Γνωρίζουμε ότι η γήρανση είναι αναπόφευκτη, αλλά όταν κοιτάζετε σε ηλικιωμένους ενήλικες αυτές τις μέρες, φαίνονται νεότεροι από ποτέ. Μέρος αυτού είναι η εκμάθηση πώς να φροντίζουμε τον εαυτό μας με την άσκηση, αλλά ανεξάρτητα από το τι κάνουμε, τα σώματά μας πρόκειται να αλλάξουν.
Υπάρχουν μερικά πράγματα που δεν μπορούμε να ελέγξουμε καθώς μεγαλώνουμε, αλλά ένα πράγμα που μπορούμε να κάνουμε είναι να διαχειριστούμε το βάρος μας.
Μπορεί να μην είμαστε το ίδιο βάρος που ήμασταν ως έφηβος, αλλά μπορούμε να είμαστε ισχυροί, κατάλληλοι και υγιείς, ανεξάρτητα από το πόσο παλιό παίρνουμε.
Γιατί κερδίζουμε το βάρος καθώς μεγαλώνουμε
Οι περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται ότι η αύξηση του βάρους και η γήρανση πάνε χέρι-χέρι, αλλά ο λόγος που κερδίζουμε βάρος δεν είναι μόνο να μεγαλώσουμε, είναι για το πώς αλλάζουν οι συνήθειες μας. Πολλοί από εμάς κερδίζουν βάρος επειδή:
- Γίνε πιο καθιστική
- Μην σηκώνετε βάρη για να διατηρείτε τη μυϊκή μάζα
- Τρώτε περισσότερες θερμίδες ακόμα και όταν ο μεταβολισμός επιβραδύνεται
Ενώ υπάρχουν ορισμένα στοιχεία που δεν μπορούμε να ελέγξουμε, το μεγαλύτερο μέρος του κέρδους βάρους που προκύπτει από τη γήρανση μπορεί να αποφευχθεί με λίγη άσκηση .
Τι μπορείς να κάνεις
Ο κύριος λόγος για την απώλεια μυών, που μειώνει το μεταβολισμό, είναι ότι συχνά περνάμε πάρα πολύ καθισμένοι - κάθονται στη δουλειά, κάθονται όταν παρακολουθούμε τηλεόραση και κάθονται όταν παίζουμε στον υπολογιστή. Εάν ξοδεύουμε πολύ χρόνο να το κάνουμε αυτό όταν είμαστε νεότεροι, είναι πολύ πιο δύσκολο να σταματήσουμε να το κάνουμε αυτό όταν γερνάμε.
Συνεπώς, η ενεργή άσκηση και η ανύψωση βαρών θα συμβάλουν στη διατήρηση των μυών σας και στην αύξηση της πυκνότητας των οστών διατηρώντας παράλληλα ένα υψηλότερο μεταβολισμό . Πριν ξεκινήσετε, επισκεφθείτε το γιατρό σας, ειδικά αν είστε σε οποιαδήποτε φάρμακα ή έχετε κάποιο πόνο ή τραυματισμούς που έχετε να κάνετε. Μόλις έχετε την άδεια να ασκήσετε, μπορείτε να ακολουθήσετε αυτή τη βασική προσέγγιση για να πάρει το σχήμα:
- Cardio Exercise : Επιλέξτε οποιαδήποτε δραστηριότητα απολαμβάνετε ή πιστεύετε ότι μπορείτε να απολαύσετε με κάποια πρακτική όπως κολύμβηση, περπάτημα ή ποδηλασία και προσπαθήστε να κάνετε αυτή τη δραστηριότητα τουλάχιστον 3 ημέρες την εβδομάδα. Ξεκινήστε με ό, τι μπορείτε να χειριστείτε και προσθέστε σταδιακά την ώρα κάθε εβδομάδα έως ότου μπορείτε να κάνετε 30 λεπτά συνεχούς δραστηριότητας.
- Ανύψωση βαρών : Η άσκηση δύναμης μπορεί να είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέρη του προγράμματος άσκησής σας. Θα χτίσετε μυς και δύναμη, ενώ παράλληλα θα εργαστείτε σε σημαντικούς τομείς όπως η ισορροπία, η σταθερότητα και η ευελιξία - όλα τα πράγματα που τείνουν να μειώνονται με την ηλικία.
- Παρακολουθήστε τη διατροφή σας : Η πιο σημαντική πτυχή της διαχείρισης του βάρους σας είναι η διατροφή σας. Παρακολουθώντας τις θερμίδες σας και κολλώντας με την υγιεινή διατροφή τουλάχιστον τις περισσότερες φορές, μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε υπερβολική αύξηση του σωματικού βάρους καθώς γερνάτε .
- Να είστε ρεαλιστικοί : Καθώς μεγαλώνετε, θα χρειαστεί περισσότερο χρόνο για να χάσετε βάρος, ώστε να βοηθήσετε να εστιάσετε στη διαδικασία - να προχωρήσετε στην προπόνηση και να φάτε όσο το δυνατόν πιο υγιεινά. Κάνετε αυτό και το σώμα σας θα ανταποκριθεί στον δικό της χρόνο.
Αν δυσκολεύεστε να ξεκινήσετε ή να κολλήσετε με ένα πρόγραμμα άσκησης, παρακινήστε τον εαυτό σας θυμόμαστε τι κάνετε για την υγεία σας όταν ασκείστε: αισθάνεστε καλύτερα, φαίνεστε καλύτερα, μειώνετε τις πιθανότητες καρδιακών παθήσεων και διαβήτη και, το καλύτερο απ 'όλα , κάνεις ό, τι σήμαινε το σώμα σου: κινούσε.
Πηγές:
Williams ΡΤ, Wood Ρϋ. Οι επιδράσεις των μεταβαλλόμενων επιπέδων άσκησης στο βάρος και στην αύξηση του σωματικού βάρους. Int J Obes (Lond). 2006 Mar · 30 (3): 543-51.
Williams PT, Pate RR. Διατομεακές σχέσεις άσκησης και ηλικίας με λιποσύνδεση σε 60.617 άνδρες δρομείς. Med Sci Σπορ Exerc. 2005 Aug · 37 (8): 1329-37.