Κοινός Τραυματισμός Τραυματισμού
Οι τραυματισμοί, όπως τα τραύματα, τα δάκρυα και τα στελέχη, είναι συνηθισμένοι μεταξύ των αθλητών που παίζουν αθλήματα που απαιτούν ισχυρές επιταχύνσεις, επιβραδύνσεις ή πολλά τρέξιμο. Οι μυϊκοί μύες τρέχουν κάτω από το πίσω μέρος του ποδιού από τη λεκάνη μέχρι τα οστά του κάτω ποδιού. Οι τρεις συγκεκριμένοι μύες που σχηματίζουν τα hamstrings είναι οι δικέφαλοι μηριαίοι, ημικεντινός και ημιμεμβράνωσος.
Μαζί αυτές οι ισχυρές καμπτήρες γόνατος είναι γνωστές ως η μυϊκή ομάδα. Ένας τραυματισμός σε οποιονδήποτε από αυτούς τους μυς μπορεί να κυμαίνεται από μικρά στελέχη, τραβηγμένο μυ ή ακόμα και από ολική ρήξη του μυός.
Συμπτώματα
Ένας τραυματισμός που προκαλεί τράχηγμα συνήθως προκαλεί ξαφνικό, αιχμηρό πόνο στο πίσω μέρος του μηρού που μπορεί να σας σταματήσει στα μέσα του βήματος. Μετά από έναν τέτοιο τραυματισμό, το γόνατο δεν μπορεί να εκτείνεται περισσότερο από 30 έως 40 βαθμούς κοντά σε ευθεία χωρίς έντονο πόνο. Όπως και οι περισσότεροι διαστρέμματα και στελέχη που προκαλούν τραυματισμούς προκαλούνται συνήθως από την υπερβολική τάνυση των μυϊκών ινών ή άλλων μαλακών ιστών πέρα από τα όριά τους.
Σοβαρότητα τραυματισμού
Τα στελέχη ταχυκαρδίας ταξινομούνται ως πρώτες (ήπιες), δεύτερες (μέτριες) ή τρίτες (σοβαρές) μορφές, ανάλογα με την έκταση του μυϊκού τραυματισμού. Ακολουθούν τα συμπτώματα που σχετίζονται με το καθένα:
Ήπια (βαθμού Ι) τραυματισμού
- Μυϊκή δυσκαμψία, πόνος και σφίξιμο στο πίσω μέρος του μηρού
- Μικρή αισθητή διόγκωση
- Ένα φυσιολογικό βάδισμα με τα πόδια και ένα εύρος κίνησης με κάποια δυσφορία
- Περνώντας το γόνατο για να φέρετε το τακούνι επάνω
Μέτρια (Βαθμός ΙΙ) τραυματισμού
- Η πρόσκρουση που επηρεάζεται μπορεί να έχει λιποθυμία
- Πόνος στους μυς , αιχμηρά κτυπήματα και σφίξιμο στο πίσω μέρος του μηρού
- Σημαντικό οίδημα ή μώλωπες
- Έντονη στην αφή
- Ένα περιορισμένο εύρος κίνησης και άλγους όταν κάμπτεται το γόνατο
Σοβαρή (βαθμός ΙΙΙ) τραυματισμού
- Πόνος κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης που γίνεται σοβαρός με κίνηση
- Δυσκολία στο περπάτημα χωρίς βοήθεια
- Σημαντικό οίδημα και μώλωπες
Κοινές αιτίες
Τραυματισμοί ή τραυματισμοί ραβδώσεων συχνά συμβαίνουν κατά τη διάρκεια μιας έκκεντρης συστολής της ομάδας μυϊκών ιστών, καθώς ένας αθλητής τρέχει. Λίγο πριν το πόδι χτυπά στο έδαφος, τα hamstrings θα συστέλλονται για να επιβραδύνουν την κίνηση προς τα εμπρός του κάτω ποδιού (κνήμη και πόδι). Λιγότερο συχνά, ένας τραυματισμός στο τραύμα είναι αποτέλεσμα άμεσου χτυπήματος στο μυ από άλλο παιχνίδι ή χτύπημα με μπάλα. Μερικοί από τους παράγοντες που μπορούν να συμβάλουν στην πρόκληση τραυματισμού περιλαμβάνουν:
- Κάνετε πολύ πάρα πολύ σύντομα ή πιέζετε πέρα από τα όριά σας
- Σφιχτά καμπτήρες ισχίου
- Αδύναμες γλουτές ( μυϊκοί μύες )
- Κακή ευελιξία
- Κακή μυϊκή δύναμη
- Μυϊκή ανισορροπία μεταξύ των τετρακέφαλων και των μυϊκών ομάδων
- Κούραση μυών που οδηγεί σε υπερβολική άσκηση
- Διαφορές μήκους ποδιού. Ένα βραχύτερο σκέλος μπορεί να έχει αυστηρότερους hamstrings που είναι πιο πιθανό να τραβήξει
- Ανάρμοστη ή μη προθέρμανση.
