Τι μιλάμε πραγματικά όταν μιλάμε για προχωρημένη γιόγκα; Μπορεί να σημαίνει την ικανότητα να κάνετε πιο περίπλοκα θέτει, αλλά μπορεί επίσης να σημαίνει ότι έχετε την εμπειρία να αποφασίσετε ότι αυτές οι πόζες δεν είναι για σας. Η ύπαρξη σωματικά ειδικευμένου δεν σας κάνει καλύτερο στη γιόγκα. Μερικοί άνθρωποι μπορούν να βάλουν το πόδι τους πίσω από το κεφάλι τους στην πρώτη τους τάξη γιόγκα. Άλλοι μπορεί να ασκούνται εδώ και χρόνια και να μην το παίρνουν ποτέ.
Μπορεί να χρειαστεί να νιώθουν άνετα με την ιδέα να απελευθερώσουν την προσκόλλησή τους σε αυτή τη στάση ή σε οποιαδήποτε στάση.
Εάν δεχτούμε ότι οι πόζες δεν έχουν σημασία, θα πρέπει όλοι να ξαπλώνουμε ακριβώς στην πλάτη μας και να αναπνέουμε βαθιά αντί να προσπαθούμε να κάνουμε ιάνα της γιόγκα; Αυτή είναι μια απόλυτα έγκυρη πρακτική, αν αυτό σας κάνει να αισθάνεστε καλά, αλλά πολλές φορές αισθάνεστε καλύτερα να κινηθείτε. Τεντώστε το στρες και την ένταση. χτίζουμε δύναμη και ευελιξία για να βοηθήσουμε να παραμείνουμε υγιείς και να αποτρέψουμε τον πόνο Προκαλούμε τα σώματά μας να κάνουν πράγματα που είναι δύσκολα, επειδή αισθάνεται καλά να φτάσουμε σε μια πρόκληση. Αν κατορθώσουμε να προχωρήσουμε στο επόμενο πράγμα και αν αποτύχουμε, θα μάθουμε πώς να είμαστε εντάξει με αυτό, ανακαλύπτοντας ότι η διαδικασία είναι εξίσου πολύτιμη με το προϊόν. Μαθαίνουμε να αναπνέουμε βαθιά όταν ξαπλώνουμε στις πλάτες μας και όταν στέκεστε στα κεφάλια μας . Αυτός είναι ο σκοπός της προηγμένης πρακτικής asana.
Προηγμένες Θέσεις
Μια μακρόχρονη πρακτική είναι να βελτιώνει συνεχώς ακόμα και τις πιο βασικές θέσεις.
Καθώς η ευαισθητοποίηση του σώματός σας βελτιώνεται, η ευθυγράμμιση γίνεται ο προσανατολισμός σας. Ως έμπειρος γιόγκι, μπορείτε να πάτε σε οποιαδήποτε τάξη και να το κάνετε τόσο δύσκολο όσο θέλετε, συντονίζοντας το σώμα σας σε ένα βαθύ εσωτερικό επίπεδο και ασχολώντας με τις μικρές λεπτομέρειες κάθε θέσης.
Όταν κάνετε asana με την πάροδο του χρόνου, να γίνετε πιο προσιτοί και πιο δυνατοί και πιο ευέλικτοι.
Είναι πολύ διασκεδαστικό να ανακαλύψετε ότι το σώμα σας είναι σε θέση να κάνει πράγματα που ποτέ δεν πίστευα ότι θα ήταν δυνατό. Ωστόσο, είναι σημαντικό να μην σταθεροποιηθεί στα αποτελέσματα αυτού του πειράματος που ονομάζεται γιόγκα. Δεν θέλετε να διαπιστώσετε ότι αποκομίζετε την αξία σας από την ικανότητά σας να κάνετε χειροπέδες ή από τις αντιδράσεις των άλλων για την ικανότητά σας να κάνετε χειροπέδες.
Οι προχωρημένες θέσεις περιλαμβάνουν έντονες οπίσθιες στροφές (π.χ. ποδιά), αναστροφές (όπως το στήριγμα αντιβράχιου ) και ισορροπία χεριών , που συχνά συνδυάζονται με σύνθετους τρόπους ( σκορπιός , καθένας;). Σταθερές ισορροπίες και δεσμοί, όπως το πουλί του παραδείσου , είναι επίσης στο μίγμα. Όταν είστε έτοιμοι για προχωρημένες πόζες ποικίλλει πολύ. Εξαρτάται από το πόσο πολύ και πόσο τακτικά ασκείτε, αλλά και από πράγματα όπως η φυσική ευελιξία και το πόσοι χρόνοι χορού που είχατε πριν αρχίσετε τη γιόγκα.
