Τι να κάνετε για τον αθλητικό σας τραυματισμό
Αν έχετε αθλητικό τραυματισμό, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να αποφύγετε περαιτέρω τραυματισμούς ή ζημιές. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να σταματήσετε τη δραστηριότητα και να αναζητήσετε την αιτία του τραυματισμού. Μόλις προσδιορίσετε τι είναι λάθος, μπορείτε να ξεκινήσετε την άμεση θεραπεία .
Η πρώτη θεραπεία για τις πιο οξείες βλάβες των μαλακών μορίων (μώλωπες, στελέχη, ελατήρια, δάκρυα) είναι η πρόληψη, η διακοπή και η μείωση της διόγκωσης.
Όταν ο μαλακός ιστός είναι κατεστραμμένος, διογκώνεται ή ενδεχομένως αιμορραγεί εσωτερικά. Αυτό το πρήξιμο προκαλεί πόνο και απώλεια κίνησης, που περιορίζει τη χρήση των μυών.
Η πρωταρχική θεραπεία για τραυματισμούς μαλακών μορίων είναι το RICE - ανάπαυση, πάγος, συμπίεση και ανύψωση. Προστασία σημαίνει διακοπή της δραστηριότητας και προστασία της περιοχής από περαιτέρω ζημιές. Το υπόλοιπο σημαίνει να δώσετε στους ιστούς επαρκή χρόνο για να θεραπευτούν. Η διακοπτόμενη ανάδευση κατά τη διάρκεια των 24 έως 48 ωρών μετά από τραυματισμό μαλακού ιστού βοηθά συχνά στην αντιμετώπιση του πόνου και της φλεγμονής. Για να αποφύγετε το κρυοπαγήματα, προσέξτε να μην τοποθετήσετε πάγο απευθείας στο δέρμα ή αφήστε το για πολύ καιρό. Χρησιμοποιήστε μια λεπτή πετσέτα ανάμεσα στο πάγο και το δέρμα σας και εφαρμόστε πάγο για όχι περισσότερο από είκοσι λεπτά κάθε δύο ώρες. Μία μελέτη έδειξε ότι είναι χρήσιμο να εφαρμόζεται πάγος για δέκα λεπτά, αφαιρέστε το για δέκα λεπτά και επανατοποθετήστε το για άλλα δέκα λεπτά.
Η εφαρμογή συμπίεσης στο τραυματισμένο τμήμα του σώματος με ελαστικό επίδεσμο ή περιτύλιγμα βοηθά να διατηρηθεί το πρήξιμο στο ελάχιστο.
Άμεσες Συμβουλές Θεραπείας Τραυματισμού
Εδώ είναι τι πρέπει να κάνετε αμέσως όταν υποφέρετε από έναν αθλητικό τραυματισμό:
- Σταματήστε αμέσως τη δραστηριότητα.
- Εφαρμόστε πάγο στο τραυματισμένο μέρος (χρησιμοποιήστε μια σακούλα θρυμματισμένου πάγου ή μια σακούλα κατεψυγμένων λαχανικών) για 10 λεπτά. Αφήστε την περιοχή να ζεσταθεί εντελώς πριν εφαρμόσετε ξανά πάγο ( για να αποφύγετε τον κρυοπαγήματα ).
- Τραβήξτε το τραυματισμένο μέρος σε ένα επίδεσμο συμπίεσης.
- Ανυψώστε το τραυματισμένο μέρος για να μειώσετε το πρήξιμο.
- Επισκεφθείτε έναν γιατρό για σωστή διάγνωση οποιουδήποτε σοβαρού τραυματισμού.