Γιατί η διατροφή είναι το κλειδί για την απώλεια λίπους στο σώμα
Έχετε ακούσει τη φράση "δεν μπορείτε να κάνετε έξω μια κακή διατροφή", και αυτή είναι η κατώτατη γραμμή όταν πρόκειται για τη διατήρηση ενός υγιούς σώματος. Η διατροφή και η άσκηση είναι και τα δύο σημαντικά μέρη για να χάσουν λίπος και να αποκτήσουν δύναμη. Οι διατροφικές συνήθειες θα έχουν πολύ μεγαλύτερη επίδραση στη σύνθεση του σώματός σας και στους στόχους της σωματικής διάπλασης από οποιοδήποτε άλλο συστατικό γυμναστηρίου. Όταν ένας συνδυασμός άσκησης και υγιεινής διατροφής εφαρμόζεται είναι όταν συμβαίνει επιτυχημένη αλλαγή σώματος.
Εφαρμόστε μια Διατροφική Στρατηγική
Ένα άτομο μπορεί να αλλάξει τη σύνθεση του σώματός του μόνο με δίαιτα χωρίς άσκηση. Ωστόσο, είναι ο συνδυασμός και των δύο που παρέχει ένα πλήρες υγιές πακέτο. Η εφαρμογή της διατροφής 80 τοις εκατό στο 20 τοις εκατό κανόνας φυσικής κατάστασης είναι απλά μια δήλωση της σπουδαιότητας της διατροφής στην εξίσωση.
Η άσκηση δεν θα ήταν ένα πλήρες χάσιμο χρόνου χωρίς να τρώτε υγιεινά , αλλά θα ήταν σαν να κολυμπήσετε ανάντη χωρίς να κάνετε κάποια πρόοδο στην αλλαγή της σωματικής σας σύστασης. Έχουμε δει όλους τους κανονικούς στο γυμναστήριο να κάνουν το ίδιο πράγμα καθημερινά και μερικές ημέρες για αρκετούς μήνες ή και χρόνια χωρίς να βλέπουν αποτελέσματα απώλειας λίπους.
Η αμηχανία μπορεί να απαντηθεί απλώς στο γεγονός ότι μια ανύπαρκτη διατροφική στρατηγική τους εμποδίζει να φτάσουν τους στόχους γυμναστικής τους.
Κοινές ερωτήσεις
Τα συνήθη ερωτήματα που ακούγονται στη βιομηχανία γυμναστικής και αφορούν τους στόχους γυμναστικής είναι "ποιο ποσοστό των στόχων μου θα είναι αποτέλεσμα της άσκησης και ποιο ποσοστό θα είναι αποτέλεσμα της διατροφής μου;"
Οι συνήθεις απαντήσεις θα είναι "είναι και οι δύο σημαντικές, αλλά τα ποσοστά δεν μπορούν να αποδοθούν πραγματικά", ή το γνωστό "100 τοις εκατό εκπαίδευση και 100 τοις εκατό δίαιτα." Ασαφείς απαντήσεις όπως αυτό δεν αντιμετωπίζουν τη μεγάλη εικόνα, οι εκπαιδευόμενοι ξεκινούν το ταξίδι γυμναστικής τους για να βελτιώσουν τη σωματική τους κατάσταση.
Η καλύτερη απάντηση είναι ότι η διατροφή έχει τον μεγαλύτερο αντίκτυπο στις μεταβολές του σώματος από την άσκηση και την κατάργηση όλων των ποσοστών.
Διατροφή και άσκηση λογική
Ας πάρουμε τα ποσοστά από την εξίσωση για τώρα και εφαρμόστε κάποια λογική στην άσκηση και τη διατροφή . Ο κανόνας άσκηση μπορεί να εκτελέσει τρεις έως τέσσερις συνεδρίες βαρών κατάρτισης και τρεις έως τέσσερις καρδιο ασκήσεις την εβδομάδα, συνολικής οκτώ συνεδρίες την εβδομάδα.
Αυτό δίνει οκτώ ευκαιρίες για να κάνετε μια θετική αλλαγή στο σώμα σας μέσω άσκησης. Το ίδιο άτομο τρώει τρία υγιεινά γεύματα την ημέρα. Εάν γνωρίζουν την αξία της απόστασης των γευμάτων , μπορούν να φάνε πέντε έως έξι φορές την ημέρα.
Το γρήγορο μάθημα δείχνει 21 έως 35 πιθανότητες την εβδομάδα να επηρεάσει άμεσα και θετικά τον καύση λίπους και τους στόχους οικοδόμησης μυών μέσω της διατροφής.
Είστε αυτό που τρώτε
Χρησιμοποιώντας το παραπάνω παράδειγμα, η διατροφή είναι σαφώς ο νικητής των ευκαιριών βελτίωσης της σωματικής διάπλασης. Στην πραγματικότητα, με 21 έως 35 πιθανότητες την εβδομάδα για τη βελτίωση της σωματικής σύστασης μέσω της διατροφής, το ποσοστό είναι περίπου 80%.
Αυτό αφήνει 20 τοις εκατό της σωματικής βελτίωσης που προκύπτει από την άσκηση. Η αξιολόγηση της διατροφής σε σχέση με την άσκηση είναι αρκετά ακριβής δεδομένων των αριθμών.
Δείχνει επίσης αν θέλετε να φανείτε καλό, εφαρμόζοντας το 80% της εστίασής σας στο δικαίωμα κατανάλωσης είναι απαραίτητο συστατικό στοιχείο. Υπάρχει κάτι για το "εσείς είστε αυτό που τρώτε" και πώς σχετίζεται με τη λήψη θετικών αλλαγών στο σώμα.
Εφαρμόστε τον κανόνα 80:20 για τα αποτελέσματα
Έχετε διαβάσει επιτυχημένες ιστορίες δραματικής απώλειας βάρους ; Στην πρώτη γραμμή των επιτευγμάτων τους είναι τα βελτιωμένα προγράμματα διατροφής και οι δίαιτες. Ορισμένοι έχουν μοιράζονται την εφαρμογή δραστικών αλλαγών τροφίμων και επίσης πιο υγιεινές μεθόδους μαγειρέματος και φαγητού πριν ξεκινήσουν ένα πρόγραμμα άσκησης.
Αυτό ξεκίνησε το ταξίδι της επιτυχίας τους και προσθέτοντας στην προπόνηση ήταν το επίδομα που έκανε όλα να έρθουν μαζί. Ήταν σημαντικό να κυριαρχήσετε ένα σχέδιο υγιεινής διατροφής. Το κατάλαβαν επίσης ως τον μεγαλύτερο ρόλο στην επίτευξη των στόχων γυμναστικής.
Μπορεί να είναι ωραίο να σκέφτεστε ότι οι θετικές αλλαγές του σώματος μπορούν να γίνουν απλά με την άσκηση, αλλά αυτό απέχει πολύ από την αλήθεια. Εφαρμόζοντας τον κανόνα 80:20 δημιουργεί τη διαφορά και η κατανόηση των τροφίμων θα είναι ο σημαντικότερος παίκτης στο πώς βλέπετε.
Πηγές
ncbi.nlm.nih.gov, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, Επίδραση της διατροφής και της άσκησης, μόνος ή συνδυασμός, σε βάρος και σύνθεση σώματος σε γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση υπέρβαροι-παχύσαρκες, KE Foster-Schubert, 8 / 1/12
pubmed.gov, Διατροφή ή άσκηση παρεμβάσεις εναντίον συνδυασμένων προγραμμάτων συμπεριφορικής διαχείρισης βάρους: μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση άμεσων συγκρίσεων, Johns DJ, 10/14