Αξιολογώντας τους περιορισμούς υγείας σας και την ικανότητα άσκησης
Ένα τεστ φυσικής κατάστασης, γνωστό και ως εκτίμηση της φυσικής κατάστασης, περιλαμβάνει μια σειρά από ασκήσεις που βοηθούν στην αξιολόγηση της υγείας και της φυσικής κατάστασης ενός ατόμου.
Υπάρχει ένα ευρύ φάσμα τυποποιημένων εξετάσεων που χρησιμοποιούνται για αυτές τις εξετάσεις, μερικές από τις οποίες χρησιμοποιούνται για ιατρικούς σκοπούς (για να εξασφαλιστεί ότι ένα άτομο μπορεί να ανεχτεί μια δραστηριότητα) και άλλοι από τους οποίους διαπιστώνεται εάν ένα άτομο είναι ικανό να συμμετάσχει (όπως με το στρατό δοκιμή ετοιμότητας ).
Για τους σκοπούς της γενικής υγείας και φυσικής κατάστασης, οι δοκιμές σαν αυτές θεωρούνται το σημείο εκκίνησης για το σχεδιασμό ενός κατάλληλου προγράμματος άσκησης . Σκοπός τους είναι να εξασφαλίσουν ότι ένα άτομο δεν θα κινδυνεύει να βλάψει και να παρέχει στον εκπαιδευτή τις γνώσεις που απαιτούνται για την καθιέρωση σαφών και αποτελεσματικών στόχων γυμναστικής.
1 - Αξιολόγηση του ιστορικού υγείας σας
Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα άσκησης, είναι καλή ιδέα να μοιραστείτε το ιατρικό σας ιστορικό με τον εκπαιδευτή σας και να πάρετε τις απαραίτητες εγκρίσεις από το γιατρό σας για να προχωρήσετε.
Οι περισσότεροι εκπαιδευτές και ειδικοί γυμναστικής θα χρησιμοποιήσουν ένα ή περισσότερα εργαλεία διαλογής για να καθορίσουν την βασική κατάσταση υγείας ενός πελάτη. Μπορούν να περιλαμβάνουν:
- Οι μετρήσεις ζωτικών σημείων, όπως το ύψος, το βάρος, ο καρδιακός ρυθμός ανάπαυσης (RHR) και η αρτηριακή πίεση (RBP)
- Το PAR-Q (ερωτηματολόγιο ετοιμότητας για τη σωματική δραστηριότητα) αποτελείται από επτά ή περισσότερες ερωτήσεις σχετικά με το ιστορικό της υγείας σας
2 - Δοκιμή Σύνθεσης Σώματος
Η σύνθεση σώματος περιγράφει τα διάφορα συστατικά (μύες, οστά, λίπος) που αποτελούν το συνολικό σωματικό βάρος ενός ατόμου. Οι πιο κοινές μέθοδοι για την εκτίμηση της σωματικής σύνθεσης περιλαμβάνουν:
- Δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) , υπολογισμός σωματικού λίπους με βάση το ύψος και το βάρος
- Μετεγχειρητικές μετρήσεις που πραγματοποιούνται με δαγκάνες για να εκτιμηθεί πόσο σωματικό λίπος είναι μια πτυχή του δέρματος σε σύγκριση με τις φυσιολογικές τιμές στο γενικό πληθυσμό
- Ανάλυση βιοηλεκτρικής σύνθετης αντίστασης (BIA) στην οποία αποστέλλεται ηλεκτρικό σήμα από ηλεκτρόδια μετάλλου μέσω των ποδιών στα πόδια και την κοιλιά για να εκτιμηθεί η σύνθεση του σώματος
3 - Καρδιαγγειακή δοκιμή αντοχής
Οι εξετάσεις καρδιαγγειακής αντοχής μετράνε πόσο αποτελεσματικά η καρδιά και οι πνεύμονες εργάζονται για την παροχή οξυγόνου και ενέργειας στο σώμα κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας. Μεταξύ των τριών πιο κοινών μεθόδων μέτρησης της αντοχής:
- Δοκιμή 12 λεπτών που εκτελείται σε διάδρομο και συγκρίνει τις τιμές της καρδιάς και της αναπνοής της βασικής γραμμής με την καρδιά και την αναπνοή μετά την άσκηση
- VO2 max που πραγματοποιείται επίσης σε διάδρομο και χρησιμοποιεί συσκευή αναπνοής για τη μέτρηση του μέγιστου ποσοστού κατανάλωσης οξυγόνου κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας
- Έλεγχος καταπόνησης άσκησης που πραγματοποιείται επίσης σε διάδρομο και περιλαμβάνει τη χρήση ηλεκτροκαρδιογραφήματος (EKG) και περιχειρίδας πίεσης του αίματος για τη μέτρηση των ζωτικών σημείων κατά την άσκηση
Σταθερά ποδήλατα χρησιμοποιούνται επίσης συνήθως. Μερικοί εκπαιδευτές θα τροποποιήσουν τις εξετάσεις και θα χρησιμοποιήσουν διαφορετικούς τύπους ασκήσεων (συμπεριλαμβανομένων των sit-ups και push-ups) για να αξιολογήσουν τα επίπεδα άσκησης.
4 - Δοκιμές μυϊκής αντοχής
Η δοκιμή αντοχής μυών μετράει τη μέγιστη δύναμη που μια ομάδα μυών μπορεί να ασκήσει ταυτόχρονα, ενώ η δοκιμή αντοχής μετράει το χρονικό διάστημα που μπορεί να συστέλλεται μια μυϊκή ομάδα προτού φθαρεί.
Τα αποτελέσματα συγκρίνονται με αυτά των ατόμων του ίδιου φύλου και της όμοιας ηλικίας. Η σύγκριση παρέχει στον εκπαιδευτή μια βασική γραμμή για να συστήσει τους κατάλληλους τύπους ασκήσεων που ξεκινούν.
Οι ασκήσεις που χρησιμοποιούνται συνήθως περιλαμβάνουν τη δοκιμή push-up και τη δοκιμή αντοχής και σταθερότητας πυρήνα , μεταξύ άλλων.
5 - Δοκιμές Ευελιξίας
Η μέτρηση της ευκαμψίας ορισμένων αρθρώσεων βοηθάει στην εκτίμηση της μυϊκής αδυναμίας, των ανισορροπιών της στάσης και των περιορισμών στο εύρος της κίνησης. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι μέτρησης της ευελιξίας, όπως:
- Δοκιμή ευελιξίας κατάστασης και προσέγγισης που χρησιμοποιείται για τη μέτρηση της στεγανότητας στο κάτω μέρος της πλάτης και των μυών
- Δοκιμή ευελιξίας ώμου που αξιολογεί την ευελιξία και την κινητικότητα της αρθρικής άρθρωσης