Αν δεν έχετε ενεργήσει πρόσφατα ή θέλετε να προσθέσετε μια νέα ή πιο έντονη άσκηση στην τρέχουσα ρουτίνα σας, το PAR-Q μπορεί να σας βοηθήσει να αποφασίσετε εάν είστε έτοιμοι να ασκήσετε με ασφάλεια ή αν χρειάζεστε ένα ταξίδι στην για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπερβαίνετε το δικό σας όριο.
Το ερωτηματολόγιο PAR-Q ή ερωτηματολόγιο ετοιμότητας φυσικής δραστηριότητας είναι ένα απλό εργαλείο αυτόματου ελέγχου που μπορεί και πρέπει να χρησιμοποιηθεί από οποιονδήποτε σχεδιάζει να ξεκινήσει ένα πρόγραμμα άσκησης και να το κολλήσει .
Χρησιμοποιείται συνήθως από εκπαιδευτές γυμναστικής ή προπονητές για τον προσδιορισμό της ασφάλειας ή του ενδεχόμενου κινδύνου άσκησης για ένα άτομο με βάση το ιστορικό της υγείας και τα σημερινά συμπτώματα και παράγοντες κινδύνου. Μπορεί επίσης να βοηθήσει έναν εκπαιδευτή να σχεδιάσει μια ιδανική συνταγή άσκησης για έναν πελάτη με βάση αυτά τα αποτελέσματα.
Το PAR-Q δημιουργήθηκε από το Υπουργείο Υγείας της Βρετανικής Κολούμπια και το Πολυτομεακό Συμβούλιο για την Άσκηση. Το παρόν έντυπο έχει εγκριθεί απευθείας από τα πρότυπα και τις κατευθυντήριες γραμμές της ACSM για εγκαταστάσεις υγείας και ευεξίας. Παρόλο που υπάρχουν τώρα πολλά ερωτηματολόγια PAR-Q και άλλες αξιολογήσεις αυτοσυσχέτισης για την υγεία που χρησιμοποιούνται σε διάφορες εγκαταστάσεις και στο διαδίκτυο, οι βασικές ερωτήσεις από το αρχικό ερωτηματολόγιο δεν έχουν αλλάξει πολύ. Όλα τα ερωτήματα έχουν σχεδιαστεί για να βοηθήσουν στην αποκάλυψη ενδεχόμενων κινδύνων για την υγεία που σχετίζονται με την άσκηση. Τα ερωτήματα αποσκοπούν στην αποκάλυψη της καρδιάς, του κυκλοφορικού, της ισορροπίας , της φαρμακευτικής αγωγής, των συναισθηματικών και των κοινών προβλημάτων που θα μπορούσαν να καταστήσουν την άσκηση δύσκολη ή και επικίνδυνη για μερικούς ανθρώπους.
Ο σοβαρότερος πιθανός κίνδυνος έντονης άσκησης είναι αυτός της καρδιακής προσβολής ή άλλου αιφνίδιου καρδιακού γεγονότος σε κάποιον με αδιάγνωστες καρδιακές παθήσεις.
Όσο πιο χρήσιμα είναι αυτά τα ερωτηματολόγια, μερικά υποκείμενα καρδιακά προβλήματα, ιδιαίτερα εκείνα των νεαρών αθλητών, μπορούν να διαγνωσθούν με ασφαλέστερο τρόπο μόνο με πιο επεμβατικές εξετάσεις, όπως ηλεκτροκαρδιογράφημα (ΗΚΓ) και ηχοκαρδιογράφημα.
Παρόλα αυτά, το απλό ερωτηματολόγιο έχει θέση στον έλεγχο των περισσότερων ενηλίκων για προφανείς κινδύνους για την άσκηση.
Πάρτε το ερωτηματολόγιο ετοιμότητας για τη σωματική δραστηριότητα
Η σωματική δραστηριότητα είναι πολύ ασφαλής για τους περισσότερους ανθρώπους. Μερικοί άνθρωποι, ωστόσο, πρέπει να ελέγχουν με τους γιατρούς τους πριν αυξήσουν το σημερινό επίπεδο δραστηριότητάς τους. Το PAR-Q έχει σχεδιαστεί για τον εντοπισμό του μικρού αριθμού ενηλίκων για τους οποίους η φυσική δραστηριότητα μπορεί να είναι ακατάλληλη ή εκείνων που πρέπει να έχουν ιατρική συμβουλή σχετικά με τον τύπο δραστηριότητας που τους ταιριάζει περισσότερο.