Στην Ashtanga γιόγκα , πρέπει να γίνετε ικανός σε κάθε στάση με την καθιερωμένη ακολουθία προτού προχωρήσετε στο επόμενο. Αυτό δεν είναι αλήθεια στους περισσότερους άλλους τύπους γιόγκα , οπότε δεν είναι ασυνήθιστο να βρούμε δύσκολες θέσεις που εισάγονται στις ενδιάμεσες τάξεις. Δεν είναι εγγενές κακό να αρχίσετε να εργάζεστε με προχωρημένες πόζες, αλλά θέλετε να βεβαιωθείτε ότι δεν πιέζετε τα πράγματα πολύ μακριά και τραυματίζεστε , ειδικά με μερικές από τις πιο ριψοκίνδυνες στάσεις .
Εάν τυχαίνει να πέσετε στην υπερ-ευέλικτη πλευρά του φάσματος, έχετε τις δικές σας προκλήσεις. Παρόλο που είναι δελεαστικό να παίρνετε κάθε στάση στη μέγιστη επέκτασή της, θα εξυπηρετηθείτε καλύτερα αν δεν πάτε τόσο βαθιά όσο μπορείτε. Η συνεχής υπερβολική έκταση είναι αντιπαραγωγική επειδή οδηγεί σε τραυματισμούς που είναι δύσκολο να θεραπευτούν. Η ιδέα είναι να βρείτε τον μεσαίο τρόπο διασφαλίζοντας ότι η ευελιξία σας ελέγχεται σε κάθε στάση, έτσι ώστε να μην γίνει υποχρέωση.
Ανάπτυξη οικιακής πρακτικής
Με μια ώριμη πρακτική έρχεται η επιλογή να εξερευνήσετε τη γιόγκα στο σπίτι σε ένα βαθύτερο επίπεδο. Μπορεί επίσης να διαπιστώσετε ότι η πρακτική στο σπίτι είναι ο πιο πρόσφορος τρόπος να γίνετε άνετοι με δύσκολες τοποθετήσεις.
Αν και οι ανακαλύψεις μπορούν και συμβαίνουν στην τάξη, δεν μπορείτε ποτέ να είστε σίγουροι αν ο δάσκαλος θα συμπεριλάβει τη στάση στην οποία εργάζεστε ή όχι. Η πρόοδος συμβαίνει με συνεχείς προσπάθειες, τις οποίες μπορείτε να αντιμετωπίσετε μέσω της πρακτικής στο σπίτι.
Ωστόσο, η πρακτική στο σπίτι δεν είναι για όλους και δεν πρέπει να χρησιμοποιείται ως σήμα υπεροχής της γιόγκα. Μια πρακτική που βασίζεται στο στούντιο εξακολουθεί να είναι ένας νόμιμος τρόπος για να κάνετε τη γιόγκα , ανεξάρτητα από το πόσο καιρό είστε σε αυτό. Η κοινοτική υποστήριξη που παίρνετε από μια μακροχρόνια σχέση με ένα στούντιο γιόγκα δεν πρέπει να υποτιμάται. Πολλοί άνθρωποι συνδυάζουν το σπίτι και την πρακτική στούντιο για το καλύτερο και των δύο κόσμων.
Προηγμένες ακολουθίες για την εγχώρια πρακτική
Η τοποθέτηση θέσεων μαζί για την εγχώρια πρακτική είναι μια δεξιότητα που έρχεται με εμπειρία και με εμπιστοσύνη στις διαισθητικές κινήσεις σας. Εάν είστε κολλημένοι, ξεκινήστε με ζεστές εκτάσεις και βασικές ηχορύπανες για να κινηθείτε. Από εκεί, δοκιμάστε ένα ή περισσότερα από τα παρακάτω:
- Surya Namskar B
- Σελήνη
- Μόνιμη θέτει: κλασική ροή , ακολουθία πολεμιστών και στάσεις
- Μια ακολουθία για δύναμη ή ευελιξία
- Αναστροφές
Γίνετε δάσκαλος γιόγκα
Πολλοί προηγμένοι μαθητές γιόγκα σκέφτονται την κατάρτιση για να γίνουν εκπαιδευτές γιόγκα. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για να κάνετε μια σειρά μαθημάτων γιόγκα (YTT), αλλά ένας γρήγορος δρόμος προς τη φήμη και τα πλούτη δεν είναι ένας από αυτούς. Όποιος ζει από τη διδασκαλία της γιόγκα το κάνει με πολλή φασαρία, συνήθως διδάσκει σε πολλές τοποθεσίες και κάνει ό, τι μπορεί για να καλύψει τις τάξεις τους. Σύμφωνα με τη μελέτη 2016 για τη γιόγκα στην Αμερική, μόνο το 29% των δασκάλων γιόγκα αναφέρουν ότι η διδασκαλία είναι η κύρια πηγή εισοδήματός τους. Ωστόσο, υπάρχουν μεγάλοι λόγοι για να κάνετε ένα YTT ακόμη και από εσάς δεν ενδιαφέρεστε για τη διδασκαλία. Είναι ένας θαυμάσιος τρόπος για να εμβαθύνετε την πρακτική σας και μία από τις λίγες ευκαιρίες για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την ανατομία και τη φιλοσοφία της γιόγκα σε ένα ομαδικό περιβάλλον, το οποίο έχει το πρόσθετο πλεονέκτημα της σύνδεσής σας με μια κοινότητα άλλων εραστών γιόγκα.
