Η αθλητική ικανότητα μπορεί να επηρεάζεται από τους τύπους των μυϊκών ινών
Είστε καλύτερος δρομέας ή δρομέας απόστασης; Μπορείτε να είστε υπέροχοι και στους δύο; Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η ταχύτερη ή αργή σύσπαση των μυϊκών ινών μπορεί να καθορίσει ποιοι αθλητές αθλητές υπερέχουν και πώς ανταποκρίνονται στην προπόνηση.
Τύποι μυϊκών ινών
Ο σκελετικός μυς αποτελείται από δέσμες μεμονωμένων μυϊκών ινών που ονομάζονται μυοκύτταρα. Κάθε μυοκύτταρο περιέχει πολλά μυοϊμπρίλια, τα οποία είναι κλώνοι πρωτεϊνών (ακτίνη και μυοσίνη) που μπορούν να αρπάξουν το ένα στο άλλο και να τραβήξουν.
Αυτό συντομεύει το μυ και προκαλεί συστολή μυών.
Είναι γενικά αποδεκτό ότι οι τύποι των μυϊκών ινών μπορούν να αναλυθούν σε δύο βασικούς τύπους: μυϊκές ίνες αργής σύσπασης (τύπου Ι) και μυϊκές ίνες γρήγορης συστολής (τύπου II) . Οι ίνες ταχείας συστροφής μπορούν να ταξινομηθούν περαιτέρω σε ίνες τύπου IIa και τύπου IIb .
Αυτές οι διαφορές φαίνεται να επηρεάζουν τον τρόπο με τον οποίο οι μύες ανταποκρίνονται στην κατάρτιση και τη σωματική δραστηριότητα και κάθε τύπος ινών είναι μοναδικός στην ικανότητά του να συστέλλεται με κάποιο τρόπο. Οι ανθρώπινοι μύες περιέχουν ένα γενετικά καθορισμένο μείγμα τόσο αργών όσο και γρήγορων τύπων ινών. Κατά μέσο όρο, οι άνθρωποι έχουν περίπου 50 τοις εκατό αργή συσπάσεις και 50 τοις εκατό ταχέως συστροφή των ινών στους περισσότερους από τους μυς που χρησιμοποιούνται για την κίνηση.
Αργή ινώδη μυϊκή ίνα (τύπου Ι)
Οι αργές μυϊκές ίνες συσπάσματος είναι πιο αποτελεσματικές στη χρήση οξυγόνου για τη δημιουργία περισσότερων καυσίμων τριφωσφορικής αδενοσίνης (ATP) για συνεχείς, εκτεταμένες μυϊκές συσπάσεις για μεγάλο χρονικό διάστημα. Πυρνεύουν πιο αργά από ό, τι γρήγορα ρέουν ίνες και μπορούν να διανύσουν για μεγάλο χρονικό διάστημα πριν από την κόπωση.
Επομένως, οι αργές ίνες συσπάσματος είναι εξαιρετικές για να βοηθήσουν τους αθλητές να τρέξουν μαραθώνιους και ποδήλατο για ώρες.
Γρήγορες ινώδεις μυϊκές ίνες (τύπος II)
Επειδή οι γρήγορες ίνες συσπάσματος χρησιμοποιούν αναερόβιο μεταβολισμό για να δημιουργήσουν καύσιμα, είναι καλύτερα να δημιουργούν μικρές ριπές δύναμης ή ταχύτητας από τους αργούς μυς. Ωστόσο, κουράζουν πιο γρήγορα.
Οι γρήγορες ίνες συσπάσματος γενικά παράγουν την ίδια δύναμη ανά σύσπαση με τους αργούς μυς, αλλά παίρνουν το όνομά τους επειδή είναι σε θέση να πυροβολούν πιο γρήγορα. Έχοντας πιο γρήγορες ίνες συσπάσεων μπορεί να είναι ένα πλεονέκτημα για έναν δρομέα δεδομένου ότι χρειάζεται να δημιουργήσει γρήγορα πολλή δύναμη.
