Το μασάζ με πάγο είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους αντιμετώπισης τραυματισμού μαλακών ιστών
Οι τραυματισμοί του τραυματισμού μπορεί να είναι ένα από τα πιο σημαντικά βήματα άμεσης θεραπείας για οξεία τραυματισμούς όπως διαστρέμματα και στελέχη , υπερβολικές βλάβες, μώλωπες και μώλωπες .
Γιατί πάγος ένας τραυματισμός μαλακών ιστών;
Η εφαρμογή πάγου σε τραυματισμό μαλακού ιστού μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της διόγκωσης και της φλεγμονής μειώνοντας τη ροή αίματος στην τραυματισμένη περιοχή. Ο πάγος παρέχει επίσης προσωρινή ανακούφιση από τον πόνο μετά από οξεία ή τραυματική βλάβη.
Προκειμένου να επιτευχθεί το καλύτερο αποτέλεσμα, είναι σημαντικό να τραυματιστεί ο τραυματισμός κατά τη διάρκεια των 48 ωρών μετά τον τραυματισμό, πριν προχωρήσει η διόγκωση.
Η θεραπεία με πάγο που μειώνει τη θερμοκρασία των τραυματισμένων ιστών κατά 10 έως 15 μοίρες για σύντομες, επαναλαμβανόμενες χρονικές περιόδους φαίνεται επίσης να έχει τα καλύτερα αποτελέσματα.
Για τον τραυματισμό των μαλακών ιστών, το μασάζ με πάγο είναι καλύτερο
Το μασάζ με πάγο είναι η πιο αποτελεσματική μέθοδος για την εφαρμογή πάγου σε τραυματισμό. Η έρευνα σχετικά με τη χρήση πάγου σε τραυματισμούς μαλακών μορίων εξακολουθεί να υποστηρίζει τις ακόλουθες οδηγίες για τη δημιουργία πάγου. Αυτά τα βήματα έχουν ως αποτέλεσμα τα καλύτερα αποτελέσματα θεραπείας για πολλούς τραυματισμούς από οξεία αθλητική δραστηριότητα.
Πώς να κάνετε ένα μασάζ πάγου
Ο ευκολότερος τρόπος για να εκτελέσετε μασάζ πάγου σε έναν τραυματισμό είναι να παγώσετε το νερό σε ένα μικρό χαρτοπετσέτα. Κόψτε το κύπελλο για να εκθέσετε τον πάγο. Με το τραυματισμένο τμήμα του σώματος ανυψωμένο πάνω από την καρδιά (αν είναι δυνατόν) για να μειωθεί οίδημα, μασάζ στην τραυματισμένη περιοχή. Συνεχίστε να κινείστε τον πάγο σε κυκλική κίνηση για 10 λεπτά. ποτέ δεν το κρατάτε σε ένα μέρος.
Καθώς ο πάγος λιώνει, σπάστε τις πλευρές του κυπέλλου για να εκθέσετε τον υπόλοιπο πάγο.
Συμβουλή : Έτσι έχετε πάντα έναν εύχρηστο τρόπο για να κάνετε μασάζ πάγου, κρατήστε μικρά χάρτινα κύπελλα γεμάτα με νερό στον καταψύκτη σας.
Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε;
Η πιο αποτελεσματική και ασφαλέστερη χρήση πάγου έχει βρεθεί με επανειλημμένη εφαρμογή για 10 λεπτά τη φορά.
Αφήστε το τμήμα του τραυματισμένου σώματος να ζεσταθεί για τουλάχιστον μία ώρα πριν επαναλάβετε το μασάζ με πάγο. Χρησιμοποιώντας επαναλαμβανόμενες και όχι συνεχείς εφαρμογές πάγου βοηθά στη διατήρηση της μειωμένης θερμοκρασίας των μυών χωρίς να διαταράσσεται το δέρμα. Επιτρέπει επίσης την επιστροφή στην κανονική θερμοκρασία του δέρματος, ενώ η βαθύτερη θερμοκρασία του μυός παραμένει χαμηλή.
Πόσο καιρό θα έπρεπε να το κάνεις;
Ο χρόνος που θα συνεχίσετε τον κύκλο του μασάζ πάγου εξαρτάται από την ποσότητα του πόνου και οίδημα που έχετε, την έκταση του τραυματισμού και την προσωπική σας προτίμηση. Γενικά, η επανάληψη του μασάζ πάγου 3 έως 5 φορές την ημέρα στις πρώτες 24 με 48 ώρες είναι χρήσιμη. Μετά από 48 ώρες, υπάρχουν λιγότερες ενδείξεις ότι το πάγωμα του τραυματισμού θα βελτιώσει τον χρόνο σας επούλωσης .
Προειδοποιήσεις και προφυλάξεις
Το πάγωμα ενός τραυματισμού πάρα πολύ καιρό μπορεί να προκαλέσει περαιτέρω βλάβη στους μαλακούς ιστούς, ακόμη και να προκαλέσει κρυοπαγήματα.
Λάβετε υπόψη ότι τα αντανακλαστικά και οι λειτουργίες του κινητήρα επηρεάζονται επίσης μετά από επεξεργασία με πάγο, επομένως ενδέχεται να είστε πιο ευάλωτοι σε τραυματισμό έως και 30 λεπτά μετά τη θεραπεία. Για το λόγο αυτό, αποφύγετε να χρησιμοποιήσετε το τραυματισμένο τμήμα του σώματος έως ότου ο ιστός θερμανθεί ξανά (περίπου μία ώρα).
Εναλλακτικές Τεχνικές Γεμίσματος
Αν δεν θέλετε να χρησιμοποιήσετε ένα μασάζ με πάγο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια μικρή τσάντα φερμουάρ με θρυμματισμένο πάγο, μια συσκευασία από κατεψυγμένα μπιζέλια ή ένα εμπορικό παγωμένο πακέτο για να παγώσετε τον τραυματισμό σας.
Με αυτές τις επιλογές, εφ 'όσον έχετε λεπτή πετσέτα ή άλλο προστατευτικό φράγμα μεταξύ του δέρματός σας και του πάγου, μπορείτε να αφήσετε τη συσκευασία πάγου στη θέση της για περίπου 15 λεπτά τη φορά. Και πάλι, προσέξτε να μην αφήσετε τον πάγο να καθίσει στο δέρμα - είτε μετακινήστε συνεχώς τον πάγο είτε χρησιμοποιήστε μια λεπτή πετσέτα ανάμεσα στον πάγο και το δέρμα.
Πηγές:
Hubbard TJ, Denegar CR. "Μήπως η κρυοθεραπεία βελτιώνει τα αποτελέσματα με τον τραυματισμό των μαλακών ιστών;" J Αθλ Τρένο. 2004 Sep · 39 (3): 278-279.
MacAuley, DC. Θεραπεία με πάγο: πόσο καλά είναι τα στοιχεία; Διεθνές Περιοδικό Αθλητισμού Med 2001 Ιουλ, 22 (5): 379-84