Επίτευξη καλής ευθυγράμμισης
Ο Πιλάτης έχει να κάνει με την αποτελεσματική μετακίνηση. Αυτό που κάνει το Pilates τόσο σημαντικό σε σχέση με τη στάση του σώματος είναι ότι ο Pilates μας εκπαιδεύει να αναπτύξουμε και να χρησιμοποιήσουμε τη δύναμη του πυρήνα , αντί να κρατάμε τη θέση μας με επιφανειακή μυϊκή μάζα.
Χρησιμοποιώντας τους βαθιούς μύες του πυρήνα - κοιλιακούς, πλάτη και πυελικό δάπεδο - για να υποστηρίξετε τη στάση μας, οι ώμοι χαλαρώνουν, ο λαιμός και το κεφάλι να κινούνται ελεύθερα και ανακουφίζουν από τα άγχος στους γοφούς, τα πόδια και τα πόδια.
Οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε καλή στάση όταν το βλέπουμε και είμαστε εμπνευσμένοι από το πόσο ελεύθερη και ισχυρή κάνει το πρόσωπο να κοιτάξει, αλλά υπάρχουν τόσοι πολλοί λόγοι για να παρακολουθήσετε τη στάση κάποιου νομίζω ότι αξίζει να πάρει μια στιγμή για να πάρει πραγματικά κίνητρα .
Οφέλη από την καλή στάση
- ανακούφιση από τον πόνο σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένου πόνου στην πλάτη και στο λαιμό, πόνο στο ισχίο, πόνο στο πόδι και στα πόδια.
- μας επιτρέπει να κινηθούμε αποτελεσματικά
- βελτιώνει τη μυϊκή λειτουργία
- αυξάνει το εύρος κίνησης
- πιέζει τα συμπιεσμένα όργανα
- βελτιώνει την κυκλοφορία
- δημιουργεί μια εμφάνιση κοπής
- ακτινοβολεί μια στάση εμπιστοσύνης
Τώρα που είστε απόλυτα πεπεισμένοι ότι η προσοχή στη στάση του σώματος δεν είναι απλώς μια επιθυμία της μητέρας, εδώ είναι μια λίστα ελέγχου ευθυγράμμισης που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να εργαστείτε με τη δική σας στάση.
Άσκηση στάσης και ευθυγράμμισης
- Ξεκινήστε να στέκεστε. Σταθείτε με τα πόδια και τα πόδια ακριβώς κάτω από τους γοφούς σας. Τα πόδια και τα πόδια σας είναι παράλληλα και τα γόνατα σας δείχνουν προς τα εμπρός, ίσια αλλά όχι κλειδωμένα.
- Ισορροπίστε το βάρος σας. Ρυθμίστε το σώμα σας έτσι ώστε το βάρος σας να αισθάνεται σαν να πέφτει κατευθείαν στο μέσο του ποδιού. Ένας καλός τρόπος για να γίνει αυτό είναι να πέσει ελαφρώς προς τα εμπρός και πίσω στα πόδια σας, καθιστώντας την κίνηση μικρότερη και μικρότερη μέχρι να αισθανθείτε ότι το βάρος σας είναι ισορροπημένο στο κέντρο του ποδιού σας.
- Ενεργοποιήστε τους πυρήνες μυών σας. Τραβήξτε ελαφρά τους κοιλιακούς μυς σας μέσα και επάνω. Καθώς το κάνετε, ενεργοποιείτε επίσης τους μυς του πυελικού εδάφους . Πρόκειται για ένα αίσθημα ζωντάνιας στον πυρήνα. Ακριβώς αυτή η κίνηση είναι συνήθως αρκετή για να βελτιώσει τη στάση κάποιου σημαντικά.
- Αφαιρέστε τον κλαδί. Η ενεργοποίηση του πυρήνα θα σας επιτρέψει να ρίξετε το κλαδί σας κάτω προς το πάτωμα. Πρόκειται για μια ουδέτερη θέση στη σπονδυλική στήλη , όπου οι φυσικές καμπύλες της σπονδυλικής στήλης είναι παρούσες χωρίς να σφίγγουν ή να υπερ-επεκτείνονται (πρύμνημα πίσω) στη λεκάνη. Μια δημοφιλής εικόνα είναι ότι η λεκάνη είναι ένα μπολ με νερό και δεν θέλετε το νερό να χυθεί προς τα εμπρός ή προς τα πίσω.
- Χαλαρώστε και ανοίξτε το στήθος σας. Το στήθος δεν είναι σπασμένο και δεν βγάζει έξω, απλά αναπαύεται εύκολα. Υπάρχει ένα μικρό σημείο στο κάτω μέρος του στέρνου σας, και ότι, όπως και το οστό της ουράς, θα πρέπει να δείχνει ευθεία κάτω.
- Ώμοι κάτω, φαρδιά πλάτη. Αφήστε το στήθος σας να πέσει και να ανοίξει καθώς η πλάτη σας επεκτείνεται. Καθώς αυτό συμβαίνει και αισθάνεστε την υποστήριξη από τον πυρήνα σας, οι ώμοι σας πέφτουν μακριά από τα αυτιά σας και οι ωμοπλάτες σας γλιστρούν προς τα πίσω. Καλλιεργήστε μια στάση με την οποία ο πυρήνας σας κρατά ψηλά, όχι τους ώμους σας!
- Τα αυτιά φτάνουν στον ουρανό . Το κεφάλι και ο λαιμός σας υποστηρίζονται πλήρως από τον πυρήνα σας και επιπλέουν εύκολα πάνω από τους ώμους σας. Φανταστείτε ότι οι κορυφές των αυτιών σας φτάνουν στον ουρανό. Το βλέμμα σας είναι ευθεία, με το λαιμό σας ανοιχτό και το πηγούνι στηρίζεται φυσικά.
- Ελέγξτε τη σύνθεση. Εάν είδατε από την πλευρά σας το τμήμα του σώματος σας θα μοιάζει με αυτό:
• τους αστραγάλους
• τα γόνατα
•γοφούς
• ώμους
•αυτιά
Προτείνω να περάσετε από αυτή τη λίστα ελέγχου της στάσης όσες φορές μπορείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Πρόκειται για μια ιδιαίτερα καλή άσκηση όταν κάνετε μια προθέρμανση ή ακόμα και μετά από μια προπόνηση όταν η συνειδητοποίηση σας αυξάνεται και ο πυρήνας είναι καλά εμπλεγμένος.
Όλες οι ασκήσεις Pilates θα σας βοηθήσουν να αναπτύξετε τη βασική σας δύναμη και συνείδηση, αλλά εδώ είναι μερικές προτάσεις για να ξεκινήσετε:
Pilates ασκήσεις για την υποστήριξη της ορθής στάσης
Μια άλλη σημαντική πτυχή της εργασίας με τη βελτίωση της στάσης ενός ατόμου είναι η αναπνοή.
Η καλή στάση μας επιτρέπει να αναπνέουμε βαθιά και πλήρως. Ομοίως, η αναπνοή είναι απαραίτητη για την καλή στάση του σώματος. Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να εργαστείτε με αναπνοή και ευθυγράμμιση:
- Διαφραγματική αναπνοή
- Μύες της στάσης και της αναπνοής
Τώρα που βρήκατε τη στάση σας στάθηκε, ήρθε η ώρα να κοιτάξετε την εγκατάσταση του σταθμού εργασίας σας.