Γρήγορες ινώδεις μυϊκές ίνες (τύπου IIa)
Αυτές οι γρήγορες μυϊκές ίνες συσπάσματος είναι επίσης γνωστές ως ενδιάμεσες ίνες γρήγορης συστροφής. Μπορούν να χρησιμοποιήσουν τον αερόβιο και τον αναερόβιο μεταβολισμό σχεδόν εξίσου για να δημιουργήσουν ενέργεια. Με αυτόν τον τρόπο, είναι ένας συνδυασμός μυϊκών ινών τύπου Ι και τύπου II.
Γρήγορες μυϊκές ίνες συστολής (Τύπος IIb)
Αυτές οι γρήγορες ίνες συσπάσματος χρησιμοποιούν αναερόβιο μεταβολισμό για να δημιουργήσουν ενέργεια και είναι οι «κλασικές» γρήγορες μυϊκές ίνες συσπάσματος που υπερέχουν στην παραγωγή γρήγορων, ισχυρών εκρήξεων ταχύτητας. Αυτή η μυϊκή ίνα έχει τον υψηλότερο ρυθμό σύσπασης (γρήγορη πυροδότηση) όλων των τύπων μυϊκών ινών, αλλά έχει επίσης ταχύτερη ταχύτητα κόπωσης και δεν μπορεί να διαρκέσει τόσο πολύ πριν να ξεκουραστεί.
Τύπος μυϊκών ινών και αθλητική απόδοση
Ο τύπος των μυϊκών ινών σας μπορεί να επηρεάσει ποια αθλήματα είστε φυσικά καλοί ή αν είστε γρήγοροι ή ισχυροί. Οι Ολυμπιακοί αθλητές τείνουν να πέφτουν σε αθλήματα που ταιριάζουν με το γενετικό τους σχέδιο Οι Ολυμπιακοί δρομείς έχουν αποδειχθεί ότι διαθέτουν περίπου 80% γρήγορες ίνες συσπάσματος, ενώ εκείνοι που υπερέχουν στους μαραθώνιους τείνουν να έχουν 80% αργές ίνες συσπάσματος.
Μπορεί να προχωρήσει σε Αλλαγή Μυϊκού Τύπου Ινών;
Υπάρχουν κάποια στοιχεία που δείχνουν ότι ο ανθρώπινος σκελετικός μυς μπορεί να αλλάξει τύπους ινών από "γρήγορο" σε "αργό" λόγω εκπαίδευσης. Αυτό δεν είναι πλήρως κατανοητό και η έρευνα εξακολουθεί να εξετάζει αυτή την ερώτηση.
Βελτίωση της απόδοσης του σπορ ανεξάρτητα από τον τύπο μυών
Λάβετε υπόψη ότι οι γενετικές διαφορές μπορεί να είναι δραματικές στα ελίτ επίπεδα του αθλητικού ανταγωνισμού. Αλλά ακολουθώντας τις επιστημονικές αρχές της κλιματισμού μπορεί να βελτιώσει δραματικά την προσωπική απόδοση ενός τυπικού αθλητή. Με συνεπή κατάρτιση αντοχής, οι μυϊκές ίνες μπορούν να αναπτυχθούν περισσότερο και να βελτιώσουν την ικανότητά τους να αντιμετωπίσουν και να προσαρμοστούν στο άγχος της άσκησης.
Είναι ο τύπος ινών μυών Τι κάνει μια Elite Athlete Elite;
Ο τύπος ινών αποτελεί μέρος της μεγάλης επιτυχίας του αθλητή, αλλά από μόνο του είναι ένας κακός προγνωστικός παράγοντας της απόδοσης. Υπάρχουν πολλοί άλλοι παράγοντες που καθορίζουν τον αθλητισμό, συμπεριλαμβανομένης της διανοητικής ετοιμότητας , της σωστής διατροφής και της ενυδάτωσης , της επαρκούς ανάπαυσης και του κατάλληλου εξοπλισμού και κλιματισμού.
> Πηγές:
> Clark Μ, Lucett S, Sutton BG. NASM Essentials της Προσωπικής Κατάρτισης Fitness 4η έκδοση αναθεωρήθηκε . Φιλαδέλφεια: Wolters Kluwer Health / Lippincott Williams & Wilkins; 2014.
> Εξουσίες SK, Howley ET. Φυσιολογία Άσκησης: Θεωρία και Εφαρμογή στην Άσκηση και την Απόδοση . Νέα Υόρκη: McGraw-Hill ανώτατη εκπαίδευση? 2012.