήσετε ισορροπημένη δύναμη και στήριξη στο άνω μέρος του σώματος.
Οι ωμοπλάτες είναι λιγότερο σταθερές όταν απομακρύνονται από τη μέση γραμμή (έχουν απαχθεί) ή έλκονται προς τη μέση γραμμή (προσαγόμενη).
2 - Οι Scapulae είναι κλειστές μαζί (Adducted)
Πολλοί άνθρωποι ασκούν συνήθως με τα ωμοπλάτα τους που τράβηξαν μαζί προς τη μέση γραμμή. Αυτό είναι μερικές φορές μια παραμονή από την παλιά στρατιωτική, "στήθος έξω, ώμους πίσω" στάση. Ωστόσο, είναι καλύτερο να έχετε αρκετή συνείδηση του σώματος για να κάνετε επιλογές και να χρησιμοποιήσετε μια πιο ουδέτερη θέση όπου είναι σωστό.
Υπάρχουν ώρες στην άσκηση - κάποια άρση βαρών και κινήσεις γιόγκα έρχονται στο νου - όταν υπάρχει ένα τέτοιο επεκτατικό άνοιγμα του στήθους που οι ωμοπλάτες πλησιάζουν μαζί στην πλάτη. Υπάρχει περισσότερη ολοκλήρωση και υποστήριξη στις συγκεκριμένες ασκήσεις από ό, τι όταν σμίγετε ανεξάρτητα τα ωμοπλάτα.
3 - Σκούπες μακριά από τη μεσαία γραμμή (απαχθεί)
Τα απαχθέντα ωμοπλάτα έχουν απομακρυνθεί το ένα από το άλλο, μακριά από τη μέση γραμμή του σώματος. Στην πράξη, αυτή η κίνηση συχνά συνοδεύει μια υπερβολική στρογγυλοποίηση της πλάτης.
Μπορεί να είναι χρήσιμο να φτάσετε στα χέρια σας μακριά, ώστε τα ωμοπλάτα να ταξιδεύουν προς τα έξω, αλλά να γνωρίζετε ότι αυτή η θέση δεν είναι τόσο ολοκληρωμένη, όσον αφορά τη σταθερότητα των ώμων, όπως όταν οι ωμοπλάτες εγκατασταθούν στην πλάτη.
Μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε άλλες ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να διερευνήσετε την οσφυϊκή κίνηση και σταθερότητα, όπως:
Καθώς εξοικειώνεστε περισσότερο με τη βασική σταθερότητα των ώμων, θα διαπιστώσετε ότι ακόμη και οι πλάγιες ασκήσεις προκαλούν την τοποθέτηση των ωμοπλάτων. Ίσως θελήσετε να δοκιμάσετε τις σειρές πλευρικών κλωτσιών με την τοποθέτηση του scapular στο μυαλό.