Πολλοί ελίτ αθλητές θεωρούν ότι τα αθλήματα μασάζ αποτελούν ουσιαστικό μέρος της ρουτίνας κατάρτισης και ανάκαμψης, και ακόμη και οι μη αθλητές βρίσκουν τα οφέλη του μασάζ χρήσιμα. Αυτοί οι αθλητές αναφέρουν ότι ένα αθλητικό μασάζ τους βοηθά να εκπαιδεύονται πιο αποτελεσματικά, να βελτιώνουν την απόδοση, να προλαμβάνουν τραυματισμούς και να αναρρώνουν γρήγορα.
Ιστορικά, ανταγωνιστικοί και επαγγελματίες αθλητές υπήρξαν μερικοί από τους μεγαλύτερους χρήστες του αθλητικού μασάζ.
Σήμερα, ένας αυξανόμενος αριθμός θεραπειών μασάζ προσφέρει θεραπευτικό αθλητικό μασάζ και πολλοί ψυχαγωγικοί αθλητές απολαμβάνουν αθλητικό μασάζ σε τακτική βάση.
Χρήση
Το θεραπευτικό αθλητικό μασάζ είναι ένας τύπος τεχνικής μασάζ, παρόμοιο με το βαθύ μασάζ ιστού, που εστιάζει στη θεραπεία των πόνων των μαλακών ιστών, του πόνου και των τραυματισμών που σχετίζονται με ψυχαγωγικές δραστηριότητες. Το μασάζ μπορεί να μειώσει τη δυσκαμψία των μυών και να βελτιώσει τη χαλάρωση μειώνοντας τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση.
Αποτελεσματικότητα
Ενώ πολλοί αθλητές είναι πεπεισμένοι για το φυσικό όφελος του μασάζ, συσσωρεύεται έρευνα για την αποτελεσματικότητά του. Το μασάζ περιλαμβάνει την εφαρμογή μηχανικής πίεσης στους μαλακούς ιστούς και αυτό έχει συνδεθεί με βελτιωμένη ευκαμψία των μυών, μειωμένες μυϊκές συγκολλήσεις , αυξημένο εύρος κίνησης στις αρθρώσεις και μειωμένη δυσκαμψία των μυών.
Οι ερευνητές στο Πανεπιστήμιο McMaster ανέφεραν ότι το βαθύ μασάζ μετά από μια έντονη προπόνηση προκαλεί στην πραγματικότητα τους μυς να διευρυνθούν και να αναπτυχθούν νέα μιτοχόνδρια.
Τα μιτοχόνδρια, τα δυναμικά των κυττάρων μας, είναι υπεύθυνα για τη μετατροπή των θρεπτικών ουσιών σε χρήσιμη ενέργεια.
Για τη μελέτη αυτή, οι ερευνητές είχαν άντρες να ασκήσουν την εξάντληση σε στατικά ποδήλατα. Μετά την προπόνηση, οι άνδρες είχαν μασάζ βαθιάς ιστού σε σουηδικό στιλ σε ένα πόδι για 10 λεπτά. Οι βιοψίες των μυών λήφθηκαν από έναν τετρακέφαλο μυ πριν και μετά την προπόνηση και από τους δύο μύες αμέσως μετά από ένα μασάζ 10 λεπτών ενός ποδιού και πάλι δυόμισι ώρες αργότερα.
Το μασάζ βαθιάς ιστού αύξησε το μέγεθος και τον αριθμό των νέων μιτοχονδρίων περισσότερο από την άσκηση χωρίς μασάζ. Η αύξηση των μιτοχονδρίων μπορεί να βελτιώσει την απόδοση αντοχής αυξάνοντας το ρυθμό που οι μύες μπορούν να χρησιμοποιήσουν το οξυγόνο.
Η πίεση του μασάζ μπορεί επίσης να βελτιώσει τη ροή του αίματος κατά τη διάρκεια του μασάζ και να αυξήσει τη θερμοκρασία των μυών. Το μασάζ μειώνει τον καρδιακό ρυθμό, την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα κορτιζόλης. Οι περισσότεροι άνθρωποι αναφέρουν ένα αίσθημα αγνής χαλάρωσης, μειωμένου άγχους και βελτιωμένης διάθεσης ως αποτέλεσμα. Οι αθλητές μπορούν πράγματι να βρουν ένα πλεονέκτημα σε αυτά τα ψυχολογικά οφέλη.
Για τους περισσότερους αθλητές, απολαμβάνοντας λιγότερη δυσκαμψία των μυών και βελτιώνοντας τη χαλάρωση και την ευεξία είναι αρκετός λόγος για να απολαύσετε κανονικό μασάζ. Όμως, καθώς η έρευνα συνεχίζει να αυξάνεται στα πραγματικά σωματικά οφέλη του μασάζ, όλο και περισσότεροι αθλητές θα επωφεληθούν από αυτήν την πρακτική άσκησης «αισθανθείτε καλά».
Πώς να βρείτε έναν εξειδικευμένο θεραπευτή μασάζ
Για να έχετε το μεγαλύτερο όφελος και απόλαυση από το μασάζ, είναι σημαντικό να βρείτε έναν εξειδικευμένο και αναγνωρισμένο θεραπευτή μασάζ. Ρωτήστε τους πιθανούς θεραπευτές για τα διαπιστευτήρια τους, την εξειδικευμένη εκπαίδευση και τον τύπο των τεχνικών μασάζ που χρησιμοποιούν πιο συχνά.
Για να βρείτε έναν θεραπευτή στην περιοχή σας, μπορείτε να αναζητήσετε τη βάση δεδομένων της Εθνικής Πιστοποίησης για την Θεραπευτική Μασαζ & Αμαξώματα (NCBTMB) για να βρείτε μια βάση δεδομένων εθνικά πιστοποιημένων ασκούμενων ή τη βάση δεδομένων "Find a Massage Therapist" της Αμερικανικής Μασαζοθεραπείας (AMTA).
Η AMTA συνιστά να θέτει τις ακόλουθες ερωτήσεις:
- Αποφοίτησες από ένα πρόγραμμα που έχει διαπιστευθεί από την Επιτροπή για τη διαπίστευση μασαζοθεραπείας (COMTA);
- Είστε άδεια ή έχετε εγγραφεί ως θεραπευτής μασάζ σε αυτή την κατάσταση;
- Είστε πιστοποιημένοι από το Εθνικό Συμβούλιο Πιστοποίησης Θεραπευτικού Μασάζ και Αμαξώματος;
- Έχετε κατάρτιση σε συγκεκριμένους τρόπους μασάζ;
Πηγές:
Science Translational Medicine, που δημοσιεύθηκε ηλεκτρονικά στις Feb, 2012
Weerapong, Pornratshanee 1; Hume, Patria A 1; Kolt, Gregory S 2, Οι μηχανισμοί μασάζ και επιδράσεις στην απόδοση, η αποκατάσταση των μυών και η πρόληψη των τραυματισμών. Αθλητική Ιατρική. 35 (3): 235-256, 2005.