1 - Πουτίγκα ψωμιού σοκολάτας-μπανάνας για 2
Αυτό το επιδόρπιο είναι φανταχτερό, αλλά είναι φτιαγμένο στο φούρνο μικροκυμάτων. Decadent, νόστιμο, και τόσο εύκολο να γίνει.
Ελαφριά φρυγανιά 4 φέτες ελαφρύ ψωμί. Αφήνουμε να κρυώσει ελαφρά και να σπάσουμε σε κομμάτια μεγέθους δαγκώματος. Σε ένα μεσαίο μεγάλο μπολ, συνδυάστε 1/2 φλιτζάνι καστανιά μπανάνα, 1/4 φλιτζάνι φασκόμηλο βανίλιας ελαφρύ, 1/4 φλιτζάνι ασπράδι αυγών ή χωρίς λίπος υγρό υποκατάστατο αυγών, 2 κουταλιές της σούπας. μη ζαχαρωμένη σκόνη κακάο και μια παρηκμασμική αλάτι. Αναμίξτε καλά. Προσθέστε κομμάτια ψωμιού και 1 κουτ. μίνι ημίγλυκα μάρκες σοκολάτας, και ανακατέψτε απαλά για να επικαλυφθεί.
Ψεκάστε 2 κούπες με μικρό φούρνο με ψεκασμό ακμών. Διαχωρίστε το μείγμα ανάμεσα στις κούπες. Τοποθετήστε και τις δύο κούπες στο φούρνο μικροκυμάτων και μαγειρέψτε για 3 λεπτά ή μέχρι να ρυθμιστεί. Διαχωρίστε 1/2 φλιτζάνι μπανάνες σε φέτες μεταξύ των κορυφών των φλιτζανιών, και πασπαλίστε το καθένα με ένα επιπλέον 1 κουταλάκι του γλυκού. κομματάκια σοκολάτας.
1/2 συνταγής (1 κούπα): 239 θερμίδες, 4g λίπος, 350mg νάτριο, 46g υδατάνθρακες, 8,5g ίνα, 18,5g σάκχαρα, 11g πρωτεΐνη
Πώς να κάνετε ένα κέικ χαμηλής θερμιδικής αξίας στο φούρνο μικροκυμάτων
2 - Μπαστούνια με σπάσιμο μπανάνας
Περάστε υπερμεγέθη (και βρώμικο) παγωτά sundaes, και πηγαίνετε για αυτό το αξιολάτρευτο επιδόρπιο. Μόνο τρία συστατικά, και είναι συγκλονιστικά υγιή.
Κόψτε δύο μεσαίες μπανάνες σε 32 νομίσματα συνολικά. Κομψή κορυφή με 4 oz. (περίπου 1/2 φλιτζάνι) χωρίς λιπαρά φράουλα ελληνικό γιαούρτι, και πασπαλίζουμε με 4 κουταλιές της σούπας. ψιλοκομμένα φιστίκια. Παγώστε έως ότου το γιαούρτι είναι σταθερό, περίπου 1 ώρα.
1/2 συνταγής (16 "δαγκώματα): 182 θερμίδες, 3g λίπος, 37mg νατρίου, 34.5g υδατάνθρακες, 3.5g ίνα, 20.5g σάκχαρα, 7.5g πρωτεΐνη
5 συνταγές για επιδόρπια με 200 θερμίδες ή λιγότερες
3 - Μήλο πίτα Tostadas
Η πίτα μήλου και οι tostadas μπορεί να ακούγονται σαν ένα περίεργο ζευγάρι, αλλά αυτά τα δύο είναι υπέροχα μαζί.
Προθερμάνετε το φούρνο στους 375 μοίρες και ψεκάστε ένα φύλλο ψησίματος με ψεκασμό μη αντιολισθητικό.
