Με όλα τα οφέλη για τα οφέλη της γιόγκα , ήταν μόνο θέμα χρόνου πριν αρχίσουν οι άνθρωποι να μιλάνε για τις πιθανές παγίδες της. Το Time Magazine και οι New York Times έχουν αναφέρει ότι οι γιατροί βλέπουν περισσότερους τραυματισμούς που σχετίζονται με τη γιόγκα από ποτέ. Ενώ αυτό είναι πιθανώς μια συνάρτηση της αυξανόμενης δημοτικότητας της γιόγκα, υπάρχουν ορισμένες προφυλάξεις που μπορείτε να λάβετε για να βεβαιωθείτε ότι δεν υποφέρετε από τυχόν τραυματισμούς που θα σας εμποδίσουν να απολαύσετε την πρακτική σας για τα επόμενα χρόνια.
1 - Βρείτε έναν Καθορισμένο Δάσκαλο
Μέχρι πρόσφατα, οι δάσκαλοι γιόγκα διδάσκονταν εδώ και χρόνια εντατικής μελέτης με γκουρού γιόγκα. Ενώ αυτό είναι ένα υπέροχο μοντέλο, δεν είναι πια ρεαλιστικό να εκπαιδεύεται κάθε δάσκαλος με αυτόν τον τρόπο. Προκειμένου να τυποποιηθούν τα προσόντα στις Ηνωμένες Πολιτείες, η Συμμαχία Γιόγκα έχει καθορίσει κατευθυντήριες γραμμές για προγράμματα κατάρτισης καθηγητών γιόγκα 200 ωρών και 500 ωρών. Βεβαιωθείτε ότι οι καθηγητές που παίρνετε τάξεις με έχουν λάβει τουλάχιστον αυτή την ελάχιστη εκπαίδευση. Αυτό θα μειώσει σημαντικά την πιθανότητα να τραυματιστείτε επειδή ένας δάσκαλος σας πιέζει να κάνετε κάτι για το οποίο δεν είστε έτοιμοι ή σας έχει δώσει μια κακή προσαρμογή. Εάν η ιδέα της προσαρμογής σας κάνει να νιώθετε άβολα, να είστε βέβαιος να ενημερώσετε οποιονδήποτε καθηγητή και σίγουρα θα σεβαστούν τις επιθυμίες σας.
2 - Να έχετε ρεαλιστικές προσδοκίες
Αν δεν είστε χορευτής ή γυμναστής, δεν θα είστε σε θέση να βάλετε το πόδι σας πίσω από το κεφάλι σας μετά από μερικές μαθήματα γιόγκα, ακόμα κι αν είστε ένας εκπληκτικός αθλητής σε εκπληκτική φόρμα.
Μπορεί να μην είστε ποτέ σε θέση να βάλετε το πόδι σας πίσω από το κεφάλι σας, ειδικά εάν κάνετε yoga μόνο περιστασιακά. Οι προχωρημένες θέσεις γιόγκα απαιτούν δύναμη, ευελιξία, ισορροπία και συχνά πολλά χρόνια πρακτικής.
3 - Μη ανταγωνίζεστε
Μια από τις πιο χρήσιμες δόσεις της γιόγκα είναι η έμφαση στην γνωριμία με το δικό σας σώμα και στη λήψη αποφάσεων που είναι σωστές για το σώμα. Πολλοί τραυματισμοί από τη γιόγκα προέρχονται από την προσπάθεια να κάνουμε θέσεις που το σώμα σας δεν είναι έτοιμο γιατί βλέπετε κάποιον άλλο στην τάξη να τους κάνει. Ακόμα κι αν ο δάσκαλός σας σας ενθαρρύνει να δοκιμάσετε κάτι, καλλιεργήστε τη σοφία για να μάθετε πότε να σταματήσετε. Τόσες φορές έχω ακούσει καθηγητές που διδάσκουν προχωρημένες παραλλαγές σε θέτει λένε πράγματα όπως "μην πάτε άλλο εκτός εάν η φτέρνα σας είναι κάτω, το ισχίο σας είναι στο πάτωμα, ο ώμος σας είναι κάτω από το γόνατό σας, κλπ." Μόνο για να κοιτάξουμε το δωμάτιο και να δούμε πολλούς σπουδαστές να προχωρούν στην επόμενη παραλλαγή όταν δεν έχουν κατακτήσει την προηγούμενη. Έτσι συμβαίνουν οι τραυματισμοί.
4 - Μην ανταγωνίζεστε με τον εαυτό σας
Επεκτείνετε το πνεύμα της μη ανταγωνισμού στον εαυτό σας. Κάθε μέρα, κάθε πρακτική είναι διαφορετική. Ακούστε το σώμα σας πρώτα και κύρια. Παρόλο που είναι διασκεδαστικό να δοκιμάσετε δύσκολες στάσεις, δεν αξίζει τον κίνδυνο τραυματισμού, αν δεν αισθάνεστε σε μια συγκεκριμένη ημέρα. Πάρτε τη μακρά θέα.5 - Επιλέξτε Πρακτικές Προσανατολισμού
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αποφύγετε τραυματισμό είναι να επιλέξετε ένα στυλ γιόγκα που δίνει έμφαση στην ευθυγράμμιση , ειδικά αν ήδη θηλάζετε έναν παλιό τραυματισμό ή έχετε πρόβλημα. Ορισμένες μορφές γιόγκα, ιδιαίτερα γρήγορες, έχουν την τάση να γυαλίζουν πάνω από την ευθυγράμμιση. Η καλή ευθυγράμμιση είναι το κλειδί για την αποφυγή τραυματισμών. Η Iyengar γιόγκα είναι πιο επικεντρωμένη στην ευθυγράμμιση. Αν θέλετε ένα ρέον ύφος vinyasa που είναι επίσης πολύ προσανατολισμένο προς την ευθυγράμμιση, δοκιμάστε την Anusara . Η Viniyoga είναι επίσης μια καλή επιλογή, για την έμφαση που δίνεται στην οικοδόμηση μιας εξατομικευμένης πρακτικής.