Κύρια σημεία της διατροφής (ανά μερίδα)
Θερμίδες - 149
Λίπος - 10g
Οι υδατάνθρακες - 15g
Πρωτεΐνη - 3g
Συνολικός χρόνος 5 λεπτά
Προετοιμασία 5 λεπτών , μαγειρέψτε 0 λεπτά
Μερίδες 5 (1/4 φλιτζάνι το καθένα)
Ο όρος "superfood" μπορεί να είναι παραπλανητικός κατά καιρούς. Συνήθως αναφέρεται σε τρόφιμα που έχουν ιδιαίτερα υψηλές συγκεντρώσεις θρεπτικών ουσιών ή αντιοξειδωτικών που ωφελούν την υγεία. Μερικά από αυτά τα τρόφιμα περιλαμβάνουν βατόμουρα, καλαμπόκι , καρύδια, σολομό και σπόρους chia .
Ενώ αυτά τα τρόφιμα μπορεί να είναι καλό για να προσθέσετε στη διατροφή σας, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι κανένα τρόφιμο δεν μπορεί αυτόματα να σας κάνει υγιείς. Οι Superfoods δεν θα ακυρώσουν μια κακή διατροφή ή καθιστική ζωή, και η προσθήκη τους σε άλλα τρόφιμα δεν κάνει απαραίτητα αυτά τα τρόφιμα υγιή. Ένα ντόνατς με σπόρους chia που ρίχνονται στην κορυφή θα είναι ακόμα ένα ντόνατς.
Αυτό το μείγμα σούπερ τροφής είναι γεμάτο με ξηρούς καρπούς, σπόρους, σοκολάτα και ξηρούς καρπούς που είναι γεμάτοι με φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, υγιή λίπη και αντιοξειδωτικά. Ο συνδυασμός είναι ένας νόστιμος συνδυασμός που σας δίνει μόνιμη ενέργεια με οφέλη για την υγεία της καρδιάς. Είναι καλύτερο να τρώτε τις σούπερ τροφές σας στο πλαίσιο μιας ισορροπημένης, συνολικής υγιεινής διατροφής για το μέγιστο όφελος!
Συστατικά
- 1/4 φλιτζάνι καρύδια
- 1/4 φλιτζάνι pepitas
- 1/4 φλιτζάνι τσιπ καρύδας
- 1/4 φλιτζάνι αποξηραμένα μούρα goji
- 1/4 φλιτζάνι μαύρες σοκολάτες (vegan αν είναι απαραίτητο)
Παρασκευή
- Συνδυάστε όλα τα συστατικά σε ένα μικρό μπολ.
Διαχωρίστε σε μερίδες 1/4 φλιτζανιού.
Παραλλαγές και αντικαταστάσεις συστατικών
Εάν υπάρχει ένα συστατικό που δεν σας ενδιαφέρει, αφήστε το έξω ή αντικαταστήστε το με ένα άλλο αποξηραμένο φρούτο, καρύδι ή σπόρο που σας αρέσει! Τα ψημένα ή ακατέργαστα αμύγδαλα, για παράδειγμα, μπορούν να μεταφερθούν για τα καρύδια και τους ηλιανθόσπορους για τις pepitas. Εάν μπορείτε να τα βρείτε, μπορείτε επίσης να επιλέξετε αποξηραμένα βακκίνια ή λυοφιλιές φράουλες.
Ανταλλάξτε σε ίσες ποσότητες.
Όταν επιλέγετε ξηρούς καρπούς, βεβαιωθείτε ότι έχετε διαβάσει την ετικέτα και βεβαιωθείτε ότι δεν έχουν πρόσθετη ζάχαρη - φυσικά, είναι αρκετά γλυκιά.
Συμβουλές μαγειρέματος και σίτισης
Μερίδα αυτό το μονοπάτι αναμειγνύεται σε μεμονωμένες μερίδες, έτσι ώστε να έχετε υγιεινά σνακ έτοιμο να φάει στο πορτοφόλι σας, στο γραφείο, ή στο αυτοκίνητό σας! Συσκευάστε τα σε μικρές τσάντες φερμουάρ για να μπορείτε εύκολα να τις αρπάξετε και να πάτε.