Διαλογισμός
Μπορεί να έχετε ακούσει ότι είπε ότι η σωματική άσκηση της γιόγκα είχε ως αρχικό σκοπό να ανοίξει το σώμα για να κάνει την συνεδρίαση για μακρινούς διαλογισμούς πιο άνετα. Δοκιμάστε αυτή τη θεωρία ξεκινώντας τη δική σας πρακτική διαλογισμού. Η γιόγκα ασάνα αποκαλείται μερικές φορές κινητός διαλογισμός. Η εστίαση στο σώμα είναι ένας πολύ καλός τρόπος να βγείτε από το κεφάλι σας. Μόλις πάρετε μια γεύση από αυτό που αισθάνεται όπως, προσπαθήστε να φτάσετε εκεί διατηρώντας παράλληλα το σώμα σας ακόμα.
Διαμονή κίνητρο
Όπως και με οποιαδήποτε δραστηριότητα που κάνετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, ο ενθουσιασμός σας για τη γιόγκα μπορεί από καιρό σε καιρό να χάνεται. Μερικές φορές πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα, είτε πρόκειται για τραυματισμό, οικογενειακές υποχρεώσεις, εργασία ή ταξίδια. Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό και δεν υπάρχει λόγος να πιστεύετε ότι έχει τελειώσει για σας και τη γιόγκα για πάντα. Η γιόγκα είναι μια πολύ συγχωρήσιμη πρακτική. θα είναι ακόμα εκεί όταν είστε έτοιμοι να επιστρέψετε. Αυτές οι συμβουλές για την επανεκκίνηση της πρακτικής σας θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε ξανά.
Τι γίνεται αν δεν υπάρχει κανένας λόγος να σταματήσετε να κάνετε γιόγκα, αλλά αισθάνεστε απωθημένοι ή βαριούνται; Η αλλαγή της ρουτίνας σας με διαφορετική τάξη ή η δοκιμή ενός νέου στυλ γιόγκα μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά. Μπορεί επίσης να θέλετε να ελέγξετε αν έχετε γλιστρήσει σε κακές συνήθειες γιόγκα . Πράγματα όπως η αρνητική αυτο-ομιλία και να πάρει ανταγωνιστική με τον πλησίον σας στο επόμενο ματ μπορεί να πιπιλίζουν όλη τη διασκέδαση από τη μετάβαση στη γιόγκα. Η γνώση αυτών των συμπεριφορών είναι το πρώτο βήμα για την αναμόρφωση της στάσης σας.
Μύθος γιόγκα
Όσο περισσότερο κάνετε γιόγκα, τόσο περισσότερο έχετε καταλάβει ότι κάποια από τα πράγματα που λένε οι δάσκαλοι γιόγκα για την αγαπημένη μας πρακτική δεν έχουν πολύ νόημα. Για παράδειγμα, ο μύθος ότι η γιόγκα ασάνα που κάνουμε σήμερα έχει οποιαδήποτε ομοιότητα με αυτό που ονομάστηκε γιόγκα πριν από 5.000 χρόνια. Μάθετε περισσότερα για το πρόσφατο ιστορικό της γιόγκα για μια σαφέστερη κατανόηση του πού προέρχεται. Μπορείτε επίσης να ρωτήσετε πού μερικές από τις πιο συχνά επαναλαμβανόμενες μέγιστες τιμές για τα σωματικά οφέλη της γιόγκα έχουν νόημα ανατομικά (σύντομη απάντηση, όχι). Ο εμπειρογνώμονας της ανατομίας της γιόγκα Amy Matthews έκανε κάποιους ανατομικούς μύθους για να ξεκαθαρίσουμε τα πράγματα.
Ένα Word Από
Τα καλύμματα των περιοδικών γιόγκα και η αφθονία των φωτογραφιών της γιόγκα στα κοινωνικά μέσα προβάλλουν μία εκδοχή της προχωρημένης γιόγκα. Αλλά αν μιλάς σε οποιονδήποτε έχει περάσει εδώ και περισσότερα από λίγα χρόνια, θα σου πουν ότι οι ακροβατικές θέσεις δεν είναι το σημείο. Οι πιο προηγμένες πρακτικές μπορεί να είναι σχεδόν μετά την ασάνα. Η γιόγκα είναι μόνο για να απελευθερωθείτε από συνημμένα που σας φέρνουν κάτω. Αυτό περιλαμβάνει σε μεγάλο βαθμό συνημμένα στη γιόγκα.
> Πηγή:
> Εφημερίδα της γιόγκα και συμμαχία γιόγκα. 2016 Μελέτη γιόγκα στην Αμερική. http://www.yogajournal.com/yogainamericastudy/