Περπατώντας μια καλή αυτοθεραπεία για πόνο στην πλάτη; Τα άτομα με χαμηλό πόνο στην πλάτη συνήθως λαμβάνουν τη σύσταση να παραμείνουν σωματικά ενεργά και οι συμβουλές αυτές αποτελούν μέρος των κατευθυντήριων γραμμών για την κλινική πρακτική. Μερικές έρευνες έχουν συμβάλει στην απόδειξη ότι το περπάτημα είναι καλό για άτομα με χαμηλό πόνο στην πλάτη.
Συνεχίστε να κινείστε
Μια ερευνητική μελέτη έδειξε ότι το περπάτημα για τρεις ώρες ή περισσότερο την εβδομάδα βοήθησε τους ασθενείς με χαμηλό πόνο στην πλάτη να έχουν μικρότερο πόνο.
Οι συγκεκριμένες ασκήσεις πίσω δεν λειτουργούσαν επίσης σε αυτή τη μελέτη. Οι ερευνητές της UCLA μελέτησαν 681 ασθενείς με χαμηλό πόνο στην πλάτη. Μια ομάδα έκανε συγκεκριμένες ασκήσεις χαμηλής πλάτης, μια άλλη ομάδα περπάτησε το ισοδύναμο τριών ωρών βιαστικών βόλτων την εβδομάδα.
Η ομάδα περπατήματος είχε λιγότερο πόνο, αναπηρία και ψυχολογική δυσφορία. Δυστυχώς, η ομάδα άσκησης με χαμηλή πλάτη είχε περισσότερο πόνο και δυσφορία. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε ασθενείς που κάνουν τις ασκήσεις λανθασμένα. Η μελέτη δημοσιεύθηκε στο τεύχος Σεπτεμβρίου 2005 του αμερικανικού περιοδικού δημόσιας υγείας .
Το περπάτημα είναι αποτελεσματικό ως άλλες ασκήσεις
Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε το 2013 εξέτασε κατά πόσο λειτουργούσε ένα πρόγραμμα πεζοπορίας και ένα πρόγραμμα άσκησης πλάτης. Τα άτομα ήταν 52 καθιστικοί άνθρωποι που είχαν χρόνιο πόνο στην πλάτη. Τους χωρίζουν σε δύο ομάδες. Σε μία ομάδα δόθηκε ένα πρόγραμμα ενίσχυσης μυών έξι εβδομάδων, το οποίο απαιτούσε τρεις συνεδρίες άσκησης ανά εβδομάδα.
Η άλλη ομάδα αντ 'αυτού έκανε το διάδρομο με μια μέτρια έντονη προσπάθεια (όπως με το βιαστικό περπάτημα). Περπατούσαν 20 λεπτά για να ξεκινήσουν και στη συνέχεια έως 40 λεπτά για δύο έως τρεις συνεδρίες την εβδομάδα. Και οι δύο ομάδες είχαν σημαντική βελτίωση σε δοκιμασίες αντοχής σε δοκιμές βάδισης των έξι λεπτών, στην πλάτη και στην κοιλιά και στη Λειτουργική Κλίμακα Χαμηλής Πίστης (LBPFS).
Ο επικεφαλής ερευνητής, ο Δρ. Michal Katz-Leurer, επεσήμανε τα πλεονεκτήματα ενός προγράμματος για περπάτημα, το οποίο δεν απαιτεί χρόνο θεραπευτή ή εξοπλισμό. Μπορεί να είναι μια καλύτερη χρήση των πόρων από ένα πρόγραμμα κλινικής άσκησης πίσω και οι ασθενείς μπορούν να προπονηθούν για να το κάνουν στο σπίτι.
Η συνταγή περπατήματος
Οι γιατροί και οι χειροπράκτες έχουν προ πολλού συνταγογραφήσει το περπάτημα για τους ασθενείς με χαμηλό πόνο στην πλάτη και αυτό είναι γραμμένο σε οδηγίες κλινικής πρακτικής. Πρέπει να παρακινήσουν τους ασθενείς να συνεχίσουν να κινούνται παρά τον πόνο, με αποτέλεσμα να είναι λιγότερο πόνος και ταχύτερη ανάκαμψη. Οι παλιές έννοιες της ανάπαυσης στο κρεβάτι και του αναβραστήρα La-Z-Boy για χαμηλό πόνο στην πλάτη είναι νεκροί.
