Μετά από περισσότερα από 20 χρόνια δοκιμών φυσικής κατάστασης και ασκήσεων, ο στρατός άλλαξε την εκτίμηση της φυσικής κατάστασης για κάθε στρατιώτη και στρατολογούσε στη δύναμη το 2011. Οι δοκιμές σωματικής ικανότητας και ετοιμότητας για την καταπολέμηση της στρατού περιλαμβάνουν μια ποικιλία δύσκολων ασκήσεων ολόκληρου του σώματος καθώς και μια νέα πορεία εμπόδιο.
Η παλιά έκδοση της δοκιμής που περιλάμβανε βασικά push ups , sit ups και τρέξιμο των τρυπανιών είναι έξω και αυτό που την αντικατέστησε είναι ένα δύσκολο κύκλωμα ασκήσεων ευελιξίας , συμπεριλαμβανομένων των σπριντ , άλματα, τρεξίματα σλάλομ, βόλτες ισορροπίας, μεταφέρουν.
Η νέα έκδοση μοιάζει πολύ με μια προπόνηση Crossfit με ένα φράγμα από κινήσεις ολόκληρου του σώματος, βαριά ανύψωση και αναερόβιες προκλήσεις υψηλής έντασης.
Δοκιμή φυσικής κατάστασης στρατού (APFT)
Ο στόχος της νέας δοκιμής γυμναστικής στρατού είναι να ευθυγραμμίσει την εκπαίδευση και τις δοκιμές με τις εργασίες που οι στρατιώτες πρέπει να εκτελέσουν στο πεδίο της μάχης. Έτσι, ενώ εξακολουθούν να υπάρχουν μερικές από τις βασικές ασκήσεις , όπως push-ups και sit-ups, έρχονται με μια μοναδική συστροφή και μερικές επιπλέον κινήσεις ολόκληρου του σώματος. Η τρέχουσα δοκιμή φυσικής ικανότητας του Στρατού περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις:
- 60 διανυκτερεύσεις
- Ένα λεπτό από το "
- Μόνιμη άλμα
- Ένα λεπτό από pushups
- Διαδρομή 1.5 μιλίων
Δοκιμή ετοιμότητας για την καταπολέμηση του στρατού (ACRT)
Εκτός από το Test Physical Fitness, υπάρχει και ένας νέος έλεγχος ετοιμότητας για την καταπολέμηση του στρατού που αποσκοπεί στην καλύτερη προσομοίωση των σεναρίων πραγματικού κόσμου που αντιμετωπίζουν οι στρατιώτες κατά τη διάρκεια της εξάπλωσης. Η δοκιμή ετοιμότητας του στρατού συνδυάζει μια ποικιλία εργασιών και προκλήσεων που μοιάζουν περισσότερο με Crossfit Workout μια παραδοσιακή σειρά push-ups και sit-ups.
Η αλλαγή είναι καθυστερημένη και βοηθά στην ακριβέστερη αξιολόγηση της συνολικής φυσικής ετοιμότητας ενός ατόμου.
Τι εμπλέκεται; Η δοκιμή γίνεται με τον στρατιώτη που φορούσε την κανονική στρατιωτική μάχης, η οποία περιλαμβάνει κράνος και φέρει όπλο. Μόλις ολοκληρωθεί, ο στρατιώτης ολοκληρώνει τις ακόλουθες ασκήσεις σε μια καθιερωμένη πορεία.
- 400 μέτρα τρέχει ενώ φέρει ένα όπλο
- Χαμηλά εμπόδια
- Υψηλή ανίχνευση
- Κάτω και ξανά
- Προσοχή τραυματισμού
- Τα πυρομαχικά ισορροπίας φέρουν
- Point-aim-move
- Πυρομαχικά 100-αυλή μπορεί να σπριντ
- Ευκινησία σπριντ
- Αρκετά άλλα τρυπάνια κίνησης
- Επιπλέον, ο στρατιώτης πρέπει να ολοκληρώσει ένα πλήρες λεπτό από την άσκηση "σκάλες" - ένα σταυρό ανάμεσα σε ένα sit-up και μια κρίσιμη στιγμή, ένα πλήρες λεπτό του pushups και ένα μακρύ άλμα.
Η άσκηση Rower
Η άσκηση που αντικαθιστά την πρότυπη άσκηση καθιστικής στάσης ονομάζεται "άσκηση". Αυτή η κίνηση είναι ένας σταυρός ανάμεσα σε ένα sit-up και μια κρίσιμη στιγμή και μοιάζει πολύ με κάτι που θα κάνατε σε ένα μάθημα Pilates .
Πώς να κάνετε την άσκηση Rower
Αν θέλετε να προσθέσετε αυτήν την μοναδική άσκηση πυρήνα στη ρουτίνα γυμναστικής σας, μάθετε πώς να το κάνετε σωστά.
- Ξεκινήστε τοποθετώντας επίπεδη στην πλάτη σας με τα χέρια και τα πόδια εκτεταμένα.
- Κρατήστε τα πόδια σας μαζί με τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα πάνω.
- Κρατήστε τα χέρια σας εκτεταμένα πάνω από το κεφάλι σας με τις παλάμες σας απέναντι.
- Ξεκινήστε την άσκηση αναθέτοντας τον πυρήνα σας και φέρνοντας τα χέρια και τα πόδια σας μαζί. Προσπαθήστε να το κάνετε αυτό με μια ομαλή κίνηση, αλλά αν οδηγείτε με το ανώτερο σώμα σας , αυτό είναι εντάξει επίσης.
- Στο τέλος, θα πρέπει να έχετε τα χέρια σας εκτεταμένα ακριβώς μπροστά σας σε επίπεδο ώμων, τα γόνατά σας να κάμπτονται σε 90 μοίρες ή και περισσότερο, και τα πόδια σας θα πρέπει να είναι επίπεδη στο έδαφος και τραβηγμένα κοντά στο πίσω άκρο σας, παρόμοια με μια κανονική τοποθετήστε τη θέση.
- Αυτό είναι ένα rep. Επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης σε μια ομαλή, ελεγχόμενη κίνηση και ετοιμαστείτε για τον αριθμό δύο.
- * Λάβετε υπόψη σας ότι η Δοκιμή Φυσικής Κατάστασης Στρατού δεν επιτρέπει καμία ανάπαυση μεταξύ των επαναλήψεων για ολόκληρο το λεπτό, οπότε εργάζονται για να συνεχίσετε ένα λεπτό από τους κωπηλάτες.
- * Ανατρέξτε στην εικόνα 1 (παραπάνω) για σωστή τοποθέτηση και μετακίνηση.
Οι νέες εκδόσεις των δοκιμών γυμναστικής του στρατού είναι καλές. Στην πραγματικότητα, αυτές οι εκτιμήσεις θα μπορούσαν να αποτελέσουν τη βάση για ένα γενικό γενικό πρόγραμμα προετοιμασίας. Έτσι, εάν χρειάζεστε κάποιες νέες ιδέες για μια πλήρη προπόνηση στο σώμα, πάρτε ένα σύνθημα από τους στρατιωτικούς και δοκιμάστε αυτήν την αξιολόγηση αντί για τη συνήθη προπόνηση σας.
Μπορεί να ανακαλύψετε ακόμη και μερικούς μυς που δεν γνωρίζατε ότι είχατε.
Το TRADOC αναθεωρεί τη δοκιμή σωματικής ικανότητας στρατού. Ο αμερικανικός στρατός, στις 28 Φεβρουαρίου 2011. http://www.army.mil/article/52548/ που είχε τελευταία πρόσβαση τον Απρίλιο του 2016.