Πόσο σημαντικό είναι στην επιτυχία του αθλητή;
Τι καθορίζει την αθλητική ικανότητα; Και ποια είναι τα όρια των επιδόσεων των ανθρώπων στον αθλητισμό; Υπήρξε μια εποχή που κανείς δεν πίστευε ότι ένας άνθρωπος θα μπορούσε να διανύσει τετραπλάσιο μίλι, αλλά το 1954, ο Roger Bannister έκανε ακριβώς αυτό και σύντομα ακολουθήθηκαν πολλοί άλλοι. Σήμερα, χιλιάδες αθλητές ολοκληρώνουν τους υπερμαραθώνες, οι Ironman Triathlons και οι 24 ώρες αγώνες και τα αθλητικά αρχεία συντηρούνται συστηματικά και ξεπερνούν.
Υπάρχει κάποιο όριο;
Ποιοι παράγοντες περιορίζουν την ανθρώπινη απόδοση στον αθλητισμό; Πολλοί φυσιολόγοι συμφωνούν ότι ορισμένοι από αυτούς τους παράγοντες περιλαμβάνουν πράγματα όπως η διατροφή , το κίνητρο , το περιβάλλον και η πρόοδος στον εξοπλισμό ( παπούτσια , μαγιό, σκι, ποδήλατα) που επιτρέπουν όλες τις δραματικές βελτιώσεις στις αθλητικές επιδόσεις . Αλλά αφού αντιληφθείτε αυτές τις περιβαλλοντικές εξελίξεις, πολλοί φυσιολόγοι φαίνεται να πιστεύουν ότι τα όρια αθλητικών επιδόσεων μπορεί να έχουν να κάνουν με τη γενετική μας - ειδικά τα γονίδια που ρυθμίζουν την καρδιαγγειακή μας αντοχή και τον τύπο των μυϊκών ινών .
Ο Ρόλος Διαμόρφωσης της Γενετικής
Η γενετική μας διαμορφώνει με πολλούς τρόπους, συμπεριλαμβανομένης της δυνατότητας μας να υπερέχει στον αθλητισμό. Η κατάρτιση, η διατροφή και άλλοι παράγοντες διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη του δυναμικού μας, αλλά τα γονίδια μας μπορεί επίσης να περιορίσουν την απόδοση. Μπορεί να έχετε το γενετικό δυναμικό για να είστε πρωταθλητής αθλητής, αλλά αν ζείτε ένας τρόπος ζωής με υπερκατανάλωση τροφής και χωρίς άσκηση, είναι απίθανο να επιτύχετε αυτό το δυναμικό.
Από την άλλη πλευρά, κάποιος με περιορισμένο γενετικό δυναμικό μπορεί να βρει τρόπους να αντισταθμίσει και να γίνει ένας σταθερός καλλιτέχνης.
Η γενετική έχει μεγάλη επίδραση στη δύναμη, το μέγεθος των μυών και τη σύνθεση των μυϊκών ινών (ταχεία ή αργή συστροφή), το αναερόβιο κατώφλι (AT) , την ικανότητα του πνεύμονα, την ευελιξία και, σε κάποιο βαθμό, την αντοχή .
Ένας σημαντικός περιορισμός για τους αθλητές αντοχής είναι η καρδιακή ικανότητα ή η ικανότητα της καρδιάς να παραδώσει αρκετό οξυγόνο (μέσω της κυκλοφορίας του αίματος) στους εργαζόμενους σκελετικούς μύες. Αυτό, επίσης, καθορίζεται σε μεγάλο βαθμό από τη γενετική.
Ο άλλος περιορισμός για τους αθλητές αντοχής είναι η ικανότητα του μυϊκού ιστού να χρησιμοποιεί αποτελεσματικά το οξυγόνο και να δημιουργεί ATP ( τριφωσφορική αδενοσίνη ), το καύσιμο που επιτρέπει τη μυϊκή συστολή και κίνηση. (δείτε: Δημιουργία ενέργειας για άσκηση .) Η αποτελεσματικότητα αυτής της διαδικασίας μετριέται με κάτι που ονομάζεται VO2 max (μέγιστος όγκος οξυγόνου).
Πώς η γενετική επηρεάζει την ανταπόκριση του αθλητή στην εκπαίδευση
Τα γονίδιά σας μπορεί επίσης να καθορίσουν τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας ανταποκρίνεται στην εκπαίδευση, τη διατροφή και άλλους εξωτερικούς παράγοντες.
