Η βελτίωση της ισορροπίας σας μπορεί να μην είναι ο αριθμός 1 στη λίστα προτεραιότητας, αλλά ίσως να είναι. Η ισορροπία εμπίπτει στην ίδια κατηγορία με την ευελιξία, τη δύναμη πυρήνα και την κινητικότητα.
Αυτά είναι όλα τα πράγματα που χρειάζεται ο οργανισμός μας για να λειτουργήσει αποτελεσματικά, αλλά πολλοί από εμάς δεν κάνουμε πραγματικά ασκήσεις για να τις βελτιώσουμε. Αν ασκείτε τακτικά, εργάζεστε ήδη στο υπόλοιπο χωρίς να το γνωρίζετε.
Αλλά, μόνο και μόνο επειδή ασκείστε δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχει περιθώριο βελτίωσης.
Εύκολοι τρόποι βελτίωσης της ισορροπίας σας
- Ενσωματώστε μονομερείς ασκήσεις (ένα σκέλος ή ένα πόδι ταυτόχρονα) ή αλλάζοντας τη στάση σας, κάνετε ασκήσεις εξισορρόπησης στη ρουτίνα κατάρτισης δύναμης . Για παράδειγμα, η χρήση μιας διαχωριστικής στάσης απαιτεί περισσότερη ισορροπία από μια ευρεία στάση. Ακόμα σκληρότερο, σταθείτε στο ένα πόδι.
- Όταν χρησιμοποιείτε μηχανές για να ανυψώσετε τα βάρη, αποχωρίστε από το μαξιλάρι για να εργαστείτε σε αυτούς τους σταθεροποιητές του κορμού.
- Πάρτε μια μπάλα άσκησης . Μεταξύ του πλήθους των ασκήσεων που μπορείτε να κάνετε, μπορείτε επίσης να καθίσετε απλώς σε αυτό ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση ή εργάζεστε στον υπολογιστή. Θα εργάζεστε στην ισορροπία σας και θα κάψετε λίγες επιπλέον θερμίδες.
- Ενσωματώστε απλές κινήσεις εξισορρόπησης όλη την ημέρα. Ενώ στέκεστε στη γραμμή, προσπαθήστε να ισορροπήσετε σε ένα πόδι όσο μπορείτε. Για να γίνει πιο δύσκολο, κλείστε τα μάτια σας!
- Περπατήστε με ένα βιβλίο στο κεφάλι σας. Θα βελτιώσει την ισορροπία και τη στάση σας.
- Ενσωματώστε τη γιόγκα στην κανονική σας ρουτίνα. Η γιόγκα ολοκληρώνει πολλά πράγματα σε μία βολή: αυξάνετε την ισορροπία, τη σταθερότητα, την ευκαμψία και τη μυϊκή αντοχή.
Ελέγξτε αυτά τα νέα εργαλεία εξισορρόπησης για να σας βοηθήσουν πραγματικά να παραμείνετε σταθεροί σε ένα ασταθές περιβάλλον.
Παίζοντας με εργαλεία γυμναστικής όπως αυτά που αναφέρονται παρακάτω, μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κερδίσετε περισσότερη σταθερότητα και ισορροπία, καθώς και να σας βοηθήσουμε να ενισχύσετε τον πυρήνα σας.
Το Διοικητικό Συμβούλιο της Μπόγκο
Το συμβούλιο της Bongo είναι ιδανικό για τη βελτίωση της ισορροπίας και του συντονισμού. Μοιάζει με ένα skateboard αλλά έχει έναν περιστρεφόμενο τροχό κάτω από αυτό που σας επιτρέπει να τον χειριστείτε σε οποιαδήποτε κατεύθυνση, είτε σε εσωτερικούς είτε σε εξωτερικούς χώρους. Οι λαβές στην κορυφή κρατούν τα πόδια σας στη θέση τους έτσι δεν θα πέσετε.
Το ενημερωτικό πακέτο που συνοδεύει το διοικητικό συμβούλιο σας προειδοποιεί να χρησιμοποιήσετε έναν παρατηρητή την πρώτη φορά και αυτό είναι επειδή είναι δύσκολο να βρείτε πρώτα την ισορροπία σας. Χωρίς βοήθεια, μπορεί να βρεθείτε να πετάτε στον τοίχο. Μόλις το κρεμάσετε, δεν θα μπορείτε να το σταματήσετε να το χρησιμοποιείτε. Ο ιστότοπος του Bongo Board δείχνει μερικές βασικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε, όπως ασκήσεις πηδαλιουχίας , καταλήψεων και ασκήσεων ανώτερου σωματικού βάρους ενώ στέκεστε επάνω του.
Άσκηση μπάλες
Ένα άλλο μεγάλο εργαλείο για την ισορροπία είναι η μπάλα άσκησης ή η μπάλα σταθερότητας. Η μπάλα σταθερότητας είναι μεγάλη λόγω της ευελιξίας της. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να ενισχύσετε τους πυρήνες των μυών σας (κοιλιακούς, πίσω και πυελικό δάπεδο) και, εν τω μεταξύ, εργάζεστε αυτόματα στην ισορροπία και τους εσωτερικούς σταθεροποιητές. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τη σφαίρα σας για ασκήσεις stretching και μπορείτε να την χρησιμοποιήσετε και ως πάγκο βάρους για να κάνετε ασκήσεις στο πάνω μέρος του σώματος, όπως πρέσες στήθους και pushups.
Ταμπλέτες ταλάντωσης
Το wobble board είναι ένα άλλο δημοφιλές στοιχείο στην αγορά αυτές τις μέρες.
Όπως το Διοικητικό Συμβούλιο Bongo, ο πίνακας ταλάντωσης χρησιμοποιείται για τη βελτίωση της ισορροπίας και της ευελιξίας. Οι περισσότερες ταμπλέτες είναι κυκλικές και έχουν μια κάτω σφαίρα που προσαρμόζεται σε διαφορετικές γωνίες ανάλογα με το επίπεδο δεξιοτήτων σας. Μπορείτε να κάνετε squats, lunges ή ασκήσεις στο πάνω μέρος του σώματος, ενώ στέκεστε επάνω σε αυτό για να προσθέσετε μια πρόκληση ισορροπίας στις προπονήσεις σας.
Εργαλεία σταθερότητας DIY
Υπάρχουν επίσης τρόποι να φτιάξετε τον δικό σας εξοπλισμό σταθερότητας στο σπίτι. Την επόμενη φορά που ξαπλώνετε για ασκήσεις προπόνησης με βάρη, τοποθετήστε μια πετσέτα κάτω από την πλάτη σας και προσπαθήστε να την εξισορροπήσετε κατά την ανύψωση. Ή, στέκεστε σε ένα μαξιλάρι καναπέ ενώ κάνετε ασκήσεις μόνιμης διαδρομής, όπως μπούκλες ή πρέσες.
Το κλειδί όταν πρόκειται για την εξισορρόπηση της προπόνησης είναι να ξεκινήσει σιγά-σιγά. Είναι εύκολο να βλάψετε τον εαυτό σας εάν δεν αφιερώσετε χρόνο και αφήστε το σώμα σας να συνηθίσει να βρίσκεται σε ασταθές περιβάλλον.