Καθώς κάνετε βουτιά στην ανύψωση βάρους, στο καρδιο ή σε οποιοδήποτε άλλο πρόγραμμα άσκησης, μπορεί να ακούσετε τον όρο "μονάδα κινητήρα". Τι σημαίνει αυτό ακριβώς; Βασικά, μια μονάδα κινητήρα ελέγχει τους σκελετικούς μύες και είναι η κινητήρια δύναμη πίσω από κάθε κίνηση που κάνετε. Αυτό περιλαμβάνει εθελοντικές κινήσεις όπως το περπάτημα ή το τρέξιμο, καθώς και ακούσιες, όπως η αναπνοή.
Τι είναι μια μονάδα κινητήρα;
Οι μύες του ανθρώπινου σώματος είναι εξαιρετικά περίπλοκοι και υπεύθυνοι για κάθε κίνηση που κάνουμε.
Η άσκηση μπορεί να τους κάνει πιο δυνατές και η αδράνεια τους θα τους αποδυναμώσει.
Οι μύες αποτελούνται από διαφορετικούς τύπους ινών. Συνδέονται με τα οστά με συνδετικό ιστό και αυτό πρέπει να είναι ακόμη ισχυρότερο από τον ίδιο τον μυ.
Μια μονάδα κινητήρα αποτελείται από ένα μόνο νευρικό κύτταρο ή νευρώνα που ενώνει μια ομάδα σκελετικών μυών. Οι νευρώνες λαμβάνουν σήματα από τον εγκέφαλο και διεγείρουν όλες τις μυϊκές ίνες της συγκεκριμένης κινητικής μονάδας.
Οι μονάδες κινητήρων διαφέρουν ανάλογα με το πού είναι και τι κάνουν. Έρχονται επίσης σε διαφορετικά μεγέθη. Υπάρχουν μικρές μονάδες κινητήρων που μπορούν να διεγείρουν μόνο πέντε ή δέκα ίνες, για να κάνουν πράγματα όπως να αναβοσβήνουν ή να οσφραίνονται. Έχετε επίσης μονάδες κινητήρων που περιλαμβάνουν εκατοντάδες μυϊκές ίνες. Αυτοί είναι υπεύθυνοι για μεγάλες κινήσεις όπως κλοτσιές ή άλματα .
Πώς λειτουργούν
Μόλις μια μονάδα κινητήρα λάβει ένα σήμα από τον εγκέφαλο, όλες οι μυϊκές ίνες της μονάδας συστέλλονται ταυτόχρονα με πλήρη ισχύ.
Δεν μπορείτε να πάτε στα μισά του δρόμου με μονάδες κινητήρων - είναι όλα ή τίποτα. Η ποσότητα δύναμης που παράγετε σε οποιαδήποτε δεδομένη στιγμή εξαρτάται από το πόσες μονάδες κινητήρα το σώμα σας καλεί.
Για παράδειγμα, εάν παίρνετε ένα μολύβι, οι μονάδες του κινητήρα σας θα παράγουν μόνο τη δύναμη που χρειάζεται για να σηκώσετε το μολύβι. Αλλά λένε ότι παίρνεις μια μπάλα μπόουλινγκ.
Χρησιμοποιείτε τις ίδιες μονάδες κινητήρα, αλλά αυτή τη φορά χρειάζεστε πολύ περισσότερη δύναμη για να σηκώσετε το βαρύτερο βάρος.
Μπορείτε να δημιουργήσετε περισσότερη δύναμη όταν έχετε μεγαλύτερους, ισχυρότερους μύες. Αυτό μπορεί να συμβεί αν αυξήσετε τα βάρη σε τακτική βάση και εστιάζετε στην υπερφορτίση των μυών σας με μεγαλύτερο βάρος από ό, τι μπορούν να χειριστούν.
Μονάδες κινητήρων και προσαρμογή
Ο σκοπός της ανύψωσης βαρών είναι να προκαλέσετε τους μύες σας. Με αυτόν τον τρόπο, προσαρμόζονται στη νέα πρόκληση και δυναμώνουν. Οι μονάδες κινητήρων αποτελούν μεγάλο μέρος αυτής της προσαρμογής.
Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά την κατάρτιση δύναμης, ο εγκέφαλός σας ανταποκρίνεται με την πρόσληψη όλο και περισσότερων μονάδων κινητήρα κάθε φορά που συμβάλλετε σε μυ. Καθώς συνεχίζετε να εργάζεστε, είστε σε θέση να δημιουργήσετε περισσότερη δύναμη και οι μονάδες κινητήρων σας πυροβολούν με ταχύτερο ρυθμό. Αυτό κάνει τις κινήσεις σας ταχύτερες και πιο αποτελεσματικές.
Μόλις δημιουργήσετε αυτή τη σχέση μεταξύ του εγκεφάλου, των μυών και των μονάδων κινητήρων, αυτή η σχέση παραμένει, ακόμα και αν σταματήσετε να εξαντλείτε. Η πορεία θα είναι πάντα εκεί όταν επιστρέψετε στην προπόνηση.
Δεν έχει σημασία πόσο καιρό ένα διάλειμμα που παίρνετε, το σώμα σας θα θυμάται πάντα πώς να κάνει, ας πούμε, ένα bicep μπούκλα ή μια οκλαδόν. Φυσικά, αυτοί οι μύες δεν θα έχουν την ίδια δύναμη. Εξακολουθείτε να χτίζετε πίσω οποιαδήποτε δύναμη ή αντοχή που ενδεχομένως έχετε χάσει.
Είναι η μνήμη αυτού του κινήματος που παραμένει.
Χρησιμοποιήστε το ή χάστε το
Το κλειδί για τη διδασκαλία του σώματός σας για την πρόσληψη περισσότερων μονάδων κινητήρα, τη δημιουργία περισσότερης δύναμης και τη διατήρηση της μυϊκής μάζας είναι η άρση των βαρών σε τακτική βάση.
Οι γενικές οδηγίες υποδεικνύουν την άρση βαρών για όλες τις μυϊκές ομάδες δύο έως τρεις μη διαδοχικές ημέρες την εβδομάδα. Η συνέπεια είναι το πραγματικό κλειδί για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας και οι τακτικές εγγυήσεις εξέλιξης δεν θα χτυπήσουν ένα απογοητευτικό οροπέδιο.
Αν ξεκινάτε απλά, δοκιμάστε μια γενική άσκηση για αρχάριους . Θα νιώσετε τη διαφορά σε περίπου μια εβδομάδα και θα έχετε μια καλή αρχή στην εκπαίδευση αυτών των μονάδων κινητήρα.
> Πηγή:
> Αμερικανικό Συμβούλιο για Άσκηση. Εγχειρίδιο ACE Personal Trainer, 4η έκδοση. Σαν Ντιέγκο, Α: Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης, 2010.