- Ένα ιστορικό τραυματισμού
Θεραπείες
Η θεραπεία για τραυματισμούς που προκαλούν σπασμούς εξαρτάται από τη σοβαρότητα του τραυματισμού. Λόγω του πόνου και της περιορισμένης ικανότητας χρήσης του μυός, ένα στέλεχος τρίτου βαθμού συνήθως οδηγεί σε επίσκεψη σε γιατρό για αξιολόγηση και θεραπεία.
Λιγότερο σοβαρές στελέχη μπορεί να αντιμετωπίζονται στο σπίτι. Αυτά τα γενικά στάδια θεραπείας συνιστώνται συνήθως για ήπιους ή μέτριους τραυματισμούς.
- Μετά από έναν τραυματισμό, είναι σημαντικό να ξεκουραστεί ο τραυματισμένος μύς, μερικές φορές για έως και δύο ή τρεις εβδομάδες, πριν μπορέσετε να επιστρέψετε στο αθλητισμό μετά τον τραυματισμό σας.
- RICE -Rest, εφαρμόστε πάγο και συμπίεση και ανυψώστε το πόδι αν είναι δυνατόν.
- Ένα αντιφλεγμονώδες μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου και της φλεγμονής.
- Ένα πρόγραμμα stretching μπορεί να ξεκινήσει μόλις ο πόνος και οίδημα υποχωρήσει.
- Ένα πρόγραμμα ενίσχυσης θα πρέπει να χρησιμοποιηθεί για την ανοικοδόμηση της δύναμης του τραυματισμένου μυός προκειμένου να αποτραπεί η επανόρθωση. Βεβαιωθείτε ότι το αυξάνετε σταδιακά.
- Ένα περιτύλιγμα μηρών μπορεί να εφαρμοστεί για να παρέχει στήριξη καθώς ο μυς θεραπεύει.
Πρόληψη
Χρησιμοποιήστε αυτές τις τακτικές για να συμβάλλετε στη μείωση του κινδύνου τραυματισμού:
- Ζεστάνετε καλά. Αυτός είναι ίσως ο πιο σημαντικός μυς για να προθέρμανε πριν και τεντώνει μετά από μια προπόνηση.
- Η εκτέλεση συγκεκριμένων ασκήσεων πείνας κινήσεων που ενεργοποιούν τις γλουτές και επιμηκύνει τους flexors του ισχίου μπορεί να βοηθήσει.
- Το τέντωμα μετά την προπόνηση μπορεί να είναι χρήσιμο.
- Προσπαθήστε να προσθέσετε μια περίοδο ζευγαριών ανά εβδομάδα αναδρομικής ή οπίσθιας εκτέλεσης, η οποία έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον πόνο στο γόνατο και τους τραυματισμούς.
- Ακολουθήστε τον κανόνα "10 τοις εκατό" και περιορίστε τις αυξήσεις της έντασης ή της απόστασης σε όχι περισσότερο από 10 τοις εκατό την εβδομάδα.
- Άλλοι τρόποι πρόληψης των τραυματισμών είναι να αποφύγετε να κάνετε πάρα πολύ, πολύ γρήγορα, να αποφύγετε δραστικές αυξήσεις της έντασης ή της διάρκειας και να το κάνετε εύκολο αν είστε κουρασμένοι.
> Πηγή:
> Τραυματισμοί μυών. Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπαιδικών Χειρουργών. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/hamstring-muscle-injuries/.