Τρώτε το δικαίωμα να αλλάξετε το σώμα, την υγεία και τη ζωή σας
Το φαγητό που τρώμε παίζει ζωτικό ρόλο στο πώς βλέπουμε και νιώθουμε. Η τακτική άσκηση είναι σημαντική, αλλά σύμφωνα με την έρευνα, η διατροφή έχει τη μεγαλύτερη επίδραση στην ικανότητά μας . Χρησιμοποιώντας τα τρόφιμα ως φάρμακο μας έχει γίνει ένα δημοφιλές θέμα για τη βελτίωση της υγείας.
Η τάση είναι τώρα να επικεντρωθεί στην πρόσληψη υγιεινής τροφής ως κύριο στόχο φυσικής κατάστασης. Όταν οι υγιεινές διατροφικές συνήθειες γίνονται ένας τρόπος ζωής, είμαστε πιο υγιείς και πιο ευτυχισμένοι. Η σωστή κατανάλωση μας επιτρέπει να μειώσουμε το σωματικό λίπος, να χάσουμε μερικά κιλά, να αισθανόμαστε πιο σίγουροι και να μειώσουμε τον κίνδυνο ασθένειας.
Οι χρόνιες μελέτες δείχνουν ότι η υγιεινή πρόσληψη τροφής αποτελεί το πιο σημαντικό μέρος των προγραμμάτων γυμναστικής μας. Μερικοί γιατροί διδάσκουν υγιεινές διατροφικές συνήθειες / τρόπο ζωής ως τρόπο βελτίωσης της συνολικής υγείας που μειώνει την παχυσαρκία και τις σχετικές ασθένειες.
Το φαγητό είναι η Ιατρική μας
Τα θρεπτικά τρόφιμα ή τα σούπερ-τρόφιμα περιέχουν άπαχες πρωτεΐνες, υγιείς υδατάνθρακες και λίπη απαραίτητα για την υγεία μας. Οι Superfoods είναι πλούσια πηγή βιταμινών, ανόργανων συστατικών και αντιοξειδωτικών.
Τα αντιοξειδωτικά δείχνουν ότι μειώνουν τη φλεγμονή στο σώμα μας βοηθώντας να καταπολεμήσουμε την ασθένεια και την ασθένεια. Η φλεγμονή λέγεται ότι είναι η κύρια αιτία πολλών ασθενειών. Τα ισχυρά αντιοξειδωτικά στα φυλλώδη χόρτα και τα λαχανικά, για παράδειγμα, βοηθούν στην αποτοξίνωση του σώματος που απομακρύνει τις επιβλαβείς χημικές ουσίες.
Ορισμένες σούπερ τροφές περιέχουν ενώσεις που αυξάνουν το μεταβολισμό μας για πιο αποτελεσματική καύση λίπους. Οι κόκκινες πιπεριές περιέχουν ένα μόριο που ονομάζεται καψαϊκίνη που φαίνεται να αυξάνει το ρυθμό που καίνουμε το σωματικό λίπος.
Η κατανάλωση υγιεινής διατροφής όχι μόνο θα συμβάλει στη βελτίωση της υγείας μας, αλλά και θα μας επιτρέψει να επιτύχουμε τελικά τους επιθυμητούς στόχους γυμναστικής.
Πώς βοηθάει το Quercetin Rich Foods;
Η κερσετίνη είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που απαντάται φυσικά σε μια μεγάλη ποικιλία φυτικών τροφών. Στην πραγματικότητα, η έρευνα για την κερκετίνη δείχνει ότι είναι ένα από τα πιο ισχυρά αντιοξειδωτικά με πολλά οφέλη για την υγεία.
Πολλοί αθλητές συμπληρώνουν με την κουρσετίνη για τη μείωση της μυϊκής φλεγμονής που προκαλείται από έντονες προπονήσεις. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Διεθνές Περιοδικό Προληπτικής Ιατρικής, η συμπλήρωση της τετρακετίνης βελτίωσε σημαντικά την αθλητική απόδοση , τον αυξημένο μεταβολικό ρυθμό και την άπαχο μάζα μεταξύ των αθλητών.
Τα παρακάτω τρόφιμα είναι μια πλούσια πηγή της quercetin:
- Μήλα
- Κρεμμύδια
- Μπρόκολο
- Μούρα
Αυξήστε τον μεταβολισμό σας Φυσικά
Ο καλύτερος καυστήρας λίπους σας δεν πρόκειται να έρθει σε ένα μπουκάλι αλλά με την κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν ορισμένες ενώσεις. Μπορούμε να αυξήσουμε το ρυθμό που καίγουμε το λίπος φυσικά σύμφωνα με την έρευνα για τη διατροφή.