Η στάση είναι σημαντική
Εκείνοι με χαμηλό πόνο στην πλάτη θα πρέπει να ασκούν καλή στάση για περπάτημα έτσι ώστε να ανακουφίζουν το χαμηλό άγχος της πλάτης. Τα κοινά λάθη στάσεων βάδισης κλίνουν προς τα εμπρός, κλίνουν προς τα πίσω και δεν καταφέρνουν να κρατήσουν το κεφάλι επάνω και τα μάτια προς τα εμπρός. Οι απλές διορθώσεις στη στάση του περπατήματος μπορούν να αποτρέψουν τον πόνο στην πλάτη όταν περπατάτε και να βοηθήσουμε στην ανακούφιση από τον πόνο και την αποκατάσταση για όσους έχουν χαμηλό πόνο στην πλάτη.
Το Περπάτημα Πραγματικά Αποτρέπει την Χαμηλή Πίσω Πόνο;
Οι συστηματικές ανασκοπήσεις των μελετών δεν έχουν βρει στοιχεία που να αποδεικνύουν ότι το περπάτημα αποτρέπει τον πόνο στην πλάτη. Μία μελέτη ακολούθησε καθιστική εργασία γραφείου και διαπίστωσε ότι το περπάτημα μείωσε τον κίνδυνο ανάπτυξης πόνο στον αυχένα, αλλά δεν μείωσε την επίπτωση του χαμηλού πόνου στην πλάτη.
Ενώ οι ερευνητές όπως ο Δρ Katz-Leurer πιστεύουν ότι το περπάτημα μπορεί να έχει προστατευτικό αποτέλεσμα για την πρόληψη των πόνων και των πόνων, αυτό δεν έχει αποδειχθεί ακόμα. Τα καλά νέα είναι ότι δεν φαίνεται να βλάπτει.
Πηγές:
Hurwitz EL, Morgenstern H, Chiao C. "Επιδράσεις σωματικής άσκησης αναψυχής και ασκήσεις πλάτης με χαμηλό πόνο στην πλάτη και ψυχολογική δυσκολία: ευρήματα από τη μελέτη UCLA χαμηλού πλάτη στην πλάτη". Am J Δημόσια υγεία. 2005 Oct · 95 (10): 1817-24.
Shnayderman I, Katz-Leurer Μ. "Ένα πρόγραμμα αερόβιας βάδισης έναντι του προγράμματος ενίσχυσης μυών για χρόνιο πόνο χαμηλής οσφυϊκής χώρας: μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή". Clin Rehabil. 2013 Mar · 27 (3): 207-14. doi: 10.1177 / 0269215512453353. Epub 2012 Ιουλ 31.
Roger Chou, MD. Amir Qaseem, MD, PhD, MHA. Vincenza Snow, MD. Donald Casey, MD, MPH, ΜΒΑ. J. Thomas Cross Jr, MD, ΜΡΗ. Paul Shekelle, MD, PhD; Douglas K. Owens, MD, MS, Κλινική Υποεπιτροπή Αξιολόγησης της Αποτελεσματικότητας του Αμερικανικού Κολλεγίου Ιατρών και του Αμερικανικού Κολλεγίου Ιατρών / Αμερικανικού Πόνου. «Διάγνωση και θεραπεία του χαμηλού πόνου στην πλάτη: μια κοινή κατευθυντήρια γραμμή κλινικής πρακτικής από το American College of Physicians και την Αμερικανική Εταιρεία Πόνου», Annals of Clinical Guidelines, 2 Οκτωβρίου 2007
Sitthipornvorakul Ε1, Janwantanakul Ρ, Purepong Ν, Pensri Ρ, van der Beek AJ. «Η συσχέτιση μεταξύ της σωματικής δραστηριότητας και του αυχένα και του χαμηλού πόνου στην πλάτη: μια συστηματική ανασκόπηση». Eur Spine J. 2011 May 20 (5): 677-89. doi: 10.1007 / s00586-010-1630-4. Epub 2010 Nov 27.