Κρατώντας τους ώμους κάτω και τα ωμοπλάτα (τα ωμοπλάτα) που βρίσκονται στο πίσω μέρος είναι οδηγίες που συνοδεύουν σχεδόν κάθε άσκηση Pilates. Το Arm Reach and Pull είναι μια θεμελιώδης άσκηση που θα σας βοηθήσει να αυξήσετε την επίγνωσή σας για το πώς οι ωμοπλάτες σας κινούνται και πώς θα βρείτε μια σταθερή και σταθερή θέση γι 'αυτούς.
1 - Ξεκινήστε την άσκηση σταθερότητας ώμων - Ρύθμιση
1) Σταθείτε με άριστη στάση : το βάρος σας είναι ισορροπημένο πάνω από τα πόδια σας, το κλαδάκι σας πέφτει προς το πάτωμα, η κορυφή του κεφαλιού σας φτάνει για τον ουρανό και οι ώμοι σας χαλαρώνουν. Τα χέρια σου βρίσκονται στο πλάι σου. Θα πρέπει να μπορούμε να σχεδιάζουμε μια ευθεία γραμμή επάνω από την πλευρά του σώματος σας από τον αστράγαλο, μέσα από το γόνατο, τον ισχίο, τον ώμο και το αυτί.
2) Φέρτε τα χέρια σας έτσι ώστε να είναι παράλληλα στο πάτωμα και κατευθείαν από τους ώμους σας, κρατώντας τους ώμους σας κάτω όπως εσείς. *
Μην αφήσετε αυτήν την κίνηση να επηρεάσει την υπόλοιπη στάση σας. Προσπαθήστε να αισθανθείτε την ωμοπλάτη σας να συρρικνώνεται κάτω από την πλάτη σας λίγο καθώς φέρετε τα χέρια σας επάνω. Ορισμένοι μοιάζουν με την εικόνα της ολίσθησης της ωμοπλάτης στις πίσω τσέπες σας.
* Για μια λεπτομερέστερη εξήγηση της σταθερότητας των ώμων στην άσκηση, μαζί με τις κοντινές απόψεις της κίνησης της ωμοπλάτης στην πλάτη, δείτε: Σταθερότητα ώμων στις ασκήσεις Pilates .
2 - Φέρτε τα όπλα προς τα εμπρός
1) Εισπνεύστε και φτάστε στα χέρια σας μερικά εκατοστά. Αυτό θα ανοίξει τα πτερύγια των ώμων μακριά το ένα από το άλλο. * Καθώς κάνετε αυτή την κίνηση, κρατήστε τους ώμους σας κάτω.
2) Εκπνεύστε και επιστρέψτε τους ώμους σας στην ουδέτερη θέση. Τα χέρια σας εξακολουθούν να είναι εκτεταμένα.
Αυτό το μέρος της άσκησης συχνά ασκείται στο κρεβάτι ως προθέρμανση.
* Για να δείτε μια λεπτομερή εικόνα της τοποθέτησης της ωμοπλάτης σε αυτή την κίνηση, πηγαίνετε στο Scapula Away από την Midline .
3 - Τραβήξτε τα όπλα πίσω
1) Εισπνεύστε και τραβήξτε τα χέρια σας ξανά τραβώντας το ωμοπλάτη μαζί. * Μην αφήσετε αυτή την κίνηση να επηρεάσει την υπόλοιπη τέλεια στάση σας - οι νευρώσεις σας είναι κάτω, οι ώμοι σας είναι κάτω και ο λαιμός σας είναι μακρύς .
2) Εκπνεύστε και επιστρέψτε τους ώμους σας στο ουδέτερο.
Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 3-5 φορές. Θέλετε να έχετε μια καλή εσωτερική αίσθηση του τι αισθάνεται κάθε θέση. Αυτό θα σας επιτρέψει να κάνετε γρήγορες διορθώσεις και να αυξήσετε τη σταθερότητα των ώμων κατά την άσκηση.
* Για να δείτε μια λεπτομερή εικόνα της τοποθέτησης της ωμοπλάτης σε αυτή την κίνηση, δείτε το Scapula Toward Midline
Οι ασκήσεις σταθεροποίησης του σώματος έχουν σημαντικό ρόλο στην καθημερινή ζωή, πέρα από τη χρήση τους για τη μορφή Pilates. Μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της έντασης του λαιμού και στη βελτίωση της στάσης του σώματος. Καθώς είμαστε εθισμένοι στον έλεγχο του κινητού τηλεφώνου ή του tablet μας, υπάρχει μια επιδημία εντάσεως του αυχένα και κακής στάσης του σώματος. Αυτή η εξωσωματική άσκηση σταθεροποίησης μπορεί να χρησιμοποιήσει το αντίδοτο που χρησιμοποιείτε όλη την ημέρα, ακόμα και όταν βρίσκεστε στο γραφείο σας.