Απάντηση ναι ή όχι στις ακόλουθες ερωτήσεις:
- Έχει ποτέ πει ο γιατρός σας ότι έχετε μια καρδιακή πάθηση και ότι πρέπει να κάνετε μόνο σωματική δραστηριότητα που συνιστάται από γιατρό;
- Νιώθετε πόνο στο στήθος σας όταν κάνετε σωματική δραστηριότητα;
- Τον περασμένο μήνα, είχατε πόνο στο στήθος όταν δεν ασκούσατε σωματική δραστηριότητα;
- Χάνετε την ισορροπία σας λόγω ζάλης ή χάνετε ποτέ συνείδηση;
- Έχετε κάποιο οστικό ή κοινό πρόβλημα που θα μπορούσε να επιδεινωθεί από μια αλλαγή στη σωματική σας δραστηριότητα;
- Ο γιατρός σας σήμερα συνταγογραφεί φάρμακα (για παράδειγμα χάπια νερού) για την αρτηριακή πίεση ή την καρδιακή σας κατάσταση;
- Ξέρετε για οποιονδήποτε άλλο λόγο για τον οποίο δεν πρέπει να κάνετε φυσική δραστηριότητα;
Εάν απαντήσατε ναι:
Εάν απαντήσατε ναι σε μία ή περισσότερες ερωτήσεις, είστε ηλικίας άνω των 40 ετών και έχετε αδρανείς ή ανησυχείτε για την υγεία σας, συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν πάρετε μια εξέταση φυσικής κατάστασης ή αυξάνοντας ουσιαστικά τη σωματική σας δραστηριότητα. Θα πρέπει να ζητήσετε ιατρική άδεια μαζί με πληροφορίες σχετικά με συγκεκριμένους περιορισμούς άσκησης που μπορεί να έχετε.
Στις περισσότερες περιπτώσεις, θα είστε σε θέση να κάνετε οποιοδήποτε είδος δραστηριότητας θέλετε, αρκεί να συμμορφώνεστε με ορισμένες οδηγίες.
Εάν απαντήσατε όχι:
Εάν απαντήσατε όχι σε όλες τις ερωτήσεις PAR-Q, μπορείτε να είστε αρκετά σίγουροι ότι μπορείτε να ασκείστε με ασφάλεια και να έχετε χαμηλό κίνδυνο εμφάνισης οποιωνδήποτε ιατρικών επιπλοκών από την άσκηση.
Είναι ακόμα σημαντικό να αρχίσετε να επιβραδύνετε και να αυξάνετε σταδιακά. Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να έχετε μια αξιολόγηση φυσικής κατάστασης με έναν προσωπικό εκπαιδευτή ή προπονητή για να προσδιορίσετε από πού να ξεκινήσετε.
Πότε πρέπει να καθυστερήσετε την έναρξη ενός προγράμματος άσκησης:
- Αν δεν αισθάνεστε καλά λόγω προσωρινής ασθένειας, όπως κρύο ή πυρετό, περιμένετε μέχρι να αισθάνεστε καλύτερα να αρχίσετε να ασκείτε.
- Εάν είστε ή ίσως είστε έγκυος, μιλήστε με το γιατρό σας προτού αρχίσετε να γίνετε πιο ενεργός.
Λάβετε υπόψη ότι εάν η υγεία σας αλλάξει, έτσι ώστε να απαντήσετε στη συνέχεια σε "ΝΑΙ" σε οποιαδήποτε από τις παραπάνω ερωτήσεις, ενημερώστε τον επαγγελματία υγείας σας και να σας ρωτήσω αν πρέπει να αλλάξετε το σχέδιο φυσικής δραστηριότητας.
Πηγή:
Επιλογή και αποτελεσματική χρήση μιας διευκόλυνσης υγείας / φυσικής κατάστασης. ACSM Fit Society. Το αμερικανικό κολλέγιο της αθλητικής ιατρικής άνοιξη.