Τα αθλητικά συμπληρώματα είναι μια επιχείρηση πολλών εκατομμυρίων δολαρίων. Οι αθλητές αναζητούν συχνά εναλλακτική διατροφή για να κάνουν το καλύτερο, αλλά όχι όλα στην αγορά είναι χρήσιμα ή απαραίτητα για τη χρήση των αθλητών. Ακολουθούν μερικές συμβουλές και πληροφορίες σχετικά με τα πιο συνηθισμένα συμπληρώματα.
Τι είναι ένα συμπλήρωμα;
Ένα συμπλήρωμα είναι κάτι που προστίθεται στη διατροφή, συνήθως για να καλύψει μια διατροφική ανεπάρκεια.
Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να χρησιμοποιείται εκτός από την ισορροπημένη διατροφή. Τα συμπληρώματα περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:
- Βιταμίνες
- Αμινοξέα
- Μεταλλικά στοιχεία
- Βότανα
- Άλλα Βοτανικά
Τι συμπληρώματα δεν είναι χρήσιμα
Τα προϊόντα που ταξινομούνται ως συμπληρώματα διατροφής δεν απαιτείται να πληρούν τα πρότυπα της Υπηρεσίας Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA). Δεν υπάρχουν κανονισμοί που να εγγυώνται την ασφάλεια ή την καθαρότητα κάτι που πωλείται ως συμπλήρωμα. Ως εκ τούτου, τα συμπληρώματα δεν είναι:
- Απαιτούνται για να πληρούν τις ίδιες απαιτήσεις ασφάλειας με τα φάρμακα χωρίς συνταγή ή συνταγογραφούμενα φάρμακα ή συστατικά τροφίμων
- Διατηρούνται σε συγκεκριμένα πρότυπα παραγωγής
- Εγγυημένη για να πληροί τις ονομασίες της δραστικότητας ή της καθαρότητας του προϊόντος
- Απαιτείται να αποδειχθεί η αποτελεσματικότητα οποιουδήποτε ισχυρισμού υγείας που κάνουν
- Απαιτείται να πληρούνται οι δοκιμές ασφάλειας ή αποτελεσματικότητας πριν από τη μετάβαση στην αγορά
Το FDA απαγορεύεται να απομακρύνει ένα προϊόν από την αγορά εκτός αν μπορεί να αποδείξει ότι το προϊόν θα προκαλέσει ιατρικό πρόβλημα. Οι περισσότεροι κίνδυνοι για την υγεία των συμπληρωμάτων ανακαλύπτονται μετά την κυκλοφορία του προϊόντος στην αγορά.
Τα συμπληρώματα που αποσύρονται από την αγορά συνδέονται συνήθως με έναν σοβαρό κίνδυνο για την υγεία ή τον θάνατο που σχετίζεται με τη χρήση του προϊόντος.
Εργατικά βοηθήματα και ουσίες βελτίωσης της απόδοσης
Τα ergogenic aids αποτελούνται από ουσία, φάρμακα, διαδικασίες και ακόμη και συσκευές που προορίζονται να βελτιώσουν τις αθλητικές επιδόσεις.
Ορισμένες από αυτές τις ουσίες απαντώνται στη φύση, είναι εύκολα διαθέσιμες και απολύτως νόμιμες ενώ άλλες παράγονται, είναι παράνομες ή απαγορεύονται από πολλές αθλητικές οργανώσεις.
Κοινά αθλητικά συμπληρώματα που χρησιμοποιούνται από τον αθλητισμό
- Β-Βιταμίνες
Οι βιταμίνες είναι απαραίτητες για τη σωστή λειτουργία του σώματος, αλλά μπορεί να υπάρξει σύνδεση μεταξύ των βιταμινών Β (θειαμίνη, ριβοφλαβίνη, βιταμίνη Β-6, Β-12 και φυλλικό οξύ) και απόδοση σε αθλητές υψηλού επιπέδου. - Καφεΐνη
Η καφεΐνη έχει χρησιμοποιηθεί από τους αθλητές αντοχής για χρόνια ως ένας τρόπος να παραμείνετε σε επαγρύπνηση και να βελτιώνετε την αντοχή. - Κρεατίνη
Για ορισμένους αθλητές, η συμπλήρωση κρεατίνης βελτιώνει τις επανειλημμένες περιόδους άσκησης υψηλής έντασης, όπως σπριντ, ανύψωση βάρους ή σπορ εξουσίας. - Εφεδρίνη
Η έρευνα δεν έχει βρει βελτίωση στη δύναμη, την αντοχή, τον χρόνο αντίδρασης, την αναερόβια ικανότητα ή τον χρόνο ανάκτησης με συμπληρώματα εφεδρίνης. - Γλυκοζαμίνη
Η γλυκοζαμίνη έχει χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία της οστεοαρθρίτιδας και βοηθά στην τόνωση του χόνδρου. Αλλά βοηθάει τις αθλητικές επιδόσεις; - Γλουταμίνη
Η γλουταμίνη (L-γλουταμίνη) είναι ταξινομημένη ως συμπλήρωμα διατροφής και δεν ρυθμίζεται ή απαγορεύεται από τον πιο αθλητικό οργανισμό. - Ενυδάτωση και αθλητικά ποτά
Η επαρκής πρόσληψη υγρών για τους αθλητές είναι απαραίτητη για την άνεση, την απόδοση και την ασφάλεια. Όσο περισσότερο και περισσότερο ασκείτε την άσκηση, τόσο πιο σημαντικό είναι να πίνετε το σωστό είδος υγρών. Ορισμένα αθλητικά ποτά μπορεί να είναι χρήσιμα υπό τις κατάλληλες συνθήκες, αλλά μερικά δεν είναι καλύτερα από το νερό ζάχαρης.
- Συμπληρώματα πρωτεϊνών
Η πρωτεΐνη είναι μια απαραίτητη θρεπτική ουσία που όλοι πρέπει να λειτουργούν σωστά. Τόσο οι αθλητές όσο και τα καθιστικά άτομα χρειάζονται επαρκή πρωτεΐνη. - Ribose
Υπάρχουν σαφείς ενδείξεις που δείχνουν ότι τα συμπληρώματα ριβόζης προσφέρουν αθλητική απόδοση.
Πώς να αξιολογήσετε τις συμπληρωματικές αιτήσεις υγείας
Είναι δύσκολο να περάσετε την έρευνα σχετικά με τα οφέλη υγείας ή απόδοσης πολλών συμπληρωμάτων διατροφής. Θα πρέπει να διαβάσετε σχετικά με συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να λάβετε τεκμηριωμένη απόφαση για το τι πραγματικά λειτουργεί .