Η έρευνα σχετικά με την αερόβια αντοχή δείχνει ότι μερικοί άνθρωποι ανταποκρίνονται περισσότερο στην εκπαίδευση από άλλους. Έτσι, ακόμη και αν έχετε χαμηλό γενετικό δυναμικό για αντοχή, μπορεί να ανταποκριθείτε καλά στην εκπαίδευση και να αναπτύξετε τις δυνατότητές σας πληρέστερα από κάποιον με γενετικό «ταλέντο» που δεν ανταποκρίνεται στην εκπαίδευση.
Η εκπαίδευση αυξάνει επίσης την καρδιακή αποτελεσματικότητα, αλλά η έκταση αυτής της αύξησης μπορεί να εξαρτάται από τη γενετική. Οι γενετικά προικισμένοι αθλητές θα έχουν πολύ μεγαλύτερη ανταπόκριση στην εκπαίδευση και θα έχουν μεγάλη αύξηση στον αριθμό των μιτοχονδρίων στα κύτταρα.
(Τα μιτοχόνδρια είναι οργανίδια σε κύτταρα που παράγουν το ΑΤΡ, έτσι τα περισσότερα μιτοχόνδρια ένα άτομο έχει και τόσο πιο αποτελεσματικά είναι.)
Άλλοι παράγοντες που επηρεάζουν την αθλητική ικανότητα
Η γενετική φαίνεται να έχει μικρότερη επιρροή σε χαρακτηριστικά όπως η ισορροπία, η ευκινησία, ο χρόνος αντίδρασης και η ακρίβεια. Πολλές από αυτές τις δεξιότητες μπορούν να βελτιωθούν σημαντικά με την κατάλληλη εκπαίδευση.
Αθλητική διατροφή
Ένας διαγωνισμός διατροφής και διατροφής αθλητών έχει τεράστια επίδραση στην αθλητική του απόδοση. Πουθενά δεν είναι πιο εμφανές από ό, τι όταν ένας ελίτ αθλητής «χτυπάει» ή «χτυπάει τον τοίχο» κατά τη διάρκεια ενός γεγονότος. Το Bonking είναι γενικά αποτέλεσμα της εξάντλησης του γλυκογόνου, της αφυδάτωσης ή ενός συνδυασμού.
Οι αθλητές μπορούν να αποφύγουν αυτό με την κατάρτιση του σώματος για να καίει το λίπος όταν τα αποθέματα γλυκογόνου μειώνονται και με τη συνεχή παροχή των ενεργών μυών με ενέργεια κατά τη διάρκεια ενός γεγονότος. (Βλέπε: Ενέργεια για Άσκηση .)
Εκπαίδευση Ψυχικών Δεξιοτήτων
Η πρακτική εξάσκηση πνευματικών δεξιοτήτων όπως η απεικόνιση , η οπτικοποίηση και οι τεχνικές μάθησης για την αντιμετώπιση του άγχους απόδοσης είναι όλες οι δεξιότητες από ό, τι μπορεί να μάθει κάποιος αθλητής να κυριαρχήσει με την πρακτική. Αυτές οι τεχνικές, μαζί με την εκμάθηση των τακτικών και των στρατηγικών του αθλήματος, χρησιμοποιώντας τον κατάλληλο εξοπλισμό και αποφεύγοντας τους τραυματισμούς, είναι όλοι οι κρίσιμοι παράγοντες στην αθλητική επιτυχία που έχουν πολύ λίγη σχέση με τη γενετική.
Αν και πολλοί ελίτ αθλητές είναι ευλογημένοι με τη σωστή γενετική για το άθλημά τους και μια μεγάλη προπόνηση, ακόμα και οι αθλητές αναψυχής μπορούν να αξιοποιήσουν στο έπακρο τις ικανότητές τους με βέλτιστη περιποίηση, καλή διατροφή και θετική διανοητική στάση.
Πηγές:
Bouchard, C., R. Malina και L. Perusse (1997). Γενετική φυσικής και σωματικής απόδοσης. Champaign: Human Kinetics, σελ. 1-400.
Bouchard, C., Ρ. Α., Τ. Rice, JS Skinner, JH Wilmore, J. Gagnon, L. Perusse, AS Leon, και DC Rao (1999). Οικογενειακή συσσωμάτωση της μέγιστης ανταπόκρισης VO2 στην άσκηση άσκησης: Αποτελέσματα από την Οικογενειακή Μελέτη HERITAGE. J. Appl. Physiol. 87: 1003-1008.
Οι Skinner JS, Α. Jaskolski, Α. Jaskolska, J. Kransnoff, J. Gagon, AS Leon, DC Rao, JH Wilmore και C. Bouchard (2001). Η ηλικία, το φύλο, η φυλή, η αρχική καταλληλότητα και η ανταπόκριση στην εκπαίδευση: Η Οικογενειακή Μελέτη HERITAGE. J. Appl. Physiol. 90: 1770-1776.