Σε μια μέση γλάστρα, συνδυάστε 1 κουταλάκι του γλυκού. άμυλο αραβοσίτου με 1/4 κούπας κρύο νερό και αναδεύεται για να διαλυθεί. Προσθέστε 1 1/2 φλιτζάνια μήλα αποφλοιωμένα / ψιλοκομμένα, 1 κουταλιά της σούπας. ζάχαρη, 1/2 κουτ. χυμό λεμονιού, 1/2 κουτ. κανέλα, 1/8 κουτ. εκχύλισμα βανίλιας και μια αλάτι. Ανακατέψτε καλά. Θέστε τη θερμότητα σε μέτρια χαμηλή. Ανακατεύοντας συχνά, μαγειρέψτε μέχρι να μαλακώσουν ελαφρά τα μήλα και το μείγμα να είναι παχύρρευστο, 10-12 λεπτά. Αφαιρέστε από τη θερμότητα.
Εν τω μεταξύ, βάλτε το tortillas στο φύλλο. Ψήστε για περίπου 5 λεπτά ανά πλευρά μέχρι να γίνουν τραγανά. Κορυφή με τα μήλα gooey.
1/2 συνταγή (1 tostada): 125 θερμίδες, 0.5g λίπος, 84mg νάτριο, 29g υδατάνθρακες, 2.5g ίνα, 15.5g σάκχαρα, 1g πρωτεΐνη
5 βήματα για ένα υγιεινό μεξικάνικο φαγητό Fiesta
4 - Κρόκος σμέουρων με σμέουρο
Επειδή δεν θα έλεγε νύχτα χωρίς φιλιά! Εδώ είναι μια άλλη συνταγή τριών συστατικών που θα αγαπήσετε.
Προθερμάνετε το φούρνο στους 350 βαθμούς.
Ξεκινήστε με 6 κατεψυγμένα μινιατούρα κελύφη και τοποθετήστε το Kiss του Γάλακτος Σοκολάτας Hershey σε καθένα. Ψήστε μέχρι τα φιλιά είναι ζεστά και μόλις μαλακώσουν, περίπου 3 λεπτά. Αμέσως και απαλά πατήστε ένα βατόμουρο στο κέντρο κάθε κελύφους.
1/2 της συνταγής (3 crunchettes): 105 θερμίδες, 5,5g λίπος, 35mg νατρίου, 15g υδατάνθρακες, 0,5g ίνα, 8g σάκχαρα, 2,5g πρωτεΐνη
Περισσότεροι τρόποι διατροφής για να κτυπήσετε μια λαχτάρα σοκολάτας
5 - Καραμελωμένος ανανάς με καραμέλα
Αυτές οι καραμέλα-drizzled απολαύσεις είναι βέβαιο ότι θα έχετε έρχονται πίσω για περισσότερα.
Φέρτε ένα σκεύος ψήκτρας ψεκασμένο με ψεκασμό μη αντιολισθητικής μεσαίας θερμότητας.
Πασπαλίστε 8 δακτυλίους ανανά (φρέσκα ή συσκευασμένα σε χυμό και στραγγισμένα) και στις δύο πλευρές με 1/2 κουταλάκι του γλυκού. κανέλα και μαγειρέψτε μέχρι ελαφρώς μαυρισμένο και καραμελοποιημένο, περίπου 4 λεπτά ανά πλευρά, αναστρέφοντας προσεκτικά.
Πιέστε δαχτυλίδια και ψιλοβρέξτε με 1 κουταλιά της σούπας. λιπαρά, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή ελαφριά καραμέλα βουτιά.
1/2 συνταγής (4 δακτυλίους): 149 θερμίδες, <0,5g λίπος, 44mg νάτριο, 38g υδατάνθρακες, 2,5g ίνα, 30g σάκχαρα, 0,5g πρωτεΐνη
Για συνταγές χωρίς ενοχή, τα τρόφιμα βρίσκουν, κόλπα για συμβουλές και πολλά άλλα, εγγραφείτε για δωρεάν καθημερινά μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή επισκεφθείτε το Hungry Girl!