Η κατανάλωση τροφίμων που διεγείρουν και ενισχύουν τη διαδικασία καύσης λίπους θα μας βοηθήσει να μειώσουμε το λίπος πιο αποτελεσματικά. Η προσθήκη τροφών που ενισχύουν το μεταβολισμό θα αποτελέσει ένα μεγάλο συμπλήρωμα στο υπάρχον πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής.
Τα παρακάτω τρόφιμα φαίνεται να αυξάνουν τον μεταβολισμό μας:
- Ζεστές πιπεριές (ενεργό συστατικό καψαϊκίνη)
- Πράσινο τσάι (ενεργό συστατικό καφεΐνη)
- Μαύρος καφές (ενεργό συστατικό καφεΐνη)
- Κρύο νερό (500 ml νερό καθημερινά αύξησε το μεταβολικό ρυθμό κατά 30%)
- Ολόκληροι κόκκοι (βοηθητικό συστατικό ινών και σιδήρου)
- Γιαούρτι (βοηθητικό συστατικό ασβέστιο και προβιοτικά)
- Μήλα (βοηθητικά συστατικά ινών)
- Ξηροί καρποί και σπόροι (βοηθητικά συστατικά απαραίτητα λιπαρά οξέα)
- Λιπαρά ψάρια (βοηθητικά συστατικά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα)
Το φυστικοβούτυρο είναι ένα Superfood
Το φυστικοβούτυρο ακριβώς έτσι συμβαίνει να είναι το νούμερο ένα αθλητική διατροφή superfood. Περιέχει υγιές λίπος, είναι πυκνό θρεπτικό συστατικό και αποδεδειγμένα παρέχει μακροχρόνια ενέργεια για βέλτιστη αθλητική απόδοση.
Η επιλογή φυσικού ή βιολογικού φυστικοβούτυρου συνιστάται να αποφευχθεί η προσθήκη ζάχαρης και συντηρητικών. Το φυστικοβούτυρο έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και αποτελεί εξαιρετική πηγή φυτικών πρωτεϊνών. Περιέχει επίσης νιασίνη, φυλλικό οξύ, βιταμίνη Ε και άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και μέταλλα.
Το φυστικοβούτυρο περιέχει ποιοτικά θρεπτικά συστατικά και παρέχει διαρκή ενέργεια σε 90 θερμίδες ανά 2 κουταλιές σούπας. Περιέχει επίσης 7 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά ουγγιά σε σύγκριση με άλλα καρύδια που παρέχουν μόνο 4 γραμμάρια. Η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη των μυών.
Έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά και χοληστερόλη, καθιστώντας το ένα υγιές φαγητό στην καρδιά. Η έρευνα δείχνει ότι καταναλώνουν 1,5 ουγγιές φυστικοβούτυρο ανά ημέρα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
Τι είναι τα τρόφιμα Fitness;
Ο όρος φαγητό είναι εναλλάξιμο με τα superfoods. Τρώγοντας μια δίαιτα πλούσια σε τρόφιμα γυμναστικής είναι απαραίτητη για την υγεία μας. Ενσωματώνοντας την υγιεινή διατροφή και γνωρίζοντας τι σημαίνει αυτό είναι ζωτικής σημασίας για την επίτευξη ενός άπαχου και υγιούς σώματος.
Τα ακόλουθα είναι μια ευνοημένη λίστα superfoods μεταξύ των λάτρεις του γυμναστηρίου:
- Βρώμη (υψηλή σε φυτικές ίνες, βελτιώνει την πέψη / αυξάνει το μεταβολισμό)
- Αυγά (πηγή πρωτεϊνών, μυϊκή ανάπτυξη)
- Πράσινοι (αντιοξειδωτικά, μειώνουν τη φλεγμονή)
- Μήλα (αντιοξειδωτικά, μειώνουν τη φλεγμονή / αυξάνουν τον μεταβολισμό)
- Άπαχα κρέατα / ψάρια (αμινοξέα, πηγή πρωτεϊνών, μυϊκή ανάπτυξη)
Είναι ο καφές υγιής ή όχι;
Πρέπει να πίνουμε καφέ; Αυτή είναι μια δημοφιλής ερώτηση και αν και δεν είναι το καλύτερο ποτό για μερικούς, οι συνολικές μελέτες δείχνουν τον καφέ ως ευεργετικό για την υγεία και την φυσική μας κατάσταση .
Ο καφές περιέχει αντιοξειδωτικά αλλά και καφεΐνη. Η καφεΐνη είναι ένα φυσικό διεγερτικό που δείχνει να αυξάνει τον μεταβολικό μας ρυθμό. Πολλοί αθλητές χρησιμοποιούν τον καφέ ως ποτό πριν από την προπόνηση για να επωφεληθούν από αυτό το αποτέλεσμα. Οι χαμηλές έως μέτριες δόσεις (1-2 φλιτζάνια) καφέ δείχνουν ότι βελτιώνουν σημαντικά τις αθλητικές επιδόσεις.
Το πόσιμο μαύρο καφέ 30 λεπτά πριν από την άσκηση λέγεται ότι έχει τα καλύτερα εργογονικά αποτελέσματα. Έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την αντοχή μας και μας επιτρέπει να ασκούμε περισσότερο.
Ο καφές επίσης ενδείκνυται για τη βελτίωση της ψυχικής μας εστίασης και την αύξηση των επιπέδων ενέργειας. Η σαφέστερη σκέψη προωθεί μια πιο παραγωγική και αποτελεσματική προπόνηση. Ο καφές φαίνεται επίσης να μειώνει τον πόνο που προκαλείται από την άσκηση.
Ο καφές περιέχει επίσης ισχυρά αντιοξειδωτικά που δείχνουν ότι μειώνουν χρόνιες ασθένειες και ασθένειες. Μελέτες έχουν δείξει ότι βοηθά τα άτομα που πάσχουν από τη νόσο του Parkinson και να μειώσουν την επίπτωση των χολόλιθων.
Επειδή η καφεΐνη είναι διεγερτικό, συνιστάται να συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν είστε υπερτασικοί, είστε έγκυοι, έχετε διαγνώσει καρδιακές παθήσεις ή θηλάζετε πριν πάρετε καφέ.
Τρώτε σούπερ τροφές καθημερινά
Τα Superfoods διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στην επίτευξη και διατήρηση ενός υγιούς σώματος. Οι διατροφολόγοι μπορεί να διαφέρουν στις λίστες τους ποιες τροφές είναι καλύτερες, αλλά συμφωνούν ότι είναι όλες ουσιαστικές. Η κατανάλωση μιας μεγάλης ποικιλίας σούπερ- τροφών καθημερινά θα ικανοποιήσει τις απαιτήσεις θρεπτικών ουσιών για τη βέλτιστη λειτουργία του σώματος.
Ξεκινήστε με τις ακόλουθες κορυφαίες σούπερ τροφές για βελτίωση της υγείας και της φυσικής κατάστασης:
- Βρώμη (υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, βελτιωμένη πέψη, καρδιακή υγεία)
- Βακκίνια (αντιοξειδωτικά, μειώνουν τη φλεγμονή, καταπολεμούν τον καρκίνο)
- Μήλα (αντιοξειδωτικά, μειώνουν τη φλεγμονή, την απώλεια βάρους)
- Πράσινο τσάι (αντιοξειδωτικά, αυξάνει το μεταβολισμό, απώλεια βάρους)
- Λινόσπορος (βασικά λιπαρά οξέα, αυξάνει το μεταβολισμό, μειώνει τη φλεγμονή)
- Μπρόκολα (αντιοξειδωτικά, καταπολέμηση του καρκίνου, αποτοξίνωση)
- Γιαούρτι (ασβέστιο, προβιοτικό, βελτιωμένη πέψη, υγεία των οστών)
- Ελαιόλαδο (μονοακόρεστα λιπαρά οξέα (MUFA) / υγεία της καρδιάς)
- Φασόλια (με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά, βελτιωμένη λειτουργία του εγκεφάλου)
- Κανέλα (αντιοξειδωτικά, αποτοξίνωση, μπαχαρικό)
> Πηγές:
> Di Noia J. Καθορισμός του Powerhouse Φρούτα και λαχανικά: προσέγγιση της πυκνότητας των θρεπτικών συστατικών. Προηγ . 2014, 11: 130390.
> Emilio Ros, Οφέλη για την υγεία της κατανάλωσης καρυδιών, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, 2010
> Erica R Goldstein et al., Διεθνής κοινωνία της αθλητικής διατροφής θέση στάση: καφεΐνη και απόδοση, 1/27/10
> Το Περιοδικό της Κλινικής Ενδοκρινολογίας & Μεταβολισμού, Θερμογένεσης που προκαλείται από το νερό, Michael Boschmann